Prima dieta low carb..consigli?

**NormalOne** · 27-04-2010, 19:00:49

Originariamente Scritto da bettoban Visualizza Messaggio

Oggi per la prima volta ho provato a strutturare una dieta tipo da definizione da solo

. Gradirei consigli a riguardo. Ditemi come la cambiereste per ottimizzarla come dieta da cutting...se potete farlo in maniera specifica specificando i vari alimenti da sostituire ve ne sarei molto grato. Vado a dare qui le mie specifiche e la dieta.

Peso 82kg
Bf 9 - 9.5%
Altezza 186 cm
Metabolismo basale 1990 kcal
Fabbisogno giornaliero 3939 kcal
__________________________________
VALORI IDEALI PER LA DIETA

1900 Kcal giornalieri dieta

__________________________________

COLAZIONE
250gr albumi uovo di gallina (26.75gr pro) [107,5 kcal]
3 fette biscottate integrali (4.17gr pro, 2.94gr grassi, 18.2gr carbo) [111,4 kcal] con 20gr burro d'arachidi (10gr pro, 10.74gr grassi) [117,8 kcal]

SPUNTINO
50 gr mandorle dolci secche (11gr pro, 27.5gr grassi, 2.3gr carboidrati) [301 kcal]

PRANZO
80gr pasta di semola integrale (3.76gr pro, 24,24gr carbo) [109,6kcal] + 1 ucchiaio d'olio extravergine d'oliva (9gr grassi) [80 kcal]
100gr tacchino (24 gr pro, 1,2gr) [107 kcal]

SPUNTINO
50 gr mandorle dolci secche (11gr pro, 27.5gr grassi, 2.3gr carboidrati) [301 kcal]
1 rosetta (6.3gr pro, 1.33gr grassi, 40.32gr carbo) [188,3 kcal] con 50gr di bresaola (16gr pro, 1,3gr grassi) [73,5 kcal]

CENA
200 gr tonno in salamoia sgocciolato (50.2gr proteine, 0.3gr grassi) [206 kcal]
80gr pasta di semola integrale (3.76gr pro, 24,24gr carbo) [109,6kcal] + 1 ucchiaio d'olio extravergine d'oliva (9gr grassi) [80 kcal]

SPUNTINO
1misurino caseine (24gr pro, 3gr carbo, 1gr grassi) [110 kcal]
___________________________________
VALORI TOTALI PER LA DIETA TIPO STUDIATA

Kcal 1902.7

Grazie per il tempo dedicatomi.

Alberto.

Ciao, ma sei sicuro che i valori della pasta integrale siano corretti?

**bettoban** · 27-04-2010, 19:25:54

Originariamente Scritto da NormalOne Visualizza Messaggio

Ciao, ma sei sicuro che i valori della pasta integrale siano corretti?

Credo di sì...ho trovato tutti i valori nutrizionali su internet...non so se sono sbagliati quelli della pasta

Stavo controllando ora e alcuni siti dicono che contiene quasi il doppio dei carb che ho detto io

così fosse potrei eliminarla a cena o magari portarla a 50 grammi a pranzo e 50 grammi a cena...

per il resto? potrebbe andare bene?

***Pedro17*** · 27-04-2010, 19:58:01

se il tuo basale è 2000 calorie fare 1 dieta da 1900 non è una grande idea

detto questo avrei 3 domande:
- la dieta x la massa quante calorie aveva?
- se sei al 9% perchè vuoi definire?
- verdure?

**NormalOne** · 27-04-2010, 21:32:33

la pasta integrale ha più o meno questi valori: 350 kcal; 12,5 Pro; 68 cho; 2 fat.
Per il resto ci sono un pò di cose da rivedere, se rispondi alle domande di Pedro dicendo anche a che ora ti alleni saprà consigliarti al meglio.

***max_power*** · 27-04-2010, 22:20:42

Originariamente Scritto da bettoban Visualizza Messaggio

Oggi per la prima volta ho provato a strutturare una dieta tipo da definizione da solo

. Gradirei consigli a riguardo. Ditemi come la cambiereste per ottimizzarla come dieta da cutting...se potete farlo in maniera specifica specificando i vari alimenti da sostituire ve ne sarei molto grato. Vado a dare qui le mie specifiche e la dieta.

Peso 82kg
Bf 9 - 9.5%
Altezza 186 cm
Metabolismo basale 1990 kcal
Fabbisogno giornaliero 3939 kcal
__________________________________
VALORI IDEALI PER LA DIETA

1900 Kcal giornalieri dieta

__________________________________

COLAZIONE
250gr albumi uovo di gallina (26.75gr pro) [107,5 kcal]
3 fette biscottate integrali (4.17gr pro, 2.94gr grassi, 18.2gr carbo) [111,4 kcal] con 20gr burro d'arachidi (10gr pro, 10.74gr grassi) [117,8 kcal]

Va bene.

SPUNTINO
50 gr mandorle dolci secche (11gr pro, 27.5gr grassi, 2.3gr carboidrati) [301 kcal]

Non mi entusiasma molto. Io metterei 1 frutto a basso IG + una fonte proteica magra (tonno, bresaola ecc)

PRANZO
80gr pasta di semola integrale (3.76gr pro, 24,24gr carbo) [109,6kcal] + 1 ucchiaio d'olio extravergine d'oliva (9gr grassi) [80 kcal]
100gr tacchino (24 gr pro, 1,2gr) [107 kcal]

Potrebbe andare, ma manca la verdura.

SPUNTINO
50 gr mandorle dolci secche (11gr pro, 27.5gr grassi, 2.3gr carboidrati) [301 kcal]
1 rosetta (6.3gr pro, 1.33gr grassi, 40.32gr carbo) [188,3 kcal] con 50gr di bresaola (16gr pro, 1,3gr grassi) [73,5 kcal]

Lascia le mandorle, ma togli la rosetta, lasciando la bresaola.

CENA
200 gr tonno in salamoia sgocciolato (50.2gr proteine, 0.3gr grassi) [206 kcal]
80gr pasta di semola integrale (3.76gr pro, 24,24gr carbo) [109,6kcal] + 1 ucchiaio d'olio extravergine d'oliva (9gr grassi) [80 kcal]

Se vuoi fare cutting devi togliere la pasta a cena. Inoltre manca la verdura e io metterei un frutto.

SPUNTINO
1misurino caseine (24gr pro, 3gr carbo, 1gr grassi) [110 kcal]

Va bene.
___________________________________
VALORI TOTALI PER LA DIETA TIPO STUDIATA

Kcal 1902.7

Grazie per il tempo dedicatomi.

Alberto.

In grassetto le correzioni.

**bettoban** · 27-04-2010, 23:39:12

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

se il tuo basale è 2000 calorie fare 1 dieta da 1900 non è una grande idea

detto questo avrei 3 domande:
- la dieta x la massa quante calorie aveva?
- se sei al 9% perchè vuoi definire?
- verdure?

Eccomi dunque. Rispondo in ordine:

-3500 kcal i giorni di riposo e 4000 kcal i giorni d'allenamento (all'incirca).
-ho un problema di adipe localizzato sull'addome...credo che la concentrazione di grasso sia tutta lì :\ infatti se provo a prendere la ciccia dal braccio o dalla coscia o dal petto riesco a prendere solo la pelle...ma sulla pancia non c'è esattamente la stessa situazione

-le verdure non le ho citate proprio...non perchè non le mangio, ma per l'apporto calorico irrisorio..in ogni caso spalmata nella giornata mangio circa 300 gr di verdura

Mi alleno dalle 19 alle 20.30.