Stallo nella dieta per dimagrire

[Sam Fisher]

Salve ragazzi sn 3 settimane che il peso è fermo e non vuole calare nonostante la dieta rigida ed il cardio che eseguo .
Vi posto i miei dati.
1.94*91.1 Kg mi alleno 5 volte la settimana di cui 3 di pesi seguite da 15 ' di cardio e altre 2 di 30 minuti di cardio.
la dieta è la seguente cn sbalzi calorici fra giorni di pesi e non ;

45 g di whey
8 fette bisco

100g di fesa
4 gallette (non ci sn nei giorni che non faccio pesi)
1 mela

100 g di pasta
250 g di carne

100 g di fesa
4 gallette
1 mela

250 g di carne

Io sarei tentato per smuovere il metabolismo di inserire un 'altra seduta di cardio ed alzare di poco le calorie se avete altre idee ..illuminatemi

[max_power]

Salve ragazzi sn 3 settimane che il peso è fermo e non vuole calare nonostante la dieta rigida ed il cardio che eseguo .
Vi posto i miei dati.
1.94*91.1 Kg mi alleno 5 volte la settimana di cui 3 di pesi seguite da 15 ' di cardio e altre 2 di 30 minuti di cardio.
la dieta è la seguente cn sbalzi calorici fra giorni di pesi e non ;

45 g di whey
8 fette bisco

100g di fesa
4 gallette (non ci sn nei giorni che non faccio pesi)
1 mela

100 g di pasta
250 g di carne

100 g di fesa
4 gallette
1 mela

250 g di carne

Io sarei tentato per smuovere il metabolismo di inserire un 'altra seduta di cardio ed alzare di poco le calorie se avete altre idee ..illuminatemi

La tua può essere una strategia, ma potresti anche cambiare totalmente approccio alimentare puntando su una low-carb. La dieta comunque è pessima.

[mmaattyy]

Salve ragazzi sn 3 settimane che il peso è fermo e non vuole calare nonostante la dieta rigida ed il cardio che eseguo .
Vi posto i miei dati.
1.94*91.1 Kg mi alleno 5 volte la settimana di cui 3 di pesi seguite da 15 ' di cardio e altre 2 di 30 minuti di cardio.
la dieta è la seguente cn sbalzi calorici fra giorni di pesi e non ;

45 g di whey
8 fette bisco

100g di fesa
4 gallette (non ci sn nei giorni che non faccio pesi)
1 mela

100 g di pasta
250 g di carne

100 g di fesa
4 gallette
1 mela

250 g di carne

Io sarei tentato per smuovere il metabolismo di inserire un 'altra seduta di cardio ed alzare di poco le calorie se avete altre idee ..illuminatemi

accidenti niente grassi e verdura ?

[Sam Fisher]

accidenti niente grassi e verdura ?

ci sn i grassi dell'evo e la verdura che ho omesso.

[mmaattyy]

evo quanto e quando. Se non lo scrivi come facciamo a guidicare una dieta ?
Che fra l'altro è un alimento ipercalorico quindi va dosato per bene

[Sam Fisher]

evo quanto e quando. Se non lo scrivi come facciamo a guidicare una dieta ?
Che fra l'altro è un alimento ipercalorico quindi va dosato per bene

due cucchiaini a pranzo e due a cena per condire la verdura.

[max_power]

due cucchiaini a pranzo e due a cena per condire la verdura.

Potresti provare ad aumentare i grassi e ridurre i carboidrati.

[brosgym]

Assolutamente non aggiungerei altra aerobica, anzi è già troppa!!

Come ti ha suggerito giustamente Max, potresti provare con una low carb, diminuendo i carbo a circa 100g al giorno, ed aumentando i grassi, comunque riscrivi la dieta con verdure ed evo (almeno un cucchiaio a pasto)

[Sam Fisher]

Ragazzi io di low carb non ho prorpio esperienza non saprei proprio da dv cominciare se mi date una mano ve ne sarei veramente grato.

[Sam Fisher]

Assolutamente non aggiungerei altra aerobica, anzi è già troppa!!

