Revisione dieta massa

[stefanox92]

Ciao a tutta la sezione, vorrei qualche consiglio riguardo la dieta che sto seguendo... dato che i fat sono altini direi di abbassarli e alzare i cho voi che ne dite?

colazione:
100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
300g di albume
250g yoghurt intero


spuntino:

mandorle secche:50g
prosciutto 70g

Pranzo:

insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa

Spuntino:

50g noci fresce
40g PROTEINE (pharmapure ultrawhey)

pre allenamento
5g bcaa eas
4 capsule kre alkalyn
5g glutammina isatori

Post-allenamento:
15g BCAA bsn
5g kre alkalyn
5g Glutammina isatori
15g Proteine (pharmapure ultrawhey)

Cena:

Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci

siamo all incirca 260g di pro 152g di fat 148g di cho per un totale di 2900kcal

consigli? sono 1.76*86kg bf altina direi 14/15%

[brosgym]

Se l'obiettivo è fare scendere la bf, che non è così alta.....i grassi vanno diminuiti abbastanza, ma i carbo dovresti lasciarli così, poi magari diminuire anche quelli.

Integrazione:
farei 10+10 di BCAA, e post le pro non insieme, ma 20 minuti dopo

Scusa ma usi BCAA di due diverse marche prima e dopo?!??!

[stefanox92]

no...non ho intenzione di di scendere di bf per ora anche perchè non ce la farei psicologicamente a reggere una diete a bassi cho..comunque per quanto riguarda cre e proteine li prendo sempre 20 min dopo bcaa quindi non ci sono problemi....vorrei solamente riorganizzare un po la dieta perchè mi sa che assumo troppi grassi e pochi cho. per favore datemi una manco anche perchè sto cominciando a fare fatica a mangiare tutte ste noci mandorle e nocciole...

[max_power]

Ciao a tutta la sezione, vorrei qualche consiglio riguardo la dieta che sto seguendo... dato che i fat sono altini direi di abbassarli e alzare i cho voi che ne dite?

colazione:
100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
300g di albume
250g yoghurt intero

Troppe proteine. Togli lo Yogurt.


spuntino:

mandorle secche:50g
prosciutto 70g

Le mandorle toglile e metti 80 g di pane di segale.

Pranzo:

insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa

Porta la carne a 150 g.

Spuntino:

50g noci fresce
40g PROTEINE (pharmapure ultrawhey)

Togli le noci e sostituiscile con 2 frutti a basso IG.

pre allenamento
5g bcaa eas
4 capsule kre alkalyn
5g glutammina isatori

Post-allenamento:
15g BCAA bsn
5g kre alkalyn
5g Glutammina isatori
15g Proteine (pharmapure ultrawhey)

Va bene.

Cena:

Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci

Riduci l'olio a 20 g e il pesce a 200 g.

siamo all incirca 260g di pro 152g di fat 148g di cho per un totale di 2900kcal

consigli? sono 1.76*86kg bf altina direi 14/15%

In grassetto le correzioni.

[stefanox92]

perfetto...ci sta "come il pane" quel pane come spuntino
cmq come mai frutta secca proprio niente?

[max_power]

perfetto...ci sta "come il pane" quel pane come spuntino
cmq come mai frutta secca proprio niente?

Perchè in massa meglio puntare su carboidrati che su grassi, ma comunque se hai bisogno di un surplus calorico la frutta secca la puoi mettere.

[stefanox92]

le banane vanno bene?

[max_power]

le banane vanno bene?

Al mattino e nel post-wo se vuoi, oppure negli spuntini.

[stefanox92]

Al mattino e nel post-wo se vuoi, oppure negli spuntini.

nello spuntino del pomeriggio al posto delle noci