dieta equilibrata.

[licio]

salve ragazzi io vorrei una dieta equilibrata per la palestra, ho la percentuale di massa grassa di circa il 12% guardando le tabelle nel sito e vorrei riuscire ad asciugare definitivamente la pochissima pancia ke mi rimane senza però sacrificare la massa. è possibile?

un grazie mille anticipato a tutti per la vostra disponibilità

di solito mangio circa così
colazione: una tazza di latte e 2 o 3 fette biscottate con marmellata
pranzo: circa 200 gr di pasta (con condimenti che variano) o 2 volte alla settimana carne bianca o riso.
merenda: un panino con il prosciutto crudo
cena:verdura e uova o tonno e verdura

datemi consigli.
grazie mille

[max_power]

Peso e altezza ?

[licio]

75kg per 1.75 di altezza e ho 20 anni ti prego consigliami.

[licio]

75kg per 1.75 di altezza e ho 20 anni ti prego consigliami.

nessuno sa darmi una mano ragazzi?

[Pedro17]

salve ragazzi io vorrei una dieta equilibrata per la palestra, ho la percentuale di massa grassa di circa il 12% guardando le tabelle nel sito e vorrei riuscire ad asciugare definitivamente la pochissima pancia ke mi rimane senza però sacrificare la massa. è possibile?

un grazie mille anticipato a tutti per la vostra disponibilità

di solito mangio circa così
colazione: una tazza di latte e 2 o 3 fette biscottate con marmellata
inserirei una fonte proteica (albumi/whey/affettati)

pranzo: circa 200 gr di pasta (con condimenti che variano) o 2 volte alla settimana carne bianca o riso.
devi fare un pasto completo: pasta/riso + carne/pesce + verdure + olio

merenda: un panino con il prosciutto crudo
potrebbe andare il prosciutto sgrassalo, aggiungerei una fonte di grassi insaturi (frutta secca/maionese)

cena:verdura e uova o tonno e verdura

gli alimenti scelti vanno bene ma non ci sono indicazioni sulle quantità, la verdura comunque è da condire con olio extravergine

datemi consigli.
grazie mille

qualche consiglio sopra, comunque ti invito a dare un occhio alle diete da def già corrette x farti unìidea di cosa/qaundo si mangia



ps ti faccio presente che si può riuppare una discussione se sono passate almeno 24 ore senza risposte, non prima (è considerato spam)

[max_power]

salve ragazzi io vorrei una dieta equilibrata per la palestra, ho la percentuale di massa grassa di circa il 12% guardando le tabelle nel sito e vorrei riuscire ad asciugare definitivamente la pochissima pancia ke mi rimane senza però sacrificare la massa. è possibile?

un grazie mille anticipato a tutti per la vostra disponibilità

di solito mangio circa così
colazione: una tazza di latte e 2 o 3 fette biscottate con marmellata
pranzo: circa 200 gr di pasta (con condimenti che variano) o 2 volte alla settimana carne bianca o riso.
merenda: un panino con il prosciutto crudo
cena:verdura e uova o tonno e verdura

datemi consigli.
grazie mille

Allora, la scelta degli alimenti in sè non è sbagliata, ma mangi in modo molto approssimativo. Per esempio a colazione ci sono poche proteine, hai la possibilità di integrare con delle proteine del siero di latte in polvere ?
A pranzo, la pasta deve essere ridotta o, ancora meglio, eliminata a favore del pane integrale o di segale. Inoltre a pranzo mancano le proteine, non mangi carne o pesce ? Manca inoltre la verdura e l'olio da condimento.
A merenda al posto del panino io metterei un frutto e una manciata di frutta secca, lasciando ovviamente il prosciutto crudo, mentre a cena la verdura è da condire con dell'olio.

[licio]

si scusate per l'up nin poassate le 24 ore mi dispiace non lo sapevo e grazie per le risposte esaurienti. per la colazione ok integrerò. quindi devo eliminarla la pasta? e per quanto? si comunque mangio carne di pollo di solito a pranzo e verdura condita con un po di olio extravergine sale e aceto. quindi il pome niente pane e solo prosciutto e frutta secca per merenda? comunque si la condisco sempre la verdura.

consigliatemi grazie ragazzi

[Luigi 87]

al pomeriggio come ti è già stato suggerito ci sta un po' di frutta fresca (una mela grande) col prosciutto sgrassato e con la frutta secca.
la mattina ti servono più proteine, il mio consiglio è yogurt greco, fiocchi di latte o yogurt naturale magro se non vuoi esagerare col latte, mangiare salato (tonno,uova) e/o integrare.

[max_power]

si scusate per l'up nin poassate le 24 ore mi dispiace non lo sapevo e grazie per le risposte esaurienti. per la colazione ok integrerò. quindi devo eliminarla la pasta? e per quanto? si comunque mangio carne di pollo di solito a pranzo e verdura condita con un po di olio extravergine sale e aceto. quindi il pome niente pane e solo prosciutto e frutta secca per merenda? comunque si la condisco sempre la verdura.

consigliatemi grazie ragazzi

Non ti ho detto di eliminare la pasta, ma di ridurla ed eventualmente alternarla ad altre fonti di carboidrati.

[licio]

ok grazie mille!!