mia dieta consigli..

[MaxXxDanil]

salve vorrei togliermi qualche consiglio e togliermi qualche dubbo riguardando la mia dieta..secondo me "parlo da ignorante in materia" assumo poke proteine sopratutto di mattina e nello spuntino mattutino ke salto sempre, vorrei sapere se si puo fare una colazione piu abbondante cosi ke nn sara un problema saltare lo spuntino, avrei pensato di aggiungere albumi con fiocchi d avena pero nn so in ke quatita oppure se ce qualcosa di meglio da mangiare, tranne le whey ke ho deciso di prenderle solo nel post wo visto il costo e sopratutto per sentito dire so ke si possono tranquillamente sostiuire, ultimo dubbio nel pre wo oltre a quello che ce nella dieta ke ho postato sotto vabbene bere anke una red bull? aspetto vostri pareri, cmq sono 168cm x 66kg... grazie in anticipo

COLAZIONE:
- 200ml Latte PS
- 70gr fiocchi di avena / cereali vari/ 4 fette biscottate macchiate con marmellata
- kiwi

SPUNTINO:
- 70gr Pan bauletto / 4 gallette
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle


PRANZO:
- 100gr Pasta "ho pravato per qualke periodo con il riso ma per problemi all intestino ho deciso di toglierlo"
- 150gr Carne bianca
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva


SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di mais


PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di mais

CENA:
- 70gr Pan bauletto
- 150gr Carne bianca
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
- 40gr grana

[Louis90]

[quote=MaxXxDanil;5956224]salve vorrei togliermi qualche consiglio e togliermi qualche dubbo riguardando la mia dieta..secondo me "parlo da ignorante in materia" assumo poke proteine sopratutto di mattina e nello spuntino mattutino ke salto sempre, vorrei sapere se si puo fare una colazione piu abbondante cosi ke nn sara un problema saltare lo spuntino, avrei pensato di aggiungere albumi con fiocchi d avena pero nn so in ke quatita oppure se ce qualcosa di meglio da mangiare, tranne le whey ke ho deciso di prenderle solo nel post wo visto il costo e sopratutto per sentito dire so ke si possono tranquillamente sostiuire, ultimo dubbio nel pre wo oltre a quello che ce nella dieta ke ho postato sotto vabbene bere anke una red bull? aspetto vostri pareri, cmq sono 168cm x 66kg... grazie in anticipo

COLAZIONE:
- 200ml Latte PS aumenta il latte a 500 , oppure metti una fonte proteica tipo 60 gr affettato magro
- 70gr fiocchi di avena / cereali vari/ 4 fette biscottate macchiate con marmellata
- kiwi

SPUNTINO:
- 70gr Pan bauletto / 4 gallette meglio le gallette, il pan bauleto buttalo
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle


PRANZO:
- 100gr Pasta "ho pravato per qualke periodo con il riso ma per problemi all intestino ho deciso di toglierlo"
- 150gr Carne bianca
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
vabbene

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle io le togliere prima di allenarti
- 4 gallette di mais


PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di mais
vabbene

CENA:
- 70gr Pan bauletto togli sto schifo, scegli riso/pasta/pane
- 150gr Carne bianca
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
- 40gr grana
vabbene quote]

correzioni in neretto, ciao.

[max_power]

[quote=Louis90;5956249]

salve vorrei togliermi qualche consiglio e togliermi qualche dubbo riguardando la mia dieta..secondo me "parlo da ignorante in materia" assumo poke proteine sopratutto di mattina e nello spuntino mattutino ke salto sempre, vorrei sapere se si puo fare una colazione piu abbondante cosi ke nn sara un problema saltare lo spuntino, avrei pensato di aggiungere albumi con fiocchi d avena pero nn so in ke quatita oppure se ce qualcosa di meglio da mangiare, tranne le whey ke ho deciso di prenderle solo nel post wo visto il costo e sopratutto per sentito dire so ke si possono tranquillamente sostiuire, ultimo dubbio nel pre wo oltre a quello che ce nella dieta ke ho postato sotto vabbene bere anke una red bull? aspetto vostri pareri, cmq sono 168cm x 66kg... grazie in anticipo

COLAZIONE:
- 200ml Latte PS aumenta il latte a 500 , oppure metti una fonte proteica tipo 60 gr affettato magro
- 70gr fiocchi di avena / cereali vari/ 4 fette biscottate macchiate con marmellata
- kiwi

SPUNTINO:
- 70gr Pan bauletto / 4 gallette meglio le gallette, il pan bauleto buttalo
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle


PRANZO:
- 100gr Pasta "ho pravato per qualke periodo con il riso ma per problemi all intestino ho deciso di toglierlo"
- 150gr Carne bianca
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
vabbene

SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle io le togliere prima di allenarti
- 4 gallette di mais


PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA

SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 30gr Proteine in polvere
- 4 gallette di mais
vabbene

CENA:
- 70gr Pan bauletto togli sto schifo, scegli riso/pasta/pane
- 150gr Carne bianca
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio di Oliva
- 40gr grana
vabbene quote]

correzioni in neretto, ciao.

