Massa e Proteine

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  • bisy999
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    • Jun 2009
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    Massa e Proteine

    Salve Ragazzi..vi seguo da molto ma oggi ho deciso di cheidervi dei consigli dato che vorrei aumetare un pò le quantità della mia dieta
    Sono già due mesi tuttavia che seguo una dieta per massa,fatta da me dopo aver letto molto il vostro splendido forum

    Vi posto i miei dati:

    Altezza 185 cm
    Peso 83 kg
    Bf 13-14%
    Età 22

    La dieta che vorrei inziare:

    COLAZIONE H 7.30

    Latte ps\Yogurt bianco 0.1 (250) + Frutti di bosco(100gr) +Kellogs Classici(60gr) + albumi(250gr) + 3 Fette Biscottate Integrali + Spremuta d'arancia(250gr)

    SPUNTINO H: 10.30

    Pane tipo rosetta(70-80gr) + Bresa(80gr)\Tonno(100gr) + 10 Mandorle

    PRANZO H: 13.00

    Giorni On:

    Riso(120 gr) con verdure(Broccoli\Cavolfiore\Spinaci) + Scamone\Carpaccio\Vitello Magro(200gr) + Insalata\Finocchi\Carote + Evo(15-20 gr)

    Giorni Off:

    Pasta(100gr) + Orata\Merluzzo\Branzino(250gr) + Verdure + Evo (15-20gr)


    SPUNTINO H: 17.00

    Affettato di Tacchino(100gr)\Tonno(55gr) + 1-2 frutti(mela\pera\kiwi) + 10 Mandorle(solo se nn mi alleno)

    Cena H: 21.00

    Se post wo:

    Riso (100gr) con poche(100gr) verdure grigliate(peperoni\zucchine) + Pollo(200-250 gr)\Tonno(200gr)

    Altrimenti:

    Fesa di Tacchino\Bistecca(200-250gr) + verdure a volontà + pane di segale (100gr) + Evo(10-15 gr)

    Con questo regime alimentare potrei aumetare di peso e massa magra,senza per'altro ingrassare troppo?

    Il dubbio che mi è sorto è relativo alle troppe proteine(anche se bevo moltissima acqua, sino a 3-4 litri)dato che arrivo circa a 200 gr al giorno.

    Sono effettivamente troppe ??..perchè nelle diete postate si indicano non più di 150-180 gr di pollo\tacchino ecc.. per pasto ??

    Assumerne di più puà far male..o è inutlie ??

    Scusate se mi sono dilungato

    Grazie a tutti
    Last edited by bisy999; 01-05-2010, 14:02:55.
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