Valutazione Dieta Definizione

[drchillum]

Ciao, vorrei un vostro parere sulla mia dieta.

Ho 36 anni, sono alto 1,74 e peso 74 Kg

Vado in palestra 4 volte a settimana la durata dell'allenamento è di circa 50 minuti di cui 30 li dedico alla corsa a circa 128-138 BPM

COLAZIONE: 1 yogurt magro, 1 caffè, ed una merendina (o 4 fette biscottate con 2 cucchiaini da caffe di marmellata)

SPUNTINO: 20g di nocciole (8 nocciole)

PRANZO: 70g pasta al pomodoro,50 gr di fesa di tacchino, 200g di bieda, 1 cucchiaio di Olio, 180 gr di ananas

CENA: 45g bresaola (4 fette), 35g parmiggiano, 200g insalata a foglia verde, 1 cucchiaio di Olio, 1 banana, Mezzo bicchiere di vino.

PRENANNA: 60g di ISOGAINER

Chiaramente sostituisco la pasta con riso (con le dovute proporzioni), la bresaola con carne o pesce.

Con questa dieta raggiungo 1555 Kcal/1600 Kcal al giorno di cui 82g di proteine, 188g di carboidrati. I valori nutrienti sono: 82g protidi, 68g lipidi, 189g glucidi, 4g alcool.

Vi ringrazio in anticipo per le vostre osservazioni.

[gokugogeta]

attendi i consigli degli esperti,io ti dico di togliere ovviamente la merendina a colazione a favore delle fette

[max_power]

Ciao, vorrei un vostro parere sulla mia dieta.

Ho 36 anni, sono alto 1,74 e peso 74 Kg

Vado in palestra 4 volte a settimana la durata dell'allenamento è di circa 50 minuti di cui 30 li dedico alla corsa a circa 128-138 BPM

COLAZIONE: 1 yogurt magro, 1 caffè, ed una merendina (o 4 fette biscottate con 2 cucchiaini da caffe di marmellata)

SPUNTINO: 20g di nocciole (8 nocciole)

PRANZO: 70g pasta al pomodoro,50 gr di fesa di tacchino, 200g di bieda, 1 cucchiaio di Olio, 180 gr di ananas

CENA: 45g bresaola (4 fette), 35g parmiggiano, 200g insalata a foglia verde, 1 cucchiaio di Olio, 1 banana, Mezzo bicchiere di vino.

PRENANNA: 60g di ISOGAINER

Chiaramente sostituisco la pasta con riso (con le dovute proporzioni), la bresaola con carne o pesce.

Con questa dieta raggiungo 1555 Kcal/1600 Kcal al giorno di cui 82g di proteine, 188g di carboidrati. I valori nutrienti sono: 82g protidi, 68g lipidi, 189g glucidi, 4g alcool.

Vi ringrazio in anticipo per le vostre osservazioni.

Come attività fisica fai solo corsa ? Non ti alleni con i pesi ?

[drchillum]

Si Max per una sessione di 50 minuti faccio 25-30 minuti di corsa e poi 20 minuti di pesi...questo per circa 4 giorni alla settimana lunedì-mer-ven-sab/dom.

[max_power]

Ciao, vorrei un vostro parere sulla mia dieta.

Ho 36 anni, sono alto 1,74 e peso 74 Kg

Vado in palestra 4 volte a settimana la durata dell'allenamento è di circa 50 minuti di cui 30 li dedico alla corsa a circa 128-138 BPM

COLAZIONE: 1 yogurt magro, 1 caffè, ed una merendina (o 4 fette biscottate con 2 cucchiaini da caffe di marmellata)

Come colazione, potrei consigliare 300-400 ml di latte scremato e 60 g di All-bran.

SPUNTINO: 20g di nocciole (8 nocciole)

Nello spuntino sostituirei le nocciole con 1 frutto.

PRANZO: 70g pasta al pomodoro,50 gr di fesa di tacchino, 200g di bieda, 1 cucchiaio di Olio, 180 gr di ananas

Togli la pasta e l'ananas. Al loro posto metti 80 g di pane integrale. Aumenta la quantità di fesa di tacchino ad 80 g e l'olio a 2 cucchiai.

CENA: 45g bresaola (4 fette), 35g parmiggiano, 200g insalata a foglia verde, 1 cucchiaio di Olio, 1 banana, Mezzo bicchiere di vino.

Togli il vino e la banana. Il resto può andare.

PRENANNA: 60g di ISOGAINER

Non conosco i valori del gainer, ma io lo sostituirei con 100 g di fiocchi di latte.

Chiaramente sostituisco la pasta con riso (con le dovute proporzioni), la bresaola con carne o pesce.

Con questa dieta raggiungo 1555 Kcal/1600 Kcal al giorno di cui 82g di proteine, 188g di carboidrati. I valori nutrienti sono: 82g protidi, 68g lipidi, 189g glucidi, 4g alcool.

Vi ringrazio in anticipo per le vostre osservazioni.

In grassetto le correzioni.