Dieta definizione, correzioni.

***spot86*** · 27-04-2010, 20:48:10

aggiungi verdure e 15-20g di olio d'oliva a pranzo ed a cena

nei giorni di allenamento se la cena è il postworkout va bene come scritta da te (quindi riso-pollo-verdura, senza olio)

come prenanna meglio il formaggio che le whey, o se proprio vuoi lasciare ueste aggiungi una piccola quota di grassi come una manciata di mandorle o frutta secca in generale.

x i latticini...
tra utilizzare molto e togliere del tutto c'è l'oceano, prendi quindi la via di mezzo. mangiali di tanto in tanto (2-3 volte a settimana), ad esempio sostituendo una delle fonti proteiche a pranzo e cena e togliendo/limitando l'olio in quel pasto.

***max_power*** · 27-04-2010, 22:24:59

Originariamente Scritto da brianmay Visualizza Messaggio

21 anni, 1.76, 73kg, bf calcolata empiricamente 11/12%.

Colazione
1 bicchiere spremuta d'arancia
30g whey in acqua o 2 uova intere
3 fette biscottate
20g confettura di mirtilli

Va bene.

spuntino
50g tonno nat.
30g noci

Aumenta la quantità di tonno a 100 g.

Pranzo

80g pasta o pane integrale
200 g petto di pollo/fesa tacchino

Va bene, ma riduci il pollo a 100-120 g. Aggiungi poi della verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva.

Spuntino
100g tonno
30g noci
1frutto

Togli il frutto.

Cena
200 g petto di pollo/fesa tacchino/bresaola/manzo
verdura

Abbassa il petto di pollo a 100 g. La verdura è da condire con olio extravergine. Quando la cena coincide col post-wo niente grassi e verdura.

nei giorni on a cena metto 60g di riso in bianco

prenanna 20g whey con acqua, ho eliminato il parmigiano come prenanna ed avrei intenzione di prendere il blend

Le whey rallentale con 20 g di frutta secca.

Ho tolto latte e latticini che utilizzavo molto perchè mi danno gonfiore addominale.

Ditemi la vostra

In grassetto le correzioni.

**brianmay** · 28-04-2010, 14:10:26

Ma secondo voi per perdere 1 o 2 punti di bf devo per forza metterci il cardio?
Mi alleno intensamente con i pesi e più o meno questa dieta (con l'unica differenza che non utilizzavo le correzioni di max e che assumevo latte al mattino quasi 500ml e grana prenanna 50g) la seguo da un mese e mezzo senza risultati.

Dite che con questi accorgimenti può andar bene o devo aggiungere cardio?

***max_power*** · 28-04-2010, 15:02:57

Originariamente Scritto da brianmay Visualizza Messaggio

Ma secondo voi per perdere 1 o 2 punti di bf devo per forza metterci il cardio?
Mi alleno intensamente con i pesi e più o meno questa dieta (con l'unica differenza che non utilizzavo le correzioni di max e che assumevo latte al mattino quasi 500ml e grana prenanna 50g) la seguo da un mese e mezzo senza risultati.

Dite che con questi accorgimenti può andar bene o devo aggiungere cardio?

Il cardio a mio parere è da fare. Lo so che è una scocciatura, non piace neanche a me, ma 20-30 minuti di aerobica 3-4 volte alla settimana ci stanno.

**Nachash** · 28-04-2010, 15:55:50

Per me bisogna vedere anche come si risponde col cardio, io per esempio mi vedo svuotato (in senso negativo) perfino in massa... infatti ora come ora in def non faccio cardio, se iniziassi ora mi ucciderei da solo.

***max_power*** · 28-04-2010, 21:09:43

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Per me bisogna vedere anche come si risponde col cardio, io per esempio mi vedo svuotato (in senso negativo) perfino in massa... infatti ora come ora in def non faccio cardio, se iniziassi ora mi ucciderei da solo.

Il sentirsi "svuotati" a mio parere è più una questione psicologica che fisica, a meno che per aerobica non si intendono i 50 km di maratona.

