aggiungere calorie alla dieta

***Pedro17*** · 24-04-2010, 13:06:41

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

vorrei aggiungere 1200-1400 kcal alla mia attuale dieta,cosa potrei aggiungere o aumentare?????
un pò di dati:
17 anni,1 anno e 1 mese di allenamento,178x66kg,dieta per massa

ECCO LA DIETA ATTUALE
_COLAZIONE: latte 300-350 ml e cereali

non specifichi la quantità di cereali, ad ogni modo mi attesterei su 80/100g, assocerei una fonte di proteine nobili (albumi/whey/affettati)

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50gr con prosciutto crudo

inserirei una fonte lipidica come della frutta secca/maionese

2/3 ore dopo
_PRANZO: 120-140 gr pasta con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 150 gr carne rossa
oppure 150 gr petto di pollo
oppure 200-300 gr pesce
+ 3 noci
+ insalata a volonta

utilizzerei 2 cucchiai di olio, la pasta mantienila sui 150g

immediatamente dopo allenamento: yogurt greco magro + banana + panino 50gr

sostituirei con 100g di gallette/riso/120g pane + fonte proteica magra (pollo/bresa/albumi/tonno)

2/3 ore dopo
_CENA: 150-160 gr petto di pollo
oppure 150-160 gr carne rossa
oppure 200-300 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 50 gr pane normale(rosetta)
+ insalata a volontà

inserirei 2 cucchiai di olio extravergine
aumenterei inoltre il pane (o in alternativa inserirei un frutto) see vuoi aumentare come hai detto le calorie

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta resta invariata tranne che "immediatamente dopo allenamento",in cui come spuntino pomeridiano mi mangio 2 panini 50 gr l'uno con bresaola + banana + succo di frutta pera

vedrei meglio uno spuntino come quello mattutino...il succo o la banana tuttavia potresti usarli nel postwo abbassando l'altra fonte glucidica

GRAZIE

sopra trovi i miei consigli, non sono 1000 calorie di aumento (che credo abbastanza eccessivo sopratutto se repentino) ma cmq sono alzate

***max_power*** · 24-04-2010, 13:06:56

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

vorrei aggiungere 1200-1400 kcal alla mia attuale dieta,cosa potrei aggiungere o aumentare?????
un pò di dati:
17 anni,1 anno e 1 mese di allenamento,178x66kg,dieta per massa

ECCO LA DIETA ATTUALE
_COLAZIONE: latte 300-350 ml e cereali

Se non usi integratori porta il latte a 500 ml. In caso contrario metti 20 g di proteine del siero. Specifica la quantità di cereali.

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50gr con prosciutto crudo

Aumenta la quantità di carboidrati portando il panino a 100 g. Se vuoi un ulteriore surplus calorico aggiungi 30 g di frutta secca.

2/3 ore dopo
_PRANZO: 120-140 gr pasta con 1 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 150 gr carne rossa
oppure 150 gr petto di pollo
oppure 200-300 gr pesce
+ 3 noci
+ insalata a volonta

L'insalata è da condire con 2 cucchiai d'olio.

immediatamente dopo allenamento: yogurt greco magro + banana + panino 50gr

Va bene.

2/3 ore dopo
_CENA: 150-160 gr petto di pollo
oppure 150-160 gr carne rossa
oppure 200-300 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 50 gr pane normale(rosetta)
+ insalata a volontà

L'insalata condiscila con dell'olio e aumenta il pane a 120 g.

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta resta invariata tranne che "immediatamente dopo allenamento",in cui come spuntino pomeridiano mi mangio 2 panini 50 gr l'uno con bresaola + banana + succo di frutta pera

GRAZIE

In grassetto le correzioni.

**gigi92gigi** · 24-04-2010, 14:10:59

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

sopra trovi i miei consigli, non sono 1000 calorie di aumento (che credo abbastanza eccessivo sopratutto se repentino) ma cmq sono alzate

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

In grassetto le correzioni.

grazie mille

,con i vostri consigli ho modificato la dieta e viene cosi,secondo voi va bene??

