help dieta

**mens** · 28-04-2010, 09:01:33

Originariamente Scritto da rubita Visualizza Messaggio

ciao sono nuova e ho deciso di intraprendere di nuovo la strada del BB tuttavia ho anche da dimagrie...potete leggere di più nella sezione allenamento sulle mie condizioni fisiche

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/allenamento/256689-iniziamo-lavventura-nuova-scheda-viva-la-ghisa-e-out-istruttori-di-plastica.html

riassumo qui
altezza 165
peso 68.5

circonferenza vita 83

fianchi 102

polso 16
BMI 25.3

soffro un di ritenzione soprattutto gambe

dunque la dieta che sto seguendo

mattino
latte p.s. cereali all bran 3-4 mandorle
oppure
frutta, fette integrali con marmellata 3-4 mandorle

farie 200 ml latte p.s.\yogurt + un fonte proteica a tua scelta (2\3 albumi \ 50gr. di affettato magro) + 40\50 gr. di all-bran

spuntino
3-4 gallette di riso o farro o cereali
un piccolo panino da 50\60 gr. \frutta a basso i.g. + 60 gr. di fonte proteica magra + frutta secca (circa 10\15 gr.)

pranzo
verdure + carne, pesce, mozzarella, bresaola o prosciutto di tacchino

verdure + 100 gr. di carne bianca\150 gr. di pesce+ 1 cucchiai di olio evo

pomeriggio
di nuovo gallette

come metà mattina (prediligendo l'alternativa), ma potrebbe anche andare bene anche 2 yogurt magri + friutta secca (10\15 gr.)

sera più o meno come il pranzo

ah ai pasti (pranzo e cena bevo 3-4 dita di vino..mi piace)

come a pranzo!

se hai fame èprima di andare a letto uno yogurt greco oppure 100 gr. di fiocchi di latte

integro con magnesio marino al mattino e venusIV della erbavoglio per drenare

cosa ne pensate???
si accettano consigli proposte ecc ecc.

-via il vino a tutti i pasti
-bevi molta acqua durante il giorno + di 2 lt (prova anche a bere ue grossi bicchieri di acqua al mattino a diguno prima di colazione)
-se riesci manga pesce grasso (salmone, spada acchiughe), in questo caso toglio olio dal pasto
- falle per 2 week senza sgarrare poi almeno 1 volta ogni week un pasto libero (es. pizza + bicchiere di vino)

ciao

**rubita** · 28-04-2010, 14:35:52

grazieeeeeeeeee

grazie mens seguirò i tuoi consigli...

per l'acqua avevo omesso...ne sono una gran bevitrice...faccio come dici tu...a volte arrivo anche a 3 litri

di nuovo grazie

**mens** · 28-04-2010, 15:12:58

Originariamente Scritto da rubita Visualizza Messaggio

grazie mens seguirò i tuoi consigli...

per l'acqua avevo omesso...ne sono una gran bevitrice...faccio come dici tu...a volte arrivo anche a 3 litri

di nuovo grazie

bene logicamente è da testare su di te e vedere che feed di dà.............. ci vorrà del tempo per vedere feedback............ poi si vede, se c'è necessita di cambiare qualcosa!

**rubita** · 28-04-2010, 15:20:52

grazie mens...ovvio che ci vuole tempo per i feedback lo so...ma non ho fretta..
di nuovo grazie

p.s. mens a pranzo o cena potrei fare anche qualcosa tipo legumi??...mi piacciono molto le zuppe

**rubita** · 28-04-2010, 17:37:03

iniziamo...schema dieta

vito che si deve iniziare bene ricapitoliamo:

mattino
200 ml latte p.s.\yogurt + un fonte proteica a tua scelta (2\3 albumi \ 50gr. di affettato magro) + 40\50 gr. di all-bran
caffè s.z.

spuntino
3-4 gallette di riso o farro o cereali oppure un piccolo panino da 50\60 gr.
frutta a basso i.g.
+ 60 gr. di fonte proteica magra
+ frutta secca (circa 10\15 gr.)
caffè s.z può succedere di prenderlo.... il lavoro

pranzo
verdure + 100 gr. di carne bianca\150 gr. di pesce+ 1 cucchiai di olio evo
caffè s.z.

spuntino pomeriggio
come metà mattina (prediligendo l'alternativa), ma potrebbe anche andare bene anche 2 yogurt magri + friutta secca (10\15 gr.)
caffè s.z. idem come mattino
sera
come a pranzo!

prima di andare a letto non ho mai fame ceno tardi...al massimo faccio un tè verde o una tisana

2 litri almeno di acqua al giorno, tè verde (mi piace)

uno sgarro la domenica si può fare che dici mens??

integro con magnesio marino al mattino e venusIV della erbavoglio per drenare

p.s. ma formaggi tipo fior di latte, mozzarella ricotta niente???

**mens** · 29-04-2010, 10:08:23

Originariamente Scritto da rubita Visualizza Messaggio

vito che si deve iniziare bene ricapitoliamo:

mattino
200 ml latte p.s.\yogurt + un fonte proteica a tua scelta (2\3 albumi \ 50gr. di affettato magro) + 40\50 gr. di all-bran
caffè s.z.

spuntino
3-4 gallette di riso o farro o cereali oppure un piccolo panino da 50gr.
oppura frutta a basso i.g. (meòla. arancia pera)
no galette di riso, ok per 4 galette di farro!
+ 60 gr. di fonte proteica magra
+ frutta secca (circa 10\15 gr.)
caffè s.z può succedere di prenderlo.... il lavoro

pranzo
verdure + 100 gr. di carne bianca\150 gr. di pesce+ 1 cucchiai di olio evo
caffè s.z.

spuntino pomeriggio
come metà mattina (prediligendo l'alternativa), ma potrebbe anche andare bene anche 2 yogurt magri + friutta secca (10\15 gr.)
caffè s.z. idem come mattino
sera
come a pranzo!

prima di andare a letto non ho mai fame ceno tardi...al massimo faccio un tè verde o una tisana
ok

2 litri almeno di acqua al giorno, tè verde (mi piace)

uno sgarro la domenica si può fare che dici mens??
io direi per i primi 10-15 gg no poi uno a settimana si (indendo solo un pasto)

integro con magnesio marino al mattino e venusIV della erbavoglio per drenare

p.s. ma formaggi tipo fior di latte, mozzarella ricotta niente???

no! poi usare fiocchi di latte magri prima di andare a letto, se hai fame, oppure ogni tanto come sostituzione della fonte proteica o a pranzo o a cena. in questo caso riduci leggermente l'olio evo nel pasto.
non sono un grande promotore di formaggi, io stesso ne mangio pochio!