consiglio dieta

[Tafazzi]

Salve,
sono nuovo del forum, ho 18 anni e mi chiamo Andrea. Sono mesi ormai che cerco disperatamente di dimagrire ma non ci riesco o meglio non capendone niente non ci provo neanche. Sono alto 1.78 peso 75 kg, ma non pratico alcuna attività fisica quindi sono piuttosto flaccido. La mia dieta seguente è così composta


colazione:

generalmente 300ml latte + biscotti (dipende da quanta fame ho... dai 2 fino ai 15)



pranzo:

250 gr di pasta di pasta + condimento (pesto, sugo al pomodoro ecc)



spuntino:

eh qui è molto variabile... di solito pane e nutella, pane e prosciutto o biscotti...


intorno alle 6:

2-3 frutti


sera:

150 gr carne + poche verdure
150/200 gr pane


p.s. bevo anche bibite gassate


ho intenzione di iniziare palestra solo per tonificare e un pò di attività aerobica per smaltire e accelerare il metabolismo....

So che la mia dieta è pessima, come potrei correggerla in maniera adeguata?? grazie

[gokugogeta]

Be non sono esperto ma la dieta va rivista tutta,il mio consiglio è guardarti le diete nella sezione dimagrimento,poiche intuisco che tu voglia dimagrire piu che iniziare una seria attivita di bb

[termosimone86]

Salve,
sono nuovo del forum, ho 18 anni e mi chiamo Andrea. Sono mesi ormai che cerco disperatamente di dimagrire ma non ci riesco o meglio non capendone niente non ci provo neanche. Sono alto 1.78 peso 75 kg, ma non pratico alcuna attività fisica quindi sono piuttosto flaccido. La mia dieta seguente è così composta


colazione:

generalmente 300ml latte + biscotti (dipende da quanta fame ho... dai 2 fino ai 15)



pranzo:

250 gr di pasta di pasta + condimento (pesto, sugo al pomodoro ecc)



spuntino:

eh qui è molto variabile... di solito pane e nutella, pane e prosciutto o biscotti...


intorno alle 6:

2-3 frutti


sera:

150 gr carne + poche verdure
150/200 gr pane


p.s. bevo anche bibite gassate


ho intenzione di iniziare palestra solo per tonificare e un pò di attività aerobica per smaltire e accelerare il metabolismo....

So che la mia dieta è pessima, come potrei correggerla in maniera adeguata?? grazie

quoto gokugogeta...se guardi un pò le varie diete postate sul forum capirai da solo cosa c'è che non và nella tua

[MaLeK]

La pancetta non è dovuta solo alla sedentarietà...la dieta fa abbastanza ribrezzo, direi di togliere pane e nutella, di scordarti i 2 etti e mezzo di pasta (e magari mangiarci un secondo e contorno puliti) e di limitare le bevande gassate...provo a rivedertela io, ma di certo si può fare qualcosa di meglio

[max_power]

La pancetta non è dovuta solo alla sedentarietà...la dieta fa abbastanza ribrezzo, direi di togliere pane e nutella, di scordarti i 2 etti e mezzo di pasta (e magari mangiarci un secondo e contorno puliti) e di limitare le bevande gassate...dà un'occhiata alla sezione dieta o posta lì!

[MaLeK]

Salve,
sono nuovo del forum, ho 18 anni e mi chiamo Andrea. Sono mesi ormai che cerco disperatamente di dimagrire ma non ci riesco o meglio non capendone niente non ci provo neanche. Sono alto 1.78 peso 75 kg, ma non pratico alcuna attività fisica quindi sono piuttosto flaccido. La mia dieta seguente è così composta


colazione:

generalmente 300ml latte + biscotti (dipende da quanta fame ho... dai 2 fino ai 15)

togli i biscotti, puoi fare colazione con dei cereali (kellogs o all-bran, non robaccia al cioccolato e con 2398425kcal su 100gr ) aggiungi un frutto, così stai abbastanza bene fino all'ora di pranzo


pranzo:

250 gr di pasta di pasta + condimento (pesto, sugo al pomodoro ecc)

la pasta portala a 120gr, aggiungi un secondo decente (80gr di carne/100gr di pesce) e un contorno (insalata, verdura)


spuntino:

eh qui è molto variabile... di solito pane e nutella, pane e prosciutto o biscotti...

niente biscotti, niente nutella e porcate varie, puoi farti 80gr di pane con dell'affettato magro/del tonno con un filo d'olio e un frutto.


intorno alle 6:

2-3 frutti

se hai fame lasciali, magari evita di mangiarti 2 o 3 banane


sera:

150 gr carne + poche verdure
150/200 gr pane

ci siamo...non limitare la verdura, fa bene e sazia se in quantità, il pane limitalo a 100gr.

se vuoi perdere un pò di pancetta per l'estate puoi fare un 40 minuti di corsetta leggera 2-3 volte a settimana a giorni alterni.

Consigli in grassetto, calcola che se inizi a fare palestra la dieta va rivista, e anche così sono certo che si possa fare di meglio, ma senza dubbio è meglio dell'obrobrio che avevi prima

[MaLeK]

grazie max

[Tafazzi]

grazie mille dell'aiuto! Da domani proverò!

L'ultima cosa, con i grassi, cioè con l'olio evo come mi devo comportare? In che dosi devo usarlo?

[MaLeK]

Il problema non è l'olio a crudo in se, ma le fritture...per farla molto breve, limitati a condire con un cucchiaio d'olio l'insalata/verdura e per la carne prediligi cotture sulla piastra a quelle in padella con l'olio,se non sgarri costantemente dovrebbe migliorare abbastanza in fretta la situazione

[Tafazzi]

okk grazie mille MaLek!! Da domani incominciò, vi farò sapere gli sviluppi!

[MaLeK]

grande! dacci dentro

[max_power]

grazie mille dell'aiuto! Da domani proverò!

L'ultima cosa, con i grassi, cioè con l'olio evo come mi devo comportare? In che dosi devo usarlo?

L'olio deve essere utilizzato a crudo. Lo puoi usare per condire la verdura in ragione di 1-2 cucchiai.