_COLAZIONE: latte 300-350 ml e 100gr cereali
2/3 ore dopo
_SPUNTINO: panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50 gr con prosciutto crudo
+ 4 mandorle

2/3 ore dopo
_PRANZO: 150 gr pasta con 2 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 160 gr carne rossa
oppure 160 gr petto di pollo
oppure 200-300 gr pesce
+ 4 noci
+ insalata a volontà + 2 cucchiai d'olio

immediatamente dopo allenamento: yogurt greco magro + banana + panino 50gr con bresaola + panino 50gr con bresaola

2/3 ore dopo
_CENA: 150-160 gr petto di pollo
oppure 150-160 gr carne rossa
oppure 200-300 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 100 gr pane normale(rosetta)
+ insalata a volontà + 2 cucchiai di olio

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta resta invariata tranne che "immediatamente dopo allenamento",in cui come spuntino pomeridiano mi mangio 2 panini 50 gr l'uno con bresaola + banana + succo di frutta pera

In neretto ciò che ho aggiustato o aggiunto grazie a i vostri consigli,che dite va bene?????
EDIT: ma i 2 cucchiai d'olio li devo bere a parte?

**Domy92** · 24-04-2010, 14:20:14

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

grazie mille

,con i vostri consigli ho modificato la dieta e viene cosi,secondo voi va bene??

_COLAZIONE: latte 300-350 ml e 100gr cereali
aggiungerei una piccola quantità di proteine. oppure aumenterei il latte a 400\450 ml.

2/3 ore dopo
_SPUNTINO: + panino 50 gr con prosciutto crudo
+ 4 mandorle
va bene.

2/3 ore dopo
_PRANZO: 150 gr pasta con 2 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 160 gr carne rossa
oppure 160 gr petto di pollo
oppure 200-300 gr pesce
+ 4 noci
+ insalata a volontà + 2 cucchiai d'olio
troppi grassi. togli le noci.

immediatamente dopo allenamento: yogurt greco magro + banana + panino 50gr con bresaola + panino 50gr con bresaola
va bene.

2/3 ore dopo
_CENA: 150-160 gr petto di pollo
oppure 150-160 gr carne rossa
oppure 200-300 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 100 gr pane normale(rosetta)
+ insalata a volontà + 2 cucchiai di olio
va bene

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta resta invariata tranne che "immediatamente dopo allenamento",in cui come spuntino pomeridiano mi mangio 2 panini 50 gr l'uno con bresaola + banana + succo di frutta pera
va bene.

In neretto ciò che ho aggiustato o aggiunto grazie a i vostri consigli,che dite va bene?????

EDIT: ma i 2 cucchiai d'olio li devo bere a parte?
sulla pasta o sulla verdura, sulla carne

in grassetto i miei piccoli consigli e risposte.

***max_power*** · 24-04-2010, 14:33:05

Originariamente Scritto da gigi92gigi Visualizza Messaggio

grazie mille

,con i vostri consigli ho modificato la dieta e viene cosi,secondo voi va bene??

_COLAZIONE: latte 300-350 ml e 100gr cereali
2/3 ore dopo
_SPUNTINO: panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50gr con prosciutto crudo
+ panino 50 gr con prosciutto crudo
+ 4 mandorle

2/3 ore dopo
_PRANZO: 150 gr pasta con 2 cucchiao di olio ex. di oliva con parmigiano e sugo
+ 160 gr carne rossa
oppure 160 gr petto di pollo
oppure 200-300 gr pesce
+ 4 noci
+ insalata a volontà + 2 cucchiai d'olio

immediatamente dopo allenamento: yogurt greco magro + banana + panino 50gr con bresaola + panino 50gr con bresaola

2/3 ore dopo
_CENA: 150-160 gr petto di pollo
oppure 150-160 gr carne rossa
oppure 200-300 gr pesce fresco(merluzzo o spigola)
+ 100 gr pane normale(rosetta)
+ insalata a volontà + 2 cucchiai di olio

Nei giorni in cui non mi alleno la dieta resta invariata tranne che "immediatamente dopo allenamento",in cui come spuntino pomeridiano mi mangio 2 panini 50 gr l'uno con bresaola + banana + succo di frutta pera

In neretto ciò che ho aggiustato o aggiunto grazie a i vostri consigli,che dite va bene?????
EDIT: ma i 2 cucchiai d'olio li devo bere a parte?

La dieta va bene. I due cucchiai d'olio si intendono da utilizzare per condire la verdura.