Mi date una mano?

[Rik_the_Dog]

Come alcuni utenti sanno quest'anno ho cambiato prospettiva, prima puntavo alla massa tutto l'anno, volevo un fisico più che altro grossetto e tozzo.
Ora invece considerato il mio tipo fisico e dopo altre considerazioni varie ho deciso di puntare ad un fisico definito, soprattutto per l'estate, ma comunque sempre.
Sostanzialmente sono passato dall'ottica BB a Fighetto
Ad ogni modo ora come ora ho già perso 8/9 kili di robaccia, ma devo scendere ancora. La dieta che ho seguito per arrivare qui è questa:

Colazione: 250 latte ps con 30 grammi corn flakes + 40 grammi whey + 1 Yogurt
211kcal + 160kcal + 99kcal = 470 kcal



Spuntino: Frutto + 100 grammi affettato magro/40 grammi whey + frutta secca (manciata xD)
52kcal + 160kcal + 175kcal = 387 kcal


Pranzo:100 grammi di pasta + 150 carne/200 pesce + verdura (a random, spesso insalta) + 20 evo (ad occhio)
370kcal + 350kcal + 20kcal + 176kcal = 916 kcal


Spuntino: frutto + 100 grammi afettato magro/40 grammi whey + frutta secca
52kcal + 160kcal + 175kcal = 387 kcal


Cena: 150 grammi carne/200 pesce + verdura + evo (20 ad occhio)(Nei giorni in cui mi alleno prima di cena metto del pane post wo prima dell'apporto proteico)
350kcal + 20kcal +176kcal = 546kcal

Le calorie non guardatele nemmeno perchè sono sfalsate temo
Ad ogni modo ora pensavo nei giorni di allenamento di lasciare circa così (togliendo i grassi nello spuntino pomeridiano) e invece gli altri giorni togliere praticamente tutti i carbo tranne la verdura!
Che ne pensate? E' un approccio un po' soft perchè vivendo coi miei non posso permettermi di mangiare esattamente quello che mi pare!

[Rik_the_Dog]

Ah...la mattina integro con Omega 3, Multivitaminico, Vit C e Complesso B

[FullMetalBoy83]

quanto devi perdere ancora circa?

se la dieta che hai seguito fino ad adesso non da più risultati prova ad abbassare i carbo gradualmente oppure ad aggiungere del cardio, io farei così.

[Rik_the_Dog]

In questo giorno ho praticamente eliminato la pasta del pranzo!
In kili non saprei quanto devo perdere, non so quantificare purtroppo, spero giusto un paio di kili

[Gore]

io fossi in te di sicuro non farei un taglio drastico dei carbo, ne tanto meno eliminarli...

ci arriverei per step:
primo step riduco di 1/3 i carbo per un mesetto (4sett)
secondo stepo riduco di un altro 1/3 i carbo sempre per il mesetto
in piu toglierei lo yoghurt a colazione.
eventualmente in un terzo step valuterei di inserire del cardio....
oppure dei lavori con i pesi improntati al consumo.

Gore

[Rik_the_Dog]

io fossi in te di sicuro non farei un taglio drastico dei carbo, ne tanto meno eliminarli...

ci arriverei per step:
primo step riduco di 1/3 i carbo per un mesetto (4sett)
secondo stepo riduco di un altro 1/3 i carbo sempre per il mesetto
in piu toglierei lo yoghurt a colazione.
eventualmente in un terzo step valuterei di inserire del cardio....
oppure dei lavori con i pesi improntati al consumo.

Gore

Il fatto è che per step sono giunto a questa dieta Lo step successivo è stato eliminare praticamente la pasta a pranzo ed inserire del cardio! Pensi possa bastare per ora? magari devo solo aspettare ancora qualche settimana! In fondo non mi sto preparando per una gara quindi il tiraggio non dovrà essere così estremo
Ok per lo yogurt lo tolgo d domani!

[Snykee]

Il fatto è che per step sono giunto a questa dieta Lo step successivo è stato eliminare praticamente la pasta a pranzo ed inserire del cardio! Pensi possa bastare per ora? magari devo solo aspettare ancora qualche settimana! In fondo non mi sto preparando per una gara quindi il tiraggio non dovrà essere così estremo
Ok per lo yogurt lo tolgo d domani!

anzichè levare del tutto cho dal pranzo, potresti sostituire i 100g di pasta con 230g piselli lessati..giusto per nn passare ad uno step troppo drastico...e poi dopo 2 week valutare la situazione..

dopo il wo invece anzichè pane: frutto alto IG/succo/40gdestrosio..

[Rik_the_Dog]

Grazie del consiglio Post Wo mi mangio la mia solita banana allora

[Rik_the_Dog]

Tento di mettere bene le cose in chiaro con questo Post

Dieta che sto seguendo ora:

Colazione: 200 latte ps con 30 grammi corn flakes + 40 grammi myofusion

Spuntino: Frutto + 80 grammi affettato magro/40 grammi myofusion + frutta secca (manciata xD)

Pranzo:50 grammi di riso basmati + 150 carne/200 pesce + verdura (a random, spesso insalta) + 20 evo (ad occhio)

Spuntino: frutto + 80 grammi affettato magro/40 grammi myofusion + frutta secca

Cena: 150 grammi carne/200 pesce + verdura + evo (20 ad occhio)
(Nei giorni in cui mi alleno prima di cena metto una banana post wo prima dell'apporto proteico)

Altezza 184 Peso 83 circa, conto di arrivare ad 80 definito!

Integro con Multivitaminico, Vitamina C, Complesso B e Omega3 e nei giorni di wo con Superpump Gaspari pre wo e Bcaa pre e post, molto semplice.

Post wo e a volte nei giorni di rest inserisco un po' di cardio, un po' di corda, un po' di sacco, ed ogni giorno corro un po' col cane, ma si tratta di pochi minuti

[Gore]

hai fatto un mix di tutti gli step che ti ho elencato in uno solo

è facile :

1/3 di cho in meno .... e via lo yoghurt..... niente altro

[Rik_the_Dog]

hai fatto un mix di tutti gli step che ti ho elencato in uno solo

è facile :

1/3 di cho in meno .... e via lo yoghurt..... niente altro

Dai va bene, eseguo (Quindi niente carbo cycling )
Per quanto riguarda pasti liberi and company cosa mi consigli? Ogni tanto ci esco di testa e mi vien voglia di dolci, pizza, roba fritta

[Gore]

Dai va bene, eseguo (Quindi niente carbo cycling )
Per quanto riguarda pasti liberi and company cosa mi consigli? Ogni tanto ci esco di testa e mi vien voglia di dolci, pizza, roba fritta

[Rik_the_Dog]

Nooooo me l'aspettavo!!!
Una ricarica pulita ogni tanto però sì vero?

[Gore]

Nooooo me l'aspettavo!!!
Una ricarica pulita ogni tanto però sì vero?

[Rik_the_Dog]

Ogni quanto la vedresti?