aiuto,consigli,per dieta low carb

**master88** · 29-04-2010, 23:08:34

Originariamente Scritto da J.Milton89 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti. Sono nuovo del forum e avrei bisogno di una mano.Ho 20 anni e mi alleno in palestra da circa 2 anni.Mi alleno tre volte a settimana con i pesi e ho aggiunto dopo i pesi cardio sullo step per 25-30 minuti. Ho guadagnato abbastanza massa muscolare,solamente che mangiando male ho accumulato anche quel grasso che sto tentando di asciugare.Credo che la mia Bf sia intorno al 24 %.Ossatura robusta.Sono alto,o meglio basso, 171 Cm e peso 74 kg.
Penso siano un pò troppi Kg anche se ho una discreta massa muscolare.Ho iniziato da due settimane una low carb,fatta da me,sicuramente da correggere.

Colazione : 3 o 4 fette biscottate con una tazza di latte
manca una fonte proteica .. albumi , whey ecc...

Spuntino metà mattina : una barretta di cereali da circa 15 g di carboidrati, o una mela.
la barretta non la vedo molto bene ... comunque fai una mela + 50 gr di affettato magro

Pranzo:60grammi di pasta in bianco col tonno, oppure una frittata di uova con tonno, o minestrone di verdure
qui hai scritto cose che non sono alternativa l'una alle altre...sostituisci la pasta con una fonte di carbo a basso IG , tipo pane di segale.. 50 gr secondo me andrebbero bene poi fai 150 gr di pollo/tacchino , verdura e due cucchiai d'olio EVO per condire il tutto
Spuntino pomeridiano pre palestra :una mela

Spuntino dopo palestra: una banana
aggiungi anche qui una fonte proteica magra

Cena: Una fetta di carne bianca e insalata ,oppure legumi, oppure alterno la carne bianca con la rossa , oppure pesce.
i legumi a cena al posto della carne non li vedo benissimo in quanto andrebbero abbinati con proteine tipo quelle della pasta per migliorarne il valore biologico , quindi fai carne + verdura+ 2 cucchiai d'olio

Dovrei inserire un prenanna ,ho letto dei fiocchi di latte ,ma aspetto consigli.
il prenanna se non passa moltissimo tra la cena e quando vai al letto lo eviterei...
Integro con proteine in polvere prima dell allenamento e bcaa.Potreste darmi dei suggerimenti per migliorare questa in modo da renderla simile a una low carb,vorrei asciugarmi e definirmi.Se ci sono delle aggiunte da fare , vi prego consigliatemi e apporterò le modifiche ! Grazie mille per l aiuto !

ti ho scritto un po di suggerimenti in neretto

**J.Milton89** · 30-04-2010, 15:00:45

OK ! Grazie mille ! avevo proprio bisogno di alcune dritte ! Direi che a colazione oltre alle fette biscottate ci aggiungo degli albumi,ho visto che si vendono gia confezionati per essere cotti.Nel caso non li trovassi aggiungo circa 30 g di whey.Per lo spuntino ok,tolgo la barretta,effettivamente nemmeno io ne ero cosi convinto. Pranzo e cena credo di aver capito

Si il prenanna credo di farlo,perchè in genere vado a letto un bel pò dopo aver cenato.
Grazie mille !!! gentilissimo