massa

[chry__88]

ciao a tutti qesta è la mia dieta per massa che ne dite?

età:19
altezza: 185cm
peso:83kg


COLAZIONE h7.00
200 ml di caffèlatte + 30g di cereali a base di fibre

MERENDA h10.30
100g di tonno al naturale sgocciolato + 100g di fesa di tacchino con 1 panino integrale

PRANZO h14.40
150g di pasta e 150g di petto di pollo,insalata

MERENDA h17.00
100g di fesa di tacchino
(nei giorni di allenamento faccio merenda 1h prima cn 1 yogurt greco da 170g 0% con marmellata)

CENA h.20.30
150g di psta o riso + 100g di pett di pollo o 100g di fesa di tacchino+ insalata

PRENANNA h10.30
yogurt greco da 170g 0%


NEI GIORNI DI ALENAMENTO PRENDO 3g DI CREATINA ESTERIFICATA 30 min PRMA E 3g DOPO INSIEME A 30g DI PROTEINE

GRAZIE IN ANTICIPO!

[max_power]

ciao a tutti qesta è la mia dieta per massa che ne dite?

età:19
altezza: 185cm
peso:83kg


COLAZIONE h7.00
200 ml di caffèlatte + 30g di cereali a base di fibre

Colazione molto carente. Al latte aggiungerei 25 g di proteine e aumenterei i cereali ad 80 g almeno.

MERENDA h10.30
100g di tonno al naturale sgocciolato + 100g di fesa di tacchino con 1 panino integrale

O mangi il tonno o mangi la fesa, alternali, ma non metterle insieme.

PRANZO h14.40
150g di pasta e 150g di petto di pollo,insalata

L'insalata non la condisci con dell'olio ? Sei per caso un ruminante che mangia l'erba dal prato ?

MERENDA h17.00
100g di fesa di tacchino
(nei giorni di allenamento faccio merenda 1h prima cn 1 yogurt greco da 170g 0% con marmellata)

Nei giorni off io metterei 1-2 frutti.

CENA h.20.30
150g di psta o riso + 100g di pett di pollo o 100g di fesa di tacchino+ insalata

L'insalata è da condire con olio.

PRENANNA h10.30
yogurt greco da 170g 0%

Va bene.


NEI GIORNI DI ALENAMENTO PRENDO 3g DI CREATINA ESTERIFICATA 30 min PRMA E 3g DOPO INSIEME A 30g DI PROTEINE

GRAZIE IN ANTICIPO!

In grassetto le correzioni.

[chry__88]

si l'olio lo metto.. ok per i frutti. per merenda volevo mangiare un po' piu di proteine dato che a colazione non ne mangiavo molte. non può andar bene fesa e tonno insieme?

[chry__88]

In grassetto le correzioni.

max non va bene tonno e fesa insieme?? come mai?

[nebrik]

di solito non si mettono due fonti di proteine insieme perchè potrebbero affaticare la digestione a causa della maggiore richiesta enziamtica. Tuttavia se non hai di questi problemi puoi mettere tranquillamente due fonti di proteine

[max_power]

max non va bene tonno e fesa insieme?? come mai?

Per due motivi:

1. Te lo ha già detto l'utente precedente.

2. 100 g di tonno + 100 g di fesa forniscono più di 50 g di proteine in una botta sola. A mio giudizio inutile: sarebbe meglio ripartire le proteine in modo più equilibrato in tutta la dieta.

[chry__88]

Per due motivi:

1. Te lo ha già detto l'utente precedente.

2. 100 g di tonno + 100 g di fesa forniscono più di 50 g di proteine in una botta sola. A mio giudizio inutile: sarebbe meglio ripartire le proteine in modo più equilibrato in tutta la dieta.

ok grazie anche se problemi di digestione non ne ho forse perchè è da almeno un anno che mangio sempre a metà mattino tonno e fesa, comunque ho aumentato le dosi di cereali! grazie

[max_power]

ok grazie anche se problemi di digestione non ne ho forse perchè è da almeno un anno che mangio sempre a metà mattino tonno e fesa, comunque ho aumentato le dosi di cereali! grazie

Comunque sia è una dose di proteine un po' esagerata amico, meglio evitare.