E' tempo di definizione:Help me!

[ilmulo]

Salve a tutti ragazzi,

chiedo il vostro aiuto perchè a maggio vorrei cambiare alimentazione per provare a definirmi un po.
Questa è la mia attuale dieta da massa:

COLAZIONE:2 fette biscottate +300 ml di latte

SPUNTINO: 1 barretta enerzona 7.6pro,8.9 carbo,3.9grassi

PRANZO:180-190g di pasta+4 albumi+50gr di bresaola

SPUNTINO: panino+70gr di bresaola+1 cucchiaino di olio+5mandorle/oppure 300 ml di latte+20 gr di pro+8-9 mandorle

CENA:250-300gr di carne(rossa o bianca)+patate oppure 1 panino

Ho 21 anni, 189cm 82 kg e avrò un bf intorno al 12, massimo13%
Inutile dire che vorrei mantenere il più possibile la poca massa ottenuta fino ad adesso anche integrando in qualche modo.

Aspetto i consigli di tutti. Grazie
P.S. vorrei sentire anche il parere di Max Power se possibile.

[brianmay]

Io ci capisco poco, ma da quel poco che capisco mi sembra che sia abbasanza sbagliata, non ci sono pro a colazione, troppa pasta a pranzo sono esagerati quasi 2etti di pasta, poi panini e patate ovunque,metti le grammatura ma imho così ingrassi altro che definizione

[ilmulo]

Io ci capisco poco, ma da quel poco che capisco mi sembra che sia abbasanza sbagliata, non ci sono pro a colazione, troppa pasta a pranzo sono esagerati quasi 2etti di pasta, poi panini e patate ovunque,metti le grammatura ma imho così ingrassi altro che definizione

ma infatti questa è la mia attuale dieta da massa!

[melo_mhr]

dunque...io metterei delle pro in polvere (zero carb) al mattino...cn 200ml di latte parz scremato e 4-5 fette biscottate;
spuntino meglio una frutta e 70gr di bresaola cn 5 gallette di riso;
nel pranzo ci sn assolutemente troppi carboidrati e poke proteine...bastano 80 gr meglio riso o grano però...sn fonti di carboidrati migliori della pasta e circa 250gr di petto di pollo o takkino...nello spuntino pomeridiano elimina il pane e l'olio...meglio una bella spremuta di arancia cn 50gr di cereali integrali e 30gr di pro (zero carb)...a cena troppe proteine...200gr bastano...le patate possono andare bene però mi raccomando bollite!

[luna80]

al di la della dieta, sei sicuro che vuoi fare definizione? vedendo i tuoi dati non so se ti conviene molto...

hai magari qualche foto?

[max_power]

Salve a tutti ragazzi,

chiedo il vostro aiuto perchè a maggio vorrei cambiare alimentazione per provare a definirmi un po.
Questa è la mia attuale dieta da massa:

COLAZIONE:2 fette biscottate +300 ml di latte

Aggiungerei 20 g di proteine del siero di latte.

SPUNTINO: 1 barretta enerzona 7.6pro,8.9 carbo,3.9grassi

Può andare.

PRANZO:180-190g di pasta+4 albumi+50gr di bresaola

Troppi carboidrati. Metti 80-100 g di pane di segale. Metti poi della verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

SPUNTINO: panino+70gr di bresaola+1 cucchiaino di olio+5mandorle/oppure 300 ml di latte+20 gr di pro+8-9 mandorle

Il panino sostituiscilo con 2 frutti a basso IG.

CENA:250-300gr di carne(rossa o bianca)+patate oppure 1 panino

Riduci la carne a 150 g. Le patate toglile. Manca la verdura e l'olio da condimento.

Ho 21 anni, 189cm 82 kg e avrò un bf intorno al 12, massimo13%
Inutile dire che vorrei mantenere il più possibile la poca massa ottenuta fino ad adesso anche integrando in qualche modo.

Aspetto i consigli di tutti. Grazie
P.S. vorrei sentire anche il parere di Max Power se possibile.

In grassetto le correzioni. Ti ringrazio per la preferenza espressa

[ilmulo]

al di la della dieta, sei sicuro che vuoi fare definizione? vedendo i tuoi dati non so se ti conviene molto...hai magari qualche foto?

E' il mio primo anno di palestra, a settembre pesavo 73-74 kg, vorrei asciugarmi un po in vista dell'estate e poi ricominciare a ottobre con la massa.

In grassetto le correzioni. Ti ringrazio per la preferenza espressa

Grazie mille Max. Solo alcune domande:
1) Siccome sono un amante della pasta se invece di 80-100 g di pane facessi 80-100 di pasta potrebbe andare?

2)Come verdure possono andare bene insalatone lattuga e pomodoro?o altro?

3)Prima o dopo un workout vedresti bene l'integrazione con qualcosa o non c'è bisogno?

Aspetto le tue risp e grazie ancora!!

[max_power]

E' il mio primo anno di palestra, a settembre pesavo 73-74 kg, vorrei asciugarmi un po in vista dell'estate e poi ricominciare a ottobre con la massa.


Grazie mille Max. Solo alcune domande:
1) Siccome sono un amante della pasta se invece di 80-100 g di pane facessi 80-100 di pasta potrebbe andare?

1. Sì.

2)Come verdure possono andare bene insalatone lattuga e pomodoro?o altro?

2. Vanno benissimo.

3)Prima o dopo un workout vedresti bene l'integrazione con qualcosa o non c'è bisogno?

3. Solo nel post-wo vedrei bene l'integrazione con un integratore di proteine del siero di latte.

Aspetto le tue risp e grazie ancora!!

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