Presentazione e consoglio...nuovo utente

[8mirko6]

ciao a tutti,

mi presento, io sono Mirko ho 23 anni e pratico BB da 3 costanti.
Sono partito quindi a 19/20 anni con 52 kg per 1.77, rachitico.
Primo anno: allenamento senza una corretta dieta (istruttore orrendo) ma ovviamente con miglioramenti ma che sarebbero stati molto migliori...
Secondo anno; inizio a capire come funziona la storia...
Terzo e attuale anno:abbinamento dieta e allenamento tosto (x me ovviamente ).
Bhe alla fine sono arrivato a 69-70 kg ma i miei 75 kg di obiettivo con buona definizione sembrano non arrivare mai mai.


alimentazione:
the e biscotti (no latte nn digerisco)
glutammmina 10g
multivit

meta mattina:
banana e panino con bresaola o tonno

pranzo:
pasta abbondante ma no secondo per via del tempo di pausa. 150g

meta pome:
banana e yogurt

allenamento h 18.30 (lune-mercole-venerdi)
max un ora
glutammina subito dopo 10g

cena:
pasta o riso 100g
carne 150 - 200g
verdure

3 litri acqua al giorno.

inizierei con consigli sulla sistemazione della dieta ed eventuali integrazioni.
Una volta sistemato il tutto vi posto la scheda

grazie ragazzi...help me

[Sean]

Spostiamo in sezione Alimentazione:
La dieta si posta e discute qua.

[master88]

ciao a tutti,

mi presento, io sono Mirko ho 23 anni e pratico BB da 3 costanti.
Sono partito quindi a 19/20 anni con 52 kg per 1.77, rachitico.
Primo anno: allenamento senza una corretta dieta (istruttore orrendo) ma ovviamente con miglioramenti ma che sarebbero stati molto migliori...
Secondo anno; inizio a capire come funziona la storia...
Terzo e attuale anno:abbinamento dieta e allenamento tosto (x me ovviamente ).
Bhe alla fine sono arrivato a 69-70 kg ma i miei 75 kg di obiettivo con buona definizione sembrano non arrivare mai mai.


alimentazione:
the e biscotti (no latte nn digerisco)
glutammmina 10g
multivit
via i biscotti , prediligi fonti di carboidrati più "pulite" tipo cereali fette biscottare ecc... e inserisci una fonte proteica tipo albumi whey ecc.

meta mattina:
banana e panino con bresaola o tonno
ok, inserisci se puoi 20-30 gr di frutta secca
pranzo:
pasta abbondante ma no secondo per via del tempo di pausa. 150g
la pasta può andare bene , cerca di non usare condimenti troppo pesanti...devi inserire anche qui una fonte proteica , pollo/tacchino/pesce ecc...usa due cucchiali di olio EVO per condire pasta e carne...
meta pome:
banana e yogurt
fai come la mattina che è meglio...
allenamento h 18.30 (lune-mercole-venerdi)
max un ora
glutammina subito dopo 10g

cena:
pasta o riso 100g
carne 150 - 200g
verdure
bene
3 litri acqua al giorno.

inizierei con consigli sulla sistemazione della dieta ed eventuali integrazioni.
Una volta sistemato il tutto vi posto la scheda

grazie ragazzi...help me

ti ho messo qualche consiglio in neretto

[max_power]

ciao a tutti,

mi presento, io sono Mirko ho 23 anni e pratico BB da 3 costanti.
Sono partito quindi a 19/20 anni con 52 kg per 1.77, rachitico.
Primo anno: allenamento senza una corretta dieta (istruttore orrendo) ma ovviamente con miglioramenti ma che sarebbero stati molto migliori...
Secondo anno; inizio a capire come funziona la storia...
Terzo e attuale anno:abbinamento dieta e allenamento tosto (x me ovviamente ).
Bhe alla fine sono arrivato a 69-70 kg ma i miei 75 kg di obiettivo con buona definizione sembrano non arrivare mai mai.


alimentazione:
the e biscotti (no latte nn digerisco)
glutammmina 10g
multivit

Se non digerisci il latte, utilizza un'altra fonte proteica magra (albumi), oppure sciogli 30 g di proteine del siero in acqua. Sostituisci i biscotti con delle fette biscottate o dei cereali integrali.

meta mattina:
banana e panino con bresaola o tonno

Va bene.

pranzo:
pasta abbondante ma no secondo per via del tempo di pausa. 150g

Condisci la pasta con del tonno (2 scatolette) e aggiungi dell'olio extravergine d'oliva.

meta pome:
banana e yogurt

Metterei 100 g di pane integrale + una fonte proteica magra.

allenamento h 18.30 (lune-mercole-venerdi)
max un ora
glutammina subito dopo 10g

Subito dopo il wo ci vorrebbe una fonte di carboidrati ad alto IG, meglio se liquida (succhi di frutta)

cena:
pasta o riso 100g
carne 150 - 200g
verdure

Le verdure condiscile con dell'olio extravergine.

3 litri acqua al giorno.

inizierei con consigli sulla sistemazione della dieta ed eventuali integrazioni.
Una volta sistemato il tutto vi posto la scheda

grazie ragazzi...help me

In grassetto le correzioni.

[8mirko6]

Grazie ragazzi.

[8mirko6]

X quanto tempo questa dieta se la inizio a settembre?

[paolino87]

X quanto tempo questa dieta se la inizio a settembre?

Secondo mè dovresti regolarti in base ai risultati ottenuti!
Se vedi che funziona prosegui, altrimenti apporti modifiche

[8mirko6]

Ma il minimo quant è?