Dieta Donna

[ziosteve]

Ciao ragazzi,
potreste aiutare mia zia a creare una buona alimentazione? Il suo obiettivo è quello di perdere almeno 5kg.

Io ho provato ad abbozzare qualche cosa, ma probabilmente ci sarà bisogno di qualche correzione.


SESSO: donna
ANNI: 40
ALTEZZA: 1.60
PESO: 55
SPORT: 30min cyclette al giorno



MATTINA
1 tazza di latte
50gr cereali
(le proteine di mattina proprio non gli garbano!)

SPUNTINO
1 frutto
40gr proteine (tonno, prosciutto,labume)
10gr frutta secca

PRANZO
Insalata
70gr CHO abasso ig (riso, spaghetti)
100gr proteine (prosciutto, tonno, carne)

SPUNTINO
1 frutto
40gr proteine (tonno, prosciutto,labume)
10gr frutta secca

CENA
Insalata 2C EVO
100gr (prosciutto, tonno, carne)

[max_power]

Ciao ragazzi,
potreste aiutare mia zia a creare una buona alimentazione? Il suo obiettivo è quello di perdere almeno 5kg.

Io ho provato ad abbozzare qualche cosa, ma probabilmente ci sarà bisogno di qualche correzione.


SESSO: donna
ANNI: 40
ALTEZZA: 1.60
PESO: 55
SPORT: 30min cyclette al giorno



MATTINA
1 tazza di latte
50gr cereali
(le proteine di mattina proprio non gli garbano!)

Va bene.

SPUNTINO
1 frutto
40gr proteine (tonno, prosciutto,labume)
10gr frutta secca

Puoi togliere la frutta secca.

PRANZO
Insalata
70gr CHO abasso ig (riso, spaghetti)
100gr proteine (prosciutto, tonno, carne)

L'insalata è da condire con dell'olio.

SPUNTINO
1 frutto
40gr proteine (tonno, prosciutto,labume)
10gr frutta secca

Togli la frutta secca.

CENA
Insalata 2C EVO
100gr (prosciutto, tonno, carne)

Va bene.

In grassetto le correzioni.

[ziosteve]

grazie mille! hai qualche altra dritta da darmi!?

[ziosteve]

secondo voi sarebbe giusto inserire un spuntino anche dopo la cena?

[max_power]

secondo voi sarebbe giusto inserire un spuntino anche dopo la cena?

No, non ha senso. A mio giudizio potrebbe anche fare a meno della fonte proteica negli spuntini, dopotutto immagino che non si alleni intensamente con i pesi.