la mia dieta...info

[valeriox]

Questa è la mia dieta di massa...

Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato;
20 gr whey;
un cucchiaio di miele;
caffè(amaro);
un frutto(300gr).

Spuntino:80gr Bresaola oppure "100gr di tonno";
15gr noci;
2 wasa;
un frutto.

Pranzo:80gr di pasta;
150/200 gr di carne(vitellone) oppure "150/200gr di pesce";
verdura;
3 cucchiai di olio da spartire tra carne o pesce, e verdura;
mezza rosetta(questa lho aggiunta io);La posso mettere? non ne posso fare a meno ahaha.
caffè.

Pre wo:;20 gr whey(optimum);
4 cps bcaa(isatori)
un frutto.

Post wo:4 cps bcaa;
30 gr whey;
20gr miele;
un frutto.

Cena:200gr carne o pesce(di solito alterno carne pranzo e pesce la sera);
500/600gr di verdura;
3 cucchiali di olio pe i condimenti;
mezza rosetta(aggiunta da me);
caffè;
un frutto.

VORREI SAPERE SE QUESTO PANE LO POSSO MANGIARE VERAMENTE ((SPERIAMO DI SI))

[Pedro17]

mancano i tuoi dati fisici: altezza, peso e % di massa grassa se la sai

[valeriox]

sono alto 1,86 peso 83 kg...la % non la so...ma credo proprio di averne il meno possibile di massa grassa grazie!

[Pedro17]

Questa è la mia dieta di massa...

Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato;
20 gr whey;
un cucchiaio di miele;
caffè(amaro);
un frutto(300gr).

inserirei una fonte di carboidrati più sostanziosa di un frutto (cereali/fette biscottate/pane eventualmente con marmellata), le proteine tienile sui 20g di prodotto effetivo

Spuntino:80gr Bresaola oppure "100gr di tonno";
15gr noci;
2 wasa;
un frutto.

aumenterei le wasa o inserirei un panino medio (grande se vuoi tenere il frutto)

Pranzo:80gr di pasta;
150/200 gr di carne(vitellone) oppure "150/200gr di pesce";
verdura;
3 cucchiai di olio da spartire tra carne o pesce, e verdura;
mezza rosetta(questa lho aggiunta io);La posso mettere? non ne posso fare a meno ahaha.
caffè.

il pane puoi tenerlo, saranno ca. 50g a cui andrei a sommare 100/120g di pasta, abbaserei a 2 cucchiai l'olio

Pre wo:;20 gr whey(optimum);
4 cps bcaa(isatori)
un frutto.

leva i bcaa se mangi solido(vanno presi a stomaco vuoto)...quanto tempo prima del wo lo fai (al max prendi i bcaa ca.10' prima a stomaco vuoto)

Post wo:4 cps bcaa;
30 gr whey;
20gr miele;
un frutto.

leva i bcaa (vadi sopra)...al frutto preferirei una fonte di carbo amidacea tipo pane/riso/gallette

Cena:200gr carne o pesce(di solito alterno carne pranzo e pesce la sera);
500/600gr di verdura;
3 cucchiali di olio pe i condimenti;
mezza rosetta(aggiunta da me);
caffè;
un frutto.

può andare

VORREI SAPERE SE QUESTO PANE LO POSSO MANGIARE VERAMENTE ((SPERIAMO DI SI))

sopra trovi i miei consigli
vale sempre il consiglio di inserire pesce grasso un paio di volte a settimana (salmone/sgombro) x integrare grassi w-3 nella dieta

[brosgym]

Ne stiamo parlando da tre pagine nell'altro post cosa ne apri a fare un altro?

La dieta ti è stata corretta, al massimo se non ti vanno le correzione uppala