aiuto alimentazione!!

[fabiettoroma91]

ciao a tutti sono nuovo del forum..sono alto 1.75 e peso 65kg..frequento la palestra da un mese e ultimamente il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda con 3 gruppi muscolari distinti...volevo informazioni sia su una dieta da seguire sia sulla frequenza degli allenamenti...momentaneamente mi alleno tutti i giorni tranne la domenica..aspetto vostri consigli grazie a tutti anticipatamente p.s il mio scopo e' costruire un corpo con massima massa muscolare

[Louis90]

ciao e benvdnuto, diete da zeron non si possono postare da regolamento, scrivi la tua giornata tipo alimentare tipo
colazione:

pranzo:
e cosi via..

[fabiettoroma91]

ciao e benvdnuto, diete da zeron non si possono postare da regolamento, scrivi la tua giornata tipo alimentare tipo
colazione:

pranzo:
e cosi via..

ciao..allora colazione: un bicchiere di latte zuccherato e plum cake ..pranzo:un piatto normale di pasta e una rosetta con salumi (tipo prciutto cotto o mortadella) poi verso le 18 mi vado ad allenare per un ora circa tutti i giorni tranne domenica e infine la cena che e' il pasto dove mi abbuffo di piu cioe' che mangio di tutto fino a scoppiare tipo carne, panini, yougurt,dolci, ecc

[max_power]

ciao..allora colazione: un bicchiere di latte zuccherato e plum cake ..pranzo:un piatto normale di pasta e una rosetta con salumi (tipo prciutto cotto o mortadella) poi verso le 18 mi vado ad allenare per un ora circa tutti i giorni tranne domenica e infine la cena che e' il pasto dove mi abbuffo di piu cioe' che mangio di tutto fino a scoppiare tipo carne, panini, yougurt,dolci, ecc

Tutta da rifare la dieta. Ti consiglio di utilizzare la funzione "cerca" in alto a destra e scrivere "Dieta per massa". Troverai tante diete per massa da cui prendere spunto, almeno per vedere cosa si mangia in questa fase.

[_Lothar_]

Premetto che sono un neofita e che mi alleno solamente da febbraio, quindi chiedi maggiori info a quelli più esperti, però una delle prime cose che ho imparato è che è necessario far riposare i muscoli dopo ogni allenamento perchè i muscoli crescono durante il riposo, non durante l'allenamento che funge solamente da stimolo alla crescita... allenandoti ogni giorno credo che vai in sovrallenamento e quindi sarà difficile sviluppare una buona massa.
In ogni caso, ripeto, chiedi info a quelli che ne sanno di più e nella sezione allenamento.

[mr oat]

3 giorni a settimana di allenamento sono piu che sufficienti x crescere..

[fabiettoroma91]

3 giorni a settimana di allenamento sono piu che sufficienti x crescere..

si ma la mia scheda e' composta da 3 grupi muscolari quindi se facessi 3 giorni a settimana farei solamente una volta a settimana ogni gruppo...

[mr oat]

e infatti tutti allenano un gruppo muscolare a settimana, tranne i professionisti..

[CercasiCavieUmane]

3 giorni a settimana di allenamento sono piu che sufficienti x crescere..

straquoto.

[fabiettoroma91]

e infatti tutti allenano un gruppo muscolare a settimana, tranne i professionisti..

ok ti ringrazio allora penso di andare lunedi mercoledi e venerdi poi per la dieta puoi consigliarmi qualcosa?

[mr oat]

ottimo cosi..per la dieta è tutta da rifare..ti consiglio di dare 1 occhiata sul forum, che ci sono molti esempi...poi dopo posta 1 esempio di come la vorresti fare e vediamo

[fabiettoroma91]

ottimo cosi..per la dieta è tutta da rifare..ti consiglio di dare 1 occhiata sul forum, che ci sono molti esempi...poi dopo posta 1 esempio di come la vorresti fare e vediamo

questa potrebbe andare bene?
Dieta mediterranea 2100 2200 calorie, esempio
Dieta esempioDIETA GIORNO 1

COLAZIONE
Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Kiwi 200 g
SPUNTINO
Pane 50 g
PRANZO
Pasta 80 g
Melanzane 200 g
Pomodori 100 g
Parmigiano 10 g
Carote 200 g
Olio di oliva 20 g
SPUNTINO
Yogurt di latte intero 125 g
Banana 200 g
CENA
Pollo, petto 150 g
Fagiolini 200 g
Olio di oliva 15 g
Pane 50 g
Kiwy 200 g
Da aggiungersi al menù giornaliero
Pane 50 g
Mela 200 g


Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2110 Kcal
Proteine 87 g 16.4
Grassi 57 g 24.2
Carboidrati 333 g 59.3
Fibra 45 g
Alcol 0 0
Ferro 15 mg
Calcio 894 mg
colesterolo 214 mg

Dieta esempioDIETA GIORNO 2

COLAZIONE
Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g
SPUNTINO
Pane 50 g
PRANZO
Pasta 80 g
Pomodori 200 g
Parmigiano 10 g
Olio di oliva 20 g
SPUNTINO
Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g
CENA
Verdura 200 g
Trota 150 g
Patate 200 g
Radicchio rosso 50 g
Olio di oliva 15 g
Kiwi 200 g
Vino bianco 200 g
Da aggiungersi al menù giornaliero
Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2174 Kcal
Proteine 75 g 13.8
Grassi 62 g 25.8
Carboidrati 312 g 53.8
Fibra 34 g
Alcol 20 g 6.5
Ferro 19 mg
Calcio 894 mg
colesterolo 196 mg

Dieta esempioDIETA GIORNO 3


COLAZIONE
Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g
SPUNTINO
Pane 50 g
PRANZO
Pasta 80 g
Carciofi 150 g
Ricotta 50 g
Olio di oliva 20 g
Cavolo cappuccio verde 150 g
SPUNTINO
Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g
CENA
Pasta 40 g
Fagioli secchi 50 g
Grana 10 g
Lattuga 50 g
Olio di oliva 15 g
Pera 150 g
Vino bianco 200 g
Da aggiungersi al menù giornaliero
Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2103 Kcal
Proteine 66 g 12.5
Grassi 59 g 25.3
Carboidrati 310 g 55.3
Fibra 44 g
Alcol 20 g 6.5
Ferro 16 mg
Calcio 1184 mg
colesterolo 128 mg

Dieta esempioDIETA GIORNO 4
COLAZIONE
Latte (intero) 125 g
Biscotto per la prima colazione 50 g
Banana 200 g
SPUNTINO
Pane 50 g
PRANZO
Verdura 200 g
Bresaola 50 g
Melanzane 200 g
Olio di oliva 20 g
Pane 50 g
SPUNTINO
Yogurt di latte intero 125 g
Fragole 150 g
CENA
Pizza con pomodoro e mozzarella 300 g
Ananas 150 g
Da aggiungersi al menù giornaliero
Pane 50 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 2234 Kcal
Proteine 71 g 12.8
Grassi 56 g 22.7
Carboidrati 383 g 64.3
Fibra 41 g
Alcol 0 g
Ferro 17 mg
Calcio 772 mg
colesterolo 170 mg

[mr oat]

no non mi piace x nulla questa classica dieta da dietologo

[fabiettoroma91]

no non mi piace x nulla questa classica dieta da dietologo

ciao cercando nel sito ho trovato quest'altra..che dici puo andare bene?

[fabiettoroma91]

ciao cercando nel sito ho trovato quest'altra..che dici puo andare bene?

Lunedì\Giovedì
Colazione 4 fette biscottate+marmellata+200ml latte
1°spuntino 50g pane + 80g prosciutto crudo\cotto\bresaola
Pranzo 200g carne rossa+100g pasta o pane + verdura
2°spuntino 2 barrette tutti i frutti
Cena 200g carne bianca + 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta
Martedi\Venerdì
Colazione 1 bicchiere di latte + 1 cornetto vuoto
1°spuntino 1 succo di frutta senza zucchero
Pranzo 300g pesce + 100g pasta o riso o 130 g pane + verdura
2°spuntino 1 banana
Cena 100g di fior di latte + 100g bresaola \prosciutto cotto +50 0 100g pane + verdura
3°spuntino 300g frutta(escluso kiwi,caki,fiki,uva e banane )
Mercoldì\Sabato
Colazione 4 fette biscottate + marmellata +300ml latte
1°spuntino 1 pacchetto pavesini
Pranzo 250g carne a piacere + 100 pane + verdura
2°spunrino 300g frutta (no banane)
Cena libera
Domenica libera(escluso :dolci,frittura,insaccati e latticini)
1 supradin al mattino