Come ti ha suggerito giustamente Max, potresti provare con una low carb, diminuendo i carbo a circa 100g al giorno, ed aumentando i grassi, comunque riscrivi la dieta con verdure ed evo (almeno un cucchiaio a pasto)

Salve ragazzi sn 3 settimane che il peso è fermo e non vuole calare nonostante la dieta rigida ed il cardio che eseguo .
Vi posto i miei dati.
1.94*91.1 Kg mi alleno 5 volte la settimana di cui 3 di pesi seguite da 15 ' di cardio e altre 2 di 30 minuti di cardio.
la dieta è la seguente cn sbalzi calorici fra giorni di pesi e non ;

45 g di whey
8 fette bisco

100g di fesa
4 gallette (non ci sn nei giorni che non faccio pesi)
1 mela

100 g di pasta
250 g di carne
200 g di finocchi

100 g di fesa
4 gallette
1 mela

250 g di carne
200 g di finocchi cn 2 cucchiaini di olio.

Cm grassi le arachidi vanno bene ???

[max_power]

Salve ragazzi sn 3 settimane che il peso è fermo e non vuole calare nonostante la dieta rigida ed il cardio che eseguo .
Vi posto i miei dati.
1.94*91.1 Kg mi alleno 5 volte la settimana di cui 3 di pesi seguite da 15 ' di cardio e altre 2 di 30 minuti di cardio.
la dieta è la seguente cn sbalzi calorici fra giorni di pesi e non ;

45 g di whey
8 fette bisco

Sostituisci le fette biscottate con 60 g di All-bran. Aggiungi anche 20 g di frutta secca.

100g di fesa
4 gallette (non ci sn nei giorni che non faccio pesi)
1 mela

Togli le gallette.

100 g di pasta
250 g di carne
200 g di finocchi

Sostituisci la pasta con 250 g di legumi freschi. Riduci la carne a 150 g. La verdura è da condire con dell'olio d'oliva.


100 g di fesa
4 gallette
1 mela

Togli sia le gallette che la mela e sostituiscile con 20 g di frutta secca.

250 g di carne
200 g di finocchi cn 2 cucchiaini di olio.

Riduci la carne a 150 g. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

Cm grassi le arachidi vanno bene ???

In grassetto le correzioni. E' un esempio di low-carb.

[Sam Fisher]

In grassetto le correzioni. E' un esempio di low-carb.

max al posto dell'all brain posso mettere l'avena ???
Inoltre non devo differenziare i giorni del cardio da quelli dei pesi ??

[max_power]

max al posto dell'all brain posso mettere l'avena ???
Inoltre non devo differenziare i giorni del cardio da quelli dei pesi ??

Sì, puoi mettere i fiocchi d'avena. A mio parere la dieta è da tenere invariata, al massimo nei giorni in cui fai cardio aumenta leggermente i carboidrati e abbassa le proteine.

[DORIAN]

ci vorrebbero delle foto...se nn sei altissimo di bf le proteine potresti anche alzarle...insomma vedentoti sarebbe tutto piu' semplice...
i consigli di mirko van benissimo cmq anche se potresti anche gicoare cn i carbo creand degli up down calorici che sn ottimali per mantenere il metabolismo sempre sul filo del rasoio.

[Sam Fisher]

ci vorrebbero delle foto...se nn sei altissimo di bf le proteine potresti anche alzarle...insomma vedentoti sarebbe tutto piu' semplice...
i consigli di mirko van benissimo cmq anche se potresti anche gicoare cn i carbo creand degli up down calorici che sn ottimali per mantenere il metabolismo sempre sul filo del rasoio.

allora un calcolo indicativo della bf dovrebbe essere il 16 % , questi sn gli ultimi kg da togliere penso altri 5 possano bastare almeno per vedere l'addome.
Per quanto riguarda l'introito calorico con la dieta di sopra a detta di molti sembro uno zombie e anche io ho questa impressione ho parecchia stanchezza che mi comporta il fatto di farmi parekkie ore di sonno.