peso 82,altezza 1,84,bf 8-9%
dieta con scarico nei giorni off e ricarica dei carbo nelle sedute pesanti
LUNEDI e VENERDI: giorni di ricarica (circa 280-300 cho 150-170 pro)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
10 fette biscottate con marmellata dietetica
4 bianchi
15 gr whey
1 compressa vitamina c
spuntino:
frutto,frutta secca
pranzo:
150 gr di riso
150 circa fonte proteica(bresaora,tonno,arrosto di tacchino petto di pollo ecc)
insalata o pomodori
1-2 cucchiai olio
pre work:
1 galletta marmellata o frutto
post work:
10 gallette
30 gr whey
cena:
150 fonte proteica,insalata olio 1 cucchiaino
pre nanna:
whey 30 gr
mandorle 30 gr
MARTEDI-MERCOLEDI-SABATO giorni allenamento a bassi carbo(120 cho,195 pro circa)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
4 bianchi
5 fette biscottate con marmellata dietetica
30 whey
1 compressa vitamina c
spuntino:
30 whey o 100 gr fonte proteica,frutta secca
pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalato o pomodori
1-2 cucchiaio olio
post work
30 whey
4 gallette marmellata
cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaio olio
pre nanna:
30 whey
30 mandorle
GIOVEDI-DOMENICA scarico totale e giorno off allenamento(80 cho,230 pro circa)
colazione the verde
4 fette biscottate con marmellata dietetica
4-5 bianchi
1 compressa vitamina c
spuntino:
30 whey o fonte proteica frutta secca
pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
2 cucchiai olio
spuntino:
45 whey o fonte proteica + 10 gr frutta secca
cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaino olio
pre nanna:
30 whey
mandorle 30 gr
per tutti i giorni vale:
1 lt the verde e caffe sparsi nei vari momenti della giornata senza sugar ovviamente![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
che ne pensate ragazzi?
potrebbe andare o che sostituireste?
escludo di togliere le polveri come spuntino mah quando lavoro è l'unico metodo che posso fare,per il resto la rispetto al massimo e non sgarro niente.
Pizza bianca con mozzarella e un filo d'olio concessa 1 volta al mese nel giorno di ricarica
dieta con scarico nei giorni off e ricarica dei carbo nelle sedute pesanti
LUNEDI e VENERDI: giorni di ricarica (circa 280-300 cho 150-170 pro)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
10 fette biscottate con marmellata dietetica
4 bianchi
15 gr whey
1 compressa vitamina c
spuntino:
frutto,frutta secca
pranzo:
150 gr di riso
150 circa fonte proteica(bresaora,tonno,arrosto di tacchino petto di pollo ecc)
insalata o pomodori
1-2 cucchiai olio
pre work:
1 galletta marmellata o frutto
post work:
10 gallette
30 gr whey
cena:
150 fonte proteica,insalata olio 1 cucchiaino
pre nanna:
whey 30 gr
mandorle 30 gr
MARTEDI-MERCOLEDI-SABATO giorni allenamento a bassi carbo(120 cho,195 pro circa)
colazione:
300 ml latte parzialemente scremato
4 bianchi
5 fette biscottate con marmellata dietetica
30 whey
1 compressa vitamina c
spuntino:
30 whey o 100 gr fonte proteica,frutta secca
pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalato o pomodori
1-2 cucchiaio olio
post work
30 whey
4 gallette marmellata
cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaio olio
pre nanna:
30 whey
30 mandorle
GIOVEDI-DOMENICA scarico totale e giorno off allenamento(80 cho,230 pro circa)
colazione the verde
4 fette biscottate con marmellata dietetica
4-5 bianchi
1 compressa vitamina c
spuntino:
30 whey o fonte proteica frutta secca
pranzo:
riso 60 gr
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
2 cucchiai olio
spuntino:
45 whey o fonte proteica + 10 gr frutta secca
cena:
fonte proteica 150 gr
insalata o pomodori
1 cucchiaino olio
pre nanna:
30 whey
mandorle 30 gr
per tutti i giorni vale:
1 lt the verde e caffe sparsi nei vari momenti della giornata senza sugar ovviamente
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
che ne pensate ragazzi?
potrebbe andare o che sostituireste?
escludo di togliere le polveri come spuntino mah quando lavoro è l'unico metodo che posso fare,per il resto la rispetto al massimo e non sgarro niente.
Pizza bianca con mozzarella e un filo d'olio concessa 1 volta al mese nel giorno di ricarica
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