Domanda agli esperti: il miele post workout??

[antonio77]

Come la vedete l'assunzione di miele post work out ragazzi??
un paio di cucchiai per arrivare a 20 30g....puilluminatemi sui pro contro grazie!!

[Socio]

OT, sei tu in avatar, Antonio..?
Gran bel fisico
Fine OT

[antonio77]

OT, sei tu in avatar, Antonio..?
Gran bel fisico
Fine OT

Si sono propio in avatar...grazie mille socio!!!

[max_power]

Come la vedete l'assunzione di miele post work out ragazzi??
un paio di cucchiai per arrivare a 20 30g....puilluminatemi sui pro contro grazie!!

Direi che è un ottimo alimento post-wo in virtù del suo alto IG.

[mmaattyy]

Se posso.
Nel postwo ci stà però io fossi in te starei attento a non esagerare. SOno zuccheri semplici che vanno a ripristinare perlopiù glicogeno epatico. Nel postWO sinceramente io punterei anche molto nella presenza di zuccheri complessi ( amido ) per andare a ripristinare l'eventuale glicogeno muscolare consumato durante l'allenamento.
Quindi il mio consiglio è di non andare oltre ai 20-30g per quanto riguarda il miele.

[max_power]

Se posso.
Nel postwo ci stà però io fossi in te starei attento a non esagerare. SOno zuccheri semplici che vanno a ripristinare perlopiù glicogeno epatico. Nel postWO sinceramente io punterei anche molto nella presenza di zuccheri complessi ( amido ) per andare a ripristinare l'eventuale glicogeno muscolare consumato durante l'allenamento.
Quindi il mio consiglio è di non andare oltre ai 20-30g per quanto riguarda il miele.

Attenzione, il ristabilimento delle scorte di glicogeno epatiche non è prerogativa di tutti gli zuccheri semplici, ma solo del fruttosio. Peraltro c'è comunque da dire che il miele è costituito per buona parte da fruttosio, quindi il tuo consiglio è corretto amico.

[antonio77]

quindi ok per il miele post work out 20 / 30g....lo mangio a cucchiani (un paio max 3....) o sarebbe preferibile accompagnarlo con qualcosa? tipo pane integrale WASA....boh??
PS: considerate che mangio già una banana e uno shaker da 20g di isolate del latte + 4 g BCAA....

[Pedro17]

se mangi solido sia carbo che fonte proteica leverei i bcaa (che sarebbe preferibile prendere a stomaco vuoto), il miele lo potresti prendere con le gallette di riso (niente wasa..IG basso e tante fibre)

[antonio77]

se mangi solido sia carbo che fonte proteica leverei i bcaa (che sarebbe preferibile prendere a stomaco vuoto), il miele lo potresti prendere con le gallette di riso (niente wasa..IG basso e tante fibre)

I bcca li prendo pre e post work out....potrei fare pre e during e post work 30 g miele + shaker proteico...banana e gallette...tre gallette bastano??

che ne dite come idea??

ps considerate che faccio cena dopo un oretta.....

[munky]

...gareggi?
Non credo...e allora alterna e non farti problemi...

[Pedro17]

I bcca li prendo pre e post work out....potrei fare pre e during e post work 30 g miele + shaker proteico...banana e gallette...tre gallette bastano??

che ne dite come idea??

ps considerate che faccio cena dopo un oretta.....

non si può valutare 1 pasto solo (parlo di quantità), se vuoi posta tutta la dieta

la scelta degli alimenti cmq è corretta, riguardo ai bcaa puoi anche prenderli solo prewo

[max_power]

quindi ok per il miele post work out 20 / 30g....lo mangio a cucchiani (un paio max 3....) o sarebbe preferibile accompagnarlo con qualcosa? tipo pane integrale WASA....boh??
PS: considerate che mangio già una banana e uno shaker da 20g di isolate del latte + 4 g BCAA....

Puoi accompagnare il miele con altre fonti di carboidrati ad alto IG, ma ti consiglio di non esagerare con i carboidrati ad alto IG post-wo perchè l'allenamento con i pesi in sè non fa consumare poi così tanti carboidrati. Secondo me i BCAA puoi prenderli pre-wo, mentre nel post-wo la fonte proteica, se costituita da proteine del siero, fornisce già una buona quantità di BCAA quindi non ne avresti bisogno di altri.

[mmaattyy]

Attenzione, il ristabilimento delle scorte di glicogeno epatiche non è prerogativa di tutti gli zuccheri semplici, ma solo del fruttosio. Peraltro c'è comunque da dire che il miele è costituito per buona parte da fruttosio, quindi il tuo consiglio è corretto amico.

[antonio77]

...gareggi?
Non credo...e allora alterna e non farti problemi...

Certo che gareggio....la prox settimana ho le finali di "Mister Val di SUSA 2010" (categoria impiegati e operai)!!!

[antonio77]

Puoi accompagnare il miele con altre fonti di carboidrati ad alto IG, ma ti consiglio di non esagerare con i carboidrati ad alto IG post-wo perchè l'allenamento con i pesi in sè non fa consumare poi così tanti carboidrati. Secondo me i BCAA puoi prenderli pre-wo, mentre nel post-wo la fonte proteica, se costituita da proteine del siero, fornisce già una buona quantità di BCAA quindi non ne avresti bisogno di altri.

Grazie mille max!!! mi rimane ancora solo un dubbio: dici che un paio di gallette di riso per accompagnare il miele (2/3 cucchiaini) sono sufficienti?? ce ne vorrebero di più??