DIETA MARK23AZ scarica e ricarica cho

[mark23az]

peso 82,altezza 1,84,bf 8-9%
dieta con scarico nei giorni off e ricarica dei carbo nelle sedute pesanti

LUNEDI e VENERDI: giorni di ricarica (circa 280-300 cho 150-170 pro)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
10 fette biscottate con marmellata dietetica
4 bianchi
15 gr whey
1 compressa vitamina c

spuntino:
frutto,frutta secca

pranzo:
150 gr di riso
150 circa fonte proteica(bresaora,tonno,arrosto di tacchino petto di pollo ecc)
insalata o pomodori
1-2 cucchiai olio

pre work:
1 galletta marmellata o frutto

post work:
10 gallette
30 gr whey

cena:
150 fonte proteica,insalata olio 1 cucchiaino

pre nanna:
whey 30 gr
mandorle 30 gr



MARTEDI-MERCOLEDI-SABATO giorni allenamento a bassi carbo(120 cho,195 pro circa)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
4 bianchi
5 fette biscottate con marmellata dietetica
30 whey
1 compressa vitamina c

spuntino:
30 whey o 100 gr fonte proteica,frutta secca

pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalato o pomodori
1-2 cucchiaio olio

post work
30 whey
4 gallette marmellata

cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaio olio

pre nanna:
30 whey
30 mandorle


GIOVEDI-DOMENICA scarico totale e giorno off allenamento(80 cho,230 pro circa)
colazione the verde
4 fette biscottate con marmellata dietetica
4-5 bianchi
1 compressa vitamina c

spuntino:
30 whey o fonte proteica frutta secca

pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
2 cucchiai olio

spuntino:
45 whey o fonte proteica + 10 gr frutta secca

cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaino olio

pre nanna:
30 whey
mandorle 30 gr

per tutti i giorni vale:
1 lt the verde e caffe sparsi nei vari momenti della giornata senza sugar ovviamente

che ne pensate ragazzi?
potrebbe andare o che sostituireste?

escludo di togliere le polveri come spuntino mah quando lavoro è l'unico metodo che posso fare,per il resto la rispetto al massimo e non sgarro niente.
Pizza bianca con mozzarella e un filo d'olio concessa 1 volta al mese nel giorno di ricarica

[mark23az]

nessuno mi puo rivedere la dieta???
visto che l'ho creata io mi servirebbe un parere di qualcuno piu esperto ragazzi

[darksylph]

Secondo me va bene
però non so quanto sia efficace come low carb :P! aspettiamo pareri di esperti

[mark23az]

nessuno mi puo rivedere la dieta???
visto che l'ho creata io mi servirebbe un parere di qualcuno piu esperto ragazzi

quoto...

[the_drifter]

my two cents:

da quanto ho capito sarebbe una sorta di carb-cycling, no?
in tal caso, le pro andrebbero settate su un valore fisso, mentre sono i fat e i cho a basculare.
e onestamente nei giorni high e medium, sposterei buona parte dei cho sul post-wo.

[max_power]

peso 82,altezza 1,84,bf 8-9%
dieta con scarico nei giorni off e ricarica dei carbo nelle sedute pesanti

LUNEDI e VENERDI: giorni di ricarica (circa 280-300 cho 150-170 pro)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
10 fette biscottate con marmellata dietetica
4 bianchi
15 gr whey
1 compressa vitamina c

spuntino:
frutto,frutta secca

pranzo:
150 gr di riso
150 circa fonte proteica(bresaora,tonno,arrosto di tacchino petto di pollo ecc)
insalata o pomodori
1-2 cucchiai olio

pre work:
1 galletta marmellata o frutto

post work:
10 gallette
30 gr whey

cena:
150 fonte proteica,insalata olio 1 cucchiaino

pre nanna:
whey 30 gr
mandorle 30 gr



MARTEDI-MERCOLEDI-SABATO giorni allenamento a bassi carbo(120 cho,195 pro circa)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
4 bianchi
5 fette biscottate con marmellata dietetica
30 whey
1 compressa vitamina c

spuntino:
30 whey o 100 gr fonte proteica,frutta secca

pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalato o pomodori
1-2 cucchiaio olio

post work
30 whey
4 gallette marmellata

cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaio olio

pre nanna:
30 whey
30 mandorle


GIOVEDI-DOMENICA scarico totale e giorno off allenamento(80 cho,230 pro circa)
colazione the verde
4 fette biscottate con marmellata dietetica
4-5 bianchi
1 compressa vitamina c

spuntino:
30 whey o fonte proteica frutta secca

pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
2 cucchiai olio

spuntino:
45 whey o fonte proteica + 10 gr frutta secca

cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaino olio

pre nanna:
30 whey
mandorle 30 gr

per tutti i giorni vale:
1 lt the verde e caffe sparsi nei vari momenti della giornata senza sugar ovviamente

che ne pensate ragazzi?
potrebbe andare o che sostituireste?

escludo di togliere le polveri come spuntino mah quando lavoro è l'unico metodo che posso fare,per il resto la rispetto al massimo e non sgarro niente.
Pizza bianca con mozzarella e un filo d'olio concessa 1 volta al mese nel giorno di ricarica

Quali sono i tuoi obiettivi con questa dieta ?

