Manchester's Hauntings
Rieccomi col mio prototipo di dieta a zona dopo un anno e mezzo e dopo averla provata col rapporto al limite 1:1 carbo pro mi ripresento con la mia dieta a zona precisa per perdere un pò di grasso senza mangiarmi i miei muscoli.
Altezza: 1,77 m
Peso: 91 Kg
Polso:19 cm
% grasso:10.9 (jackson Pollock 7 misure) cmq per me è 12
Note: Natural
Integrazione: dalla prossima week citrus + yohembee
colazione:
20 gr All Bran + 500 ml latte scr + 20 gr mandorle
sp1
vitasnella yogurt 250 gr + 10 gr mandorle
pranzo:
80 gr pane integrale o 60 gr wasa + 200 gr verdure (100 lattuga e 100 pomodori) + 2 cucchiai olio + petto pollo 160 gr.
sp2
come il primo
allenamento
cena
180 gr petto pollo + 400 gr mele + 200 gr verdure + 2 cucchiai olio
Note:
1 Ho diverse alternative oltre a queste ma come spuntini resterò su questa via per motivi di tempo a lavoro.
2 per il pane integr. lo uso solo per la mensa a mezzodì ( non posso fare altrimenti)
3 mi allleno tre volte la settimana
Altezza: 1,77 m
Peso: 91 Kg
Polso:19 cm
% grasso:10.9 (jackson Pollock 7 misure) cmq per me è 12
Note: Natural
Integrazione: dalla prossima week citrus + yohembee
colazione:
20 gr All Bran + 500 ml latte scr + 20 gr mandorle
sp1
vitasnella yogurt 250 gr + 10 gr mandorle
pranzo:
80 gr pane integrale o 60 gr wasa + 200 gr verdure (100 lattuga e 100 pomodori) + 2 cucchiai olio + petto pollo 160 gr.
sp2
come il primo
allenamento
cena
180 gr petto pollo + 400 gr mele + 200 gr verdure + 2 cucchiai olio
Note:
1 Ho diverse alternative oltre a queste ma come spuntini resterò su questa via per motivi di tempo a lavoro.
2 per il pane integr. lo uso solo per la mensa a mezzodì ( non posso fare altrimenti)
3 mi allleno tre volte la settimana
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