dilemma post work out in cheto

**moreno79** · 28-04-2010, 12:10:30

io in 5 sett di metabolica non li ho mai presi.....solo whey e bcca

**darksylph** · 28-04-2010, 12:17:07

Si anche io sono "tentato" di non prenderli. Penso sia meglio così. Anche perchè il lunedì (primo giorno di allenamento) vengo dalla domenica che è di ricarica e a voglia di glicogeno da eliminare :P inutile che glielo ricarico post wo. Al massimo potrei farlo il venerdì che è l'ultimo giorno di allenamento. Ma non penso...

**moreno79** · 28-04-2010, 12:29:50

veramente l'ultimo allenamento prima della ricarica dovrebbe essere proprio un allenamento depletivo per eliminare gli ultimi cho..quindi non ha proprio senso prenderli il venerdì

**darksylph** · 28-04-2010, 12:44:31

Ok deciso allora ...0 carbo post work

grazie Moreno

**darksylph** · 02-05-2010, 21:14:54

Ecco la dieta cheto che ho intenzione di seguire per due settimane senza ricariche di cho (è da 2000 kcal circa, quasi da mantenimento, serve per far adattare il mio corpo all'ossidazione del grasso e a bassi regimi di cho, dopodichè dopo una ricarica abbasserò le kcal a 1600 e con ogni settimana una ricarica.
Peso 72 kg, altezza 1,70.

Kcal: 2000 circa, pro 160 (nei giorni di wo, 140 nei giorni out), fat 147, cho circa 16

Colazione

2 uova intere
Oppure 30g whey+ 16 EVO o 30 g arachidi
Oppure 50g bresaola + 16 g evo o 30 g arachidi
(animal cuts pre colazione )

Spuntino
30g noci secche, mandorle(o 16g EVO)+ 40 g bresaola/prosciutto crudo/tonno+ 10 evo
Oppure 60g grana,parmigiano

Pranzo
120g carne di maiale/pollo /salmone (riducendo però l’evo)
16g olio evo/ o 30 g maionese
+20g arachidi
Porzione di verdura

Spuntino
vedi su
+10g evo
Post Wo
30g whey

Cena
120g Salmone/ pollo /carne rossa
lattuga o verdure verde
16g olio EVO /o 30 g maionese
+20 arachidi
Prenanna
30 g noci-ecc