[mark23az]

Quali sono i tuoi obiettivi con questa dieta ?

riuscire ad perdere quel poco di grasso che ho,non perdendo molta massa magra vorrei riuscire a ottenere qualche risulatato fino a luglio con questa dieta per poi passare a una vera e propria low carb,inserendo anche un termogenico verso inizi giugno....che ne dici è un idea sballata?
e nella dieta attuale cosa potrei sistemare di sbagliato?(visto che l'ho fatta da solo con le conoscienze apprese leggendo vari libri quindi qualche errore ci sta sicuro ) grazie
PS: la condizione attuale è quella nella foto in firma

[mark23az]

my two cents:

da quanto ho capito sarebbe una sorta di carb-cycling, no?
in tal caso, le pro andrebbero settate su un valore fisso, mentre sono i fat e i cho a basculare.
e onestamente nei giorni high e medium, sposterei buona parte dei cho sul post-wo.

si diciamo una sorta di carb-cycling pero un po modificato da me sopratutto sugli accorgimenti che hai fatto sulle pro
mah nei giorni hight penso che mi bastino 10 gallette con marmellata nel post work o sbaglio? prima di questa dieta ero nel post work con una banana e 2 gallette

[max_power]

peso 82,altezza 1,84,bf 8-9%
dieta con scarico nei giorni off e ricarica dei carbo nelle sedute pesanti

LUNEDI e VENERDI: giorni di ricarica (circa 280-300 cho 150-170 pro)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
10 fette biscottate con marmellata dietetica
4 bianchi
15 gr whey
1 compressa vitamina c

Togli i bianchi d'uovo e aumenta le whey a 20 g.

spuntino:
frutto,frutta secca

Le chiare d'uovo mettile in questo spuntino.

pranzo:
150 gr di riso
150 circa fonte proteica(bresaora,tonno,arrosto di tacchino petto di pollo ecc)
insalata o pomodori
1-2 cucchiai olio

Va bene.

pre work:
1 galletta marmellata o frutto

Non mi entusiasma molto. Metterei un frutto a basso IG + una piccola fonte proteica magra.

post work:
10 gallette
30 gr whey

Riduci le gallette a 4-5.

cena:
150 fonte proteica,insalata olio 1 cucchiaino

Aumenta l'olio ad un cucchiaio. Metti anche 80 g di pane in questo pasto.

pre nanna:
whey 30 gr
mandorle 30 gr

Va bene.

MARTEDI-MERCOLEDI-SABATO giorni allenamento a bassi carbo(120 cho,195 pro circa)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
4 bianchi
5 fette biscottate con marmellata dietetica
30 whey
1 compressa vitamina c

Troppe proteine. Togli i bianchi e abbassa le whey a 20 g.

spuntino:
30 whey o 100 gr fonte proteica,frutta secca

Va bene.

pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalato o pomodori
1-2 cucchiaio olio

Bene.

post work
30 whey
4 gallette marmellata

Ottimo.

cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaio olio

Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

pre nanna:
30 whey
30 mandorle

Ottimo.

GIOVEDI-DOMENICA scarico totale e giorno off allenamento(80 cho,230 pro circa)
colazione the verde
4 fette biscottate con marmellata dietetica
4-5 bianchi
1 compressa vitamina c

Va bene.

spuntino:
30 whey o fonte proteica frutta secca

Bene.

pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
2 cucchiai olio

Puoi provare a sostituire il riso con 60 g di pane di segale ogni tanto per variare.

spuntino:
45 whey o fonte proteica + 10 gr frutta secca

Riduci le whey a 30 g.

cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaino olio

Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

pre nanna:
30 whey
mandorle 30 gr

Va bene.

per tutti i giorni vale:
1 lt the verde e caffe sparsi nei vari momenti della giornata senza sugar ovviamente

che ne pensate ragazzi?
potrebbe andare o che sostituireste?

escludo di togliere le polveri come spuntino mah quando lavoro è l'unico metodo che posso fare,per il resto la rispetto al massimo e non sgarro niente.
Pizza bianca con mozzarella e un filo d'olio concessa 1 volta al mese nel giorno di ricarica

In grassetto le correzioni.

[mark23az]

In grassetto le correzioni.

grazie tanto per l'aiuto ,ultima cosa scusa se ti scoccio...la sera nella ricarica dei cho al posto di 80 gr di pane come li vedi un po di patate patate lesse? se si quante ne devo assumere? grazie ancora

[max_power]

grazie tanto per l'aiuto ,ultima cosa scusa se ti scoccio...la sera nella ricarica dei cho al posto di 80 gr di pane come li vedi un po di patate patate lesse? se si quante ne devo assumere? grazie ancora

Circa 300 g di patate amico.