Missione Mantenimento e Allenamento ;)

[max_power]

in questo caso il pane è sostitutivo dei frutti? che pane uso? quello normale, o pane bianco?(pancarrè)

Non il pancarrè, puoi utilizzare il pane bianco del fornaio.

Pss. una domandina lampo. Più o meno la dieta così modificata mi porta a quante calorie giornaliere? o meglio, di quanto risulta l'incremento delle calorie?

Le calorie devi calcolarle tu utilizzando carta, penna e calcolatrice. Sul sito La tua salute a portata di click - Dica 33 troverai la banca dati alimenti, una enorme banca dati che ti da i valori nutrizionali dei cibi che mangi.

Altra domandina xD scusatemi ma da poco sono entrato in questo meraviglioso mondo. Ma questi spuntini li devo fare anche nei giorni in cui non mi alleno? e devo farli due volte al giorno giusto? metà mattina e metà pomeriggio senza curarmi degli orari di allenamento?

Sì, anche se non ti alleni io consiglio sempre due spuntini al giorno. Lo spuntino pre-wo deve essere fatto un'ora e mezza circa prima dell'allenamento, mentre il post-wo meglio farlo subito dopo.

Vi ringrazio tantissimo per le risposte!!!


Pss. Posto qualche dato antropometrico che avevo mancato:

Circonferenza Braccio: 31cm
" " Polso: 19 cm
" " Vita: 78 cm
" " fianchi : 94 cm
" " radice coscia 58 cm
" " mediana coscia 56 cm


Psss. scusatemi mod per l'ultimo up. non avevo fatto caso alle 24h

.

[robertinho]

Grazie mille Max

[robertinho]

Ciao a tutti ragazzi, eccomi di nuovo dopo un mesetto di studio matto e disperatissimo! Anche ora sono totalmente preso da questi maledettissimi libri!
Veniamo al dunque xD
Dopo aver seguito per questo tempo dall'ultima volta la normocalorica da mantenimento, ho deciso di impegnarmi a fondo nel far sparire totalmente quell'adipe localizzato nel basso ventre simbolo della conformazione maschile! Sono conscio del fatto che non esista dimagrimento localizzato, quindi vorrei da voi consigli sul da farsi dal punto di vista nutrizionale. Ho anche pensato che forse un alto quantitativo di carbo il mio organismo non lo riesce a smaltire e mi impedisce di progredire con i risultati.
Ora vi posto delle foto di me all'inizio di dieta e allenamento, e me recente:

1 febbraio 2010



1 giugno 2010




La mia dieta attuale è quella modificatami da max_power, così composta :

Colazione:

200ml latte intero
4 fette biscottate integrali con marmellata(senza zuccheri aggiunti)
80g di affettato magro


Spuntino:

1 frutto/60gr pane+
80gr affettato


Pranzo:

100gr di pasta-riso con verdure
+verdure e ortaggi a piacere
+ 120g di carne oppure 220g pesce
condisci con 2C di olio evo


Spuntino:
1 frutto/60gr pane+
80gr affettato


Cena:

2 uova +8 albumi oppure
180 gr di carne oppure
140 gr di tonno al naturale in scatola oppure
220 gr di pesce oppure
120 gr di affettati
+ verdura e ortaggi a piacere
condisci con 2C di olio evo (se mangi le uova intere, togli un cucchiaio)


mi alleno 6 volte a settimana :


Lun 14.30-15.40 Pesi
Mar 06.00-08.30 Bici
Mer 14.30-15.40 Pesi
Giov 06.00-08.30 Bici
Ven 14.30-15.40 Pesi
Sab 06.00-08.30 Bici
Dom Riposo

cosa potrei fare per dare una bella svolta?Ridurre i carbo avrebbe senso al fine del risultato che vorrei ottenere?

Grazie a tutti

[robertinho]

up

[robertinho]

per esempio, se eliminassi la pasta, e lasciassi la frutta solo nello spuntino post-wo? andrebbe bene? o dovrei ridimensionare altre cose?

[robertinho]

Ho provato a stilare una dieta seguendo qualche consiglio e parametro indicativo, modificando leggermente la mia precedente:

colazione:

200ml latte intero
+ 2 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri
+50gr affettato magro

spuntino:

1 frutto a basso ig
+50 g affettato
+30 g frutta secca

pranzo:

180g carne
o 220 pesce
o 140 tonno al naturale
+ verdure
+ 2 c. evo

spuntino post wo:

1 banana
+ 80gr affettato magro

spuntino non post wo:

50gr affettato magro
+ 30g frutta secca

cena:

180 g di carne
o 220 pesce
o 140 tonno
o 2 uova + 8 albumi
o 120 affettato
+ verdure
+ 2 c.evo

prenanna:

30g grana


così è una dieta di circa 1800kcal e ho cercato di rispettare gli standard del mio peso per quantitativo di pro carbo e grassi.
Aspetto consigli

graZIE A tutti anticipatamente!

[robertinho]

ragazzi non c'è nessuno che può darmi una mano?

[robertinho]

ragazzi non c'è nessuno che può darmi una mano???

up

[gokugogeta]

Ho provato a stilare una dieta seguendo qualche consiglio e parametro indicativo, modificando leggermente la mia precedente:

colazione:

200ml latte intero
+ 2 fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri
+50gr affettato magro

spuntino:

1 frutto a basso ig
+50 g affettato
+30 g frutta secca

pranzo:

180g carne
o 220 pesce
o 140 tonno al naturale
+ verdure
+ 2 c. evo

spuntino post wo:

1 banana
+ 80gr affettato magro

spuntino non post wo:

50gr affettato magro
+ 30g frutta secca

cena:

180 g di carne
o 220 pesce
o 140 tonno
o 2 uova + 8 albumi
o 120 affettato
+ verdure
+ 2 c.evo

prenanna:

30g grana


così è una dieta di circa 1800kcal e ho cercato di rispettare gli standard del mio peso per quantitativo di pro carbo e grassi.
Aspetto consigli

graZIE A tutti anticipatamente!

ottima,se hai fame a pranzo puoi aggiungere 50gr di pane di segale

[robertinho]

Ti ringrazio per la risposta sono felice che finalmente qualcuno mi abbia "pensato"
comunque, se posso approfittare della tua disponibilità vorrei chiederti alcune cose:
1)questo tipo di regime alimentare va mantenuto inizialmente per una durata minima di giorni prima di procedere all'inserimento di ricariche?
2)supponendo che la ricarica duri massimo un giorno, come la dovrei comporre? tutti cibi puliti, o potrei definirla "sgarro"?

Grazie

[gokugogeta]

concediti 1-2 pasti liberi a settimana