**Nachash** · 28-04-2010, 22:10:31

Credo dipende comunque da soggetto a soggetto, io preferisco una def lenta ma meno... come dire, distruttiva possibile.

**brianmay** · 28-04-2010, 23:07:55

Si anche a me fa lo stesso effetto però se proprio è necessaria ne farò un po'.
Dopo l'allenamento con i pesi non ce la faccio proprio, 20 minuti a digiuno la mattina come la vedete nel mio caso? due volte a settimana nei giorni off e se ci riesco la domenica mattina.

***max_power*** · 29-04-2010, 08:53:19

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Credo dipende comunque da soggetto a soggetto, io preferisco una def lenta ma meno... come dire, distruttiva possibile.

Diciamo che il tuo è un approccio. Magari potresti inserire l'aerobica alla fine di un ciclo di definizione quando il dimagrimento è più lento e difficile.

**Nachash** · 29-04-2010, 15:31:17

Ma poi con la dieta come mi dovrei comportare? starei fisso alle kcal prefissate senza cardio?

Perché guarda, la voglia c'è. Ma pure la paura.

**brianmay** · 29-04-2010, 15:56:23

Se posso aggiungere una domanda riguardante la mia situazione:

Oggi ho parlato con il mio istruttore e secondo lui non ho una bf così elevata, ma soltanto adipe e un po' di ritenzione idrica sulla parte addominale (non è neanche molto ipertrofico) e leggero gonfiore, bevo 4 litri d'acqua al giorno e ho eliminato da pochi giorni il latte a colazione tuttavia non vorrei che questo accumulo e questa ritenzione possa essere provocata (non del tutto ma magari una concausa) dall'assunzione di finasteride, leggo da molte parti che potrebbe dare questi sides.

Tuttavia non capisco proprio come calcolare il mio fabbisogno calorico, calcolando che peso 73kg, 21 anni altezza 1.76 e attività fisica 3 volte a settimana con i pesi non dovrei stare sulle 3000 kcal? con questa dieta non ne assumo all'incirca 2000?
Non c'è troppa differenza?
sbaglio qualcosa?

Sto cercando di leggere e rileggere post ma certe volte mi si crea un po' di confusione.

***max_power*** · 30-04-2010, 08:43:13

Originariamente Scritto da Nachash Visualizza Messaggio

Ma poi con la dieta come mi dovrei comportare? starei fisso alle kcal prefissate senza cardio?

Perché guarda, la voglia c'è. Ma pure la paura.

Sì, per i primi tempi sì, meglio tenere fisse le calorie, dato che il cardio ti da una marcia in più e ti permette di bruciare maggiormente.

***max_power*** · 30-04-2010, 08:46:09

Originariamente Scritto da brianmay Visualizza Messaggio

Se posso aggiungere una domanda riguardante la mia situazione:

Oggi ho parlato con il mio istruttore e secondo lui non ho una bf così elevata, ma soltanto adipe e un po' di ritenzione idrica sulla parte addominale (non è neanche molto ipertrofico) e leggero gonfiore, bevo 4 litri d'acqua al giorno e ho eliminato da pochi giorni il latte a colazione tuttavia non vorrei che questo accumulo e questa ritenzione possa essere provocata (non del tutto ma magari una concausa) dall'assunzione di finasteride, leggo da molte parti che potrebbe dare questi sides.

Tuttavia non capisco proprio come calcolare il mio fabbisogno calorico, calcolando che peso 73kg, 21 anni altezza 1.76 e attività fisica 3 volte a settimana con i pesi non dovrei stare sulle 3000 kcal? con questa dieta non ne assumo all'incirca 2000?
Non c'è troppa differenza?
sbaglio qualcosa?

Sto cercando di leggere e rileggere post ma certe volte mi si crea un po' di confusione.

E' possibile che la ritenzione sia data dalla finasteride. L'inibizione della 5-DHT potrebbe portare uno squilibrio testosterone/estrogeni a favore di quest'ultimi. Gli estrogeni sono responsabili della ritenzione idrica.