Consiglio sulla dieta per definizione

[andrea_91-]

Posto la dieta che tuttora sto facendo e vorrei qualche consiglio per modificarla in una da definizione, vorrei iniziare ad assumere anche aminoacidi. Peso 73kg altezza 1.83 19 anni


Colazione:
Una tazza di latte tiepido con 4 fette biscottate e 1 misurino proteine.


Merenda:
panino integrale + 80g affettato magro +15g frutta secca

Pranzo:
carne+80g pasta/riso in bianco+verdura+2C olio evo

Merenda:
80g fonte proteica magra+15g frutta secca

Cena:
Carne o riso o cose simili come il pranzo ma senza carboidrati (no pasta/riso al massimo una fetta di pane integrale)

Cena dopo allenamento:
100g di riso+180g fonte proteica magra e stop

[max_power]

Posto la dieta che tuttora sto facendo e vorrei qualche consiglio per modificarla in una da definizione, vorrei iniziare ad assumere anche aminoacidi. Peso 73kg altezza 1.83 19 anni


Colazione:
Una tazza di latte tiepido con 4 fette biscottate e 1 misurino proteine.


Merenda:
panino integrale + 80g affettato magro +15g frutta secca

Pranzo:
carne+80g pasta/riso in bianco+verdura+2C olio evo

Merenda:
80g fonte proteica magra+15g frutta secca

Cena:
Carne o riso o cose simili come il pranzo ma senza carboidrati (no pasta/riso al massimo una fetta di pane integrale)

Cena dopo allenamento:
100g di riso+180g fonte proteica magra e stop

Vuoi realmente fare definizione con quel peso ? Hai del grasso in eccesso ?

[gokugogeta]

Carne o riso o cose simili come il pranzo ma senza carboidrati (no pasta/riso al massimo una fetta di pane integrale) ??????suppongo voglia dire carne/pesce

[max_power]

Carne o riso o cose simili come il pranzo ma senza carboidrati (no pasta/riso al massimo una fetta di pane integrale) ??????suppongo voglia dire carne/pesce

Avrà sbagliato a scrivere amico.

[renzostefani]

Vuoi realmente fare definizione con quel peso ? Hai del grasso in eccesso ?

Non è una gran scelta ma non ti stupire caro Max: peggio di un secco, c'è solo un secco coi pannicoli!
Senza contare che è giovane e facendo così si conosce un pò...

[max_power]

Non è una gran scelta ma non ti stupire caro Max: peggio di un secco, c'è solo un secco coi pannicoli!
Senza contare che è giovane e facendo così si conosce un pò...

Sono d'accordo, ma dalla foto non sembra poi che abbia tutto questo grasso in eccesso.

[andrea_91-]

Non è una gran scelta ma non ti stupire caro Max: peggio di un secco, c'è solo un secco coi pannicoli!
Senza contare che è giovane e facendo così si conosce un pò...

Bè non ho molta esperienza, comunque intendevo una dieta per mettere in risalto gli addominali e ovviamente ci allego il cardio.

[andrea_91-]

Non è una gran scelta ma non ti stupire caro Max: peggio di un secco, c'è solo un secco coi pannicoli!
Senza contare che è giovane e facendo così si conosce un pò...

Voi intendete dire che adesso come sto una dieta per definizione non esiste, ma devo continuare a fare massa? giusto..?

[renzostefani]

Voi intendete dire che adesso come sto una dieta per definizione non esiste, ma devo continuare a fare massa? giusto..?

Puoi anche smagrare un pò e poi andare sì di massa, ma non selvaggia. Facendo così conviverai con una definizione accettabile e una crescita idem(se saprai trovare il tuo equilibrio). Counque hp-10 non è un tragurdo dal quale cominciare una def...

[andrea_91-]

Puoi anche smagrare un pò e poi andare sì di massa, ma non selvaggia. Facendo così conviverai con una definizione accettabile e una crescita idem(se saprai trovare il tuo equilibrio). Counque hp-10 non è un tragurdo dal quale cominciare una def...

Bè non sono molto esperto pero' credo proprio che continuero' con la massa, quindi a mangiare molto. Grazie per l'interessamento comunque

[max_power]

Bè non sono molto esperto pero' credo proprio che continuero' con la massa, quindi a mangiare molto. Grazie per l'interessamento comunque

Non devi mangiare molto, devi mangiare il giusto che ti serve per crescere. La dieta per massa deve infatti essere leggermente ipercalorica e comprendere alimenti puliti.

[andrea_91-]

Non devi mangiare molto, devi mangiare il giusto che ti serve per crescere. La dieta per massa deve infatti essere leggermente ipercalorica e comprendere alimenti puliti.

Ah giusto, bè comunque io volevo aggiungere oltre alle proteine gli aminoacidi e volevo un parere se possono dare buoni frutti o non.
Per la dieta posto quello che tutt'ora mangio perchè per motivi in famiglia non ho a disposizione 80g di prosciutto e cose varie a botta XD
Posto alcune foto di come sono tuttora per darvi un'idea.


Colazione:
Una tazza di latte tiepido con 4 fette biscottate e 1 misurino proteine.


Merenda:
panino integrale + 3-4 fette di prosciutto crudo

Pranzo:
carne oppure 80g pasta/riso in bianco oppure tonno/uova/mozzarella/pomodori +verdura varia

Merenda:
frutta secca(noci-mandorle) o banana o panino integrale con 3-4 fette di prosciutto o tonno

Cena:
Carne o riso ma no' pasta.

Cena dopo allenamento:
riso oppure 2 uova + tonno + verdure

ALTEZZA: 1.83 PESO: 73KG ANNI:19

[max_power]

Ah giusto, bè comunque io volevo aggiungere oltre alle proteine gli aminoacidi e volevo un parere se possono dare buoni frutti o non.
Per la dieta posto quello che tutt'ora mangio perchè per motivi in famiglia non ho a disposizione 80g di prosciutto e cose varie a botta XD
Posto alcune foto di come sono tuttora per darvi un'idea.


Colazione:
Una tazza di latte tiepido con 4 fette biscottate e 1 misurino proteine.

Va bene. Puoi aumentare a 6-7 le fette biscottate se intendi fare massa.


Merenda:
panino integrale + 3-4 fette di prosciutto crudo

Va bene. Alterna il prosciutto crudo con pollo, tacchino, bresaola, tonno ecc...

Pranzo:
carne oppure 80g pasta/riso in bianco oppure tonno/uova/mozzarella/pomodori +verdura varia

Qui c'è qualcosa che non va. La carne infatti non puoi sostituirla con il riso perchè gli alimenti presentano profili nutrizionali diversi. La verdura è da condire con dell'olio extravergine d'oliva.

Merenda:
frutta secca(noci-mandorle) o banana o panino integrale con 3-4 fette di prosciutto o tonno

Anche in questo caso le alternative non sono intercambiabili. Il panino integrale con la fonte proteica va bene. Alternativamente puoi mettere 170 g di yogurt greco + 2 frutti.

Cena:
Carne o riso ma no' pasta.

A cena manca la verdura e l'olio da condimento. Dovresti mangiare sia la carne che il riso, perchè nel primo caso hai proteine, nel secondo carboidrati.

Cena dopo allenamento:
riso oppure 2 uova + tonno + verdure

Se la cena coincide col post-wo togli le uova e le verdure. Mangia semplicemente il riso e il tonno.

ALTEZZA: 1.83 PESO: 73KG ANNI:19

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In grassetto le correzioni.

[andrea_91-]

In grassetto le correzioni.

Grazie 1000

[max_power]

Grazie 1000