Alle tue correzioni aggiungerei la verdura a pranzo, condita con dell'olio d'oliva.

Nel pre-wo se le mandorle non gli danno alcun problema può lasciarle.

[Louis90]

[quote=max_power;5956333]

Alle tue correzioni aggiungerei la verdura a pranzo, condita con dell'olio d'oliva.

Nel pre-wo se le mandorle non gli danno alcun problema può lasciarle.

[MaxXxDanil]

innanzitutto grazie per avermi risposto..ho qualche domanda da farvi, dato che vorrei tolgliere nel post wo le whey mi dite con cosa posso sostituirle? e vero ke e meglio il cibo solido che le pro in polvere? gli albumi e i fiocchi di avena a colazione vanno bene? ultima mi consigliate di bere una red bull nel pre wo? grazie in anticipo

[CercasiCavieUmane]

innanzitutto grazie per avermi risposto..ho qualche domanda da farvi, dato che vorrei tolgliere nel post wo le whey mi dite con cosa posso sostituirle? e vero ke e meglio il cibo solido che le pro in polvere? gli albumi e i fiocchi di avena a colazione vanno bene? ultima mi consigliate di bere una red bull nel pre wo? grazie in anticipo

Le whey puoi sostituirle con tonno, affettato magro, albumi ecc.
Albumi e fiocchi d'avena al mattino non vanno bene, ma benissimo.

[MaxXxDanil]

Le whey puoi sostituirle con tonno, affettato magro, albumi ecc.
Albumi e fiocchi d'avena al mattino non vanno bene, ma benissimo.

in poche parole devo mangiare nel post wo e poi dopo un oretta cenare e consigliabile?
bene bene su ce la mia dieta con i dati mi puoi dire in che quantita prendere albumi e fiocchi e cosa eliminare dalla colazione grazie

[CercasiCavieUmane]

in poche parole devo mangiare nel post wo e poi dopo un oretta cenare e consigliabile?
bene bene su ce la mia dieta con i dati mi puoi dire in che quantita prendere albumi e fiocchi e cosa eliminare dalla colazione grazie

Nel post wo è importante assumere carbo ad alto ig(banane, gallette, pane bianco) con una fonte di proteine(preferibilmente whey) ed evitare i grassi.
Dopo un'ora - un'ora e mezza ceni normalmente.

[MaxXxDanil]

Nel post wo è importante assumere carbo ad alto ig(banane, gallette, pane bianco) con una fonte di proteine(preferibilmente whey) ed evitare i grassi.
Dopo un'ora - un'ora e mezza ceni normalmente.

le whey ce lo solo nel post wo e vorrei sostituirle pero il problema e che poi dopo un ora e mezza ceno quindi cosa mi consigli per il post wo senza abbuffarmi troppo

[CercasiCavieUmane]

le whey ce lo solo nel post wo e vorrei sostituirle pero il problema e che poi dopo un ora e mezza ceno quindi cosa mi consigli per il post wo senza abbuffarmi troppo

Se non vuoi gonfiarti troppo puoi prendere un panino bianco(se ceni dopo un'ora va bene anche quello piccolo da 50gr.) con affettato magro(fesa di tacchino, bresaola).

[MaxXxDanil]

Se non vuoi gonfiarti troppo puoi prendere un panino bianco(se ceni dopo un'ora va bene anche quello piccolo da 50gr.) con affettato magro(fesa di tacchino, bresaola).

ok grazie per i cosigli..rep lasciata

[CercasiCavieUmane]

ok grazie per i cosigli..rep lasciata

Figurati, grazie anche a te .
Buonanotte amico, a presto.

[max_power]

innanzitutto grazie per avermi risposto..ho qualche domanda da farvi, dato che vorrei tolgliere nel post wo le whey mi dite con cosa posso sostituirle? e vero ke e meglio il cibo solido che le pro in polvere? gli albumi e i fiocchi di avena a colazione vanno bene? ultima mi consigliate di bere una red bull nel pre wo? grazie in anticipo

Le proteine del siero le puoi sostituire con una fonte di proteine rapida quali gli albumi. A mio parere nel post-wo meglio cibi liquidi che solidi, in quanto sono digeriti meglio.

Per quanto riguarda la red bull, evitala.

[MaxXxDanil]

Le proteine del siero le puoi sostituire con una fonte di proteine rapida quali gli albumi. A mio parere nel post-wo meglio cibi liquidi che solidi, in quanto sono digeriti meglio.

Per quanto riguarda la red bull, evitala.

dici di berli crudi gli albumi nel post wo?

[renzostefani]

dici di berli crudi gli albumi nel post wo?

Il senso di "meglio cibi liquidi che solidi" non andava a parere in questa direzione. Gli albumi crudi sono notoriamente sconsigliati. Ok che abbiamo messo in preventivo(o lo stiamo apprendendo)il sacrificio anche nella dieta, ma buttar giù gli albumi crudi... ad ogni bocconata credo faccia crescere il pelo sulla schina!
PS: l'idea poi di un flato seguito all'ingestione e digestione di albumi crudi, ihmo, è vomitevole