Ciao a tutti gli amici del forum,cOme prima cosa volevo farvi i complimenti per il forum e' un must per gli amanti dello sport, pieno di notizie interessanti..
volevo chiedervi un consiglio sulla dieta che sto facendo,il mio obbiettivo e' eliminare un po di massa grassa..localizzata nel basso ventre..rassodarmi..e mettere un po di muscoli(massa magra) ..chiedo troppo lo so!!ho iniziato ad allenarmi da 5 mesi con discreti risultati
nella mia dieta integro proteine,mutivitaminico ed aminoacidi
ho 25 anni, peso 63 kg e sono alto 1.70 (mi alleno con i pesi 4 volte a settimana 2 ore di allenamento circa tra pesi e cardio) cardio 30 minuti corsetta leggera puls 130 max 145
DIETA
COLAZIONE: (07:00) 200 ML DI LATTE SCREMATO + 20gr di proteine + 6 fette biscottate +2 cucchiaini di miele + 1 multivitaminico
primo sputino: (10:00) 1/2 panino integrale + 80gr di bresaola o 100 grammi di fesa di tacchino
pranzo: (13:00) 100 grammi di pasta,riso,pane o 300gr di patate lesse + 200 gr di carne bianca (di solito petto di pollo,p. di tacchino) o 250 gr di pesce lesso od ai ferri( merluzzo,tonno,sgombro,salmone) verdura a volonta (di solito mangio insalata con carote e pomodori oppure verdura lessa cicoria,broccoli,spinaci)
2cucchiaini d olio extravergine d oliva + multivitaminico
secondo spuntino : (17:30) 1 banana + 30 gr di proteine
allenamento : ( 18:30) pre work prendo 3 aminoacidi, 1 durante e 3 post-work + dopo 20 min max 30 mangio 1 banana
cena: (21:30) 50gr di pane integrale ,250gr di carne bianca o 300 grammi di pesce verdura a volonta + 1 frutto (mela) condimento 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva
Sostituisco 1 volta a settimana 250gr di carne bianca con quella rossa o con 6 albumi + 2 tuorli
(cerco di bere almeno 3 litri di acqua al giorno)
(bevo 2 caffe al giorno con pastiglie 0 cal)
vi ringrazio anticipatamente per i consigli..ed eventuali correzioni..anche perchè non sono sicuro della validita della mia dieta
volevo aggiungere anche frutta secca e yougurt greco o fiocchi di latte e volevo chiedervi se potevo aggiungere un pasto prenanna..
grazie a tutti
volevo chiedervi un consiglio sulla dieta che sto facendo,il mio obbiettivo e' eliminare un po di massa grassa..localizzata nel basso ventre..rassodarmi..e mettere un po di muscoli(massa magra) ..chiedo troppo lo so!!ho iniziato ad allenarmi da 5 mesi con discreti risultati
nella mia dieta integro proteine,mutivitaminico ed aminoacidi
ho 25 anni, peso 63 kg e sono alto 1.70 (mi alleno con i pesi 4 volte a settimana 2 ore di allenamento circa tra pesi e cardio) cardio 30 minuti corsetta leggera puls 130 max 145
DIETA
COLAZIONE: (07:00) 200 ML DI LATTE SCREMATO + 20gr di proteine + 6 fette biscottate +2 cucchiaini di miele + 1 multivitaminico
primo sputino: (10:00) 1/2 panino integrale + 80gr di bresaola o 100 grammi di fesa di tacchino
pranzo: (13:00) 100 grammi di pasta,riso,pane o 300gr di patate lesse + 200 gr di carne bianca (di solito petto di pollo,p. di tacchino) o 250 gr di pesce lesso od ai ferri( merluzzo,tonno,sgombro,salmone) verdura a volonta (di solito mangio insalata con carote e pomodori oppure verdura lessa cicoria,broccoli,spinaci)
2cucchiaini d olio extravergine d oliva + multivitaminico
secondo spuntino : (17:30) 1 banana + 30 gr di proteine
allenamento : ( 18:30) pre work prendo 3 aminoacidi, 1 durante e 3 post-work + dopo 20 min max 30 mangio 1 banana
cena: (21:30) 50gr di pane integrale ,250gr di carne bianca o 300 grammi di pesce verdura a volonta + 1 frutto (mela) condimento 2 cucchiaini di olio extravergine di oliva
Sostituisco 1 volta a settimana 250gr di carne bianca con quella rossa o con 6 albumi + 2 tuorli
(cerco di bere almeno 3 litri di acqua al giorno)
(bevo 2 caffe al giorno con pastiglie 0 cal)
vi ringrazio anticipatamente per i consigli..ed eventuali correzioni..anche perchè non sono sicuro della validita della mia dieta
volevo aggiungere anche frutta secca e yougurt greco o fiocchi di latte e volevo chiedervi se potevo aggiungere un pasto prenanna..
grazie a tutti
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