help dieta definizione maggio-giugno

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  • ardito
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2007
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    • Abruzzo
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    help dieta definizione maggio-giugno

    età 22 anni, altezza 173-4 cm peso 78, bf intorno al 13%.


    Mattino
    Yogurt magro alla frutta frutta+ 200ml bianchi d'uovo + 2 rossi + 2 fette b col miele

    Spuntino
    100 pollo a fette.

    Pranzo
    80gr pasta integrale scondita + 1 evo + petto di pollo 250 g

    allenamento nn aerobica (3 vole la 7)

    pomeriggio
    100gr brsaola + 1 banana (2, giorni post wo)

    Sera
    Merluzzo/nasello/paltessa 250gr+ verdura cn 2 evo + 50gr pane di segale.


    potrebbe andare ??
  • Pedro17
    Bodyweb Senior
    • Jan 2008
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    • Parma
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    #2
    Originariamente Scritto da ardito Visualizza Messaggio
    età 22 anni, altezza 173-4 cm peso 78, bf intorno al 13%.


    Mattino
    Yogurt magro alla frutta frutta+ 200ml bianchi d'uovo + 2 rossi + 2 fette b col miele

    può andare

    Spuntino
    100 pollo a fette. aggiungerei dei grassi (frutta secca/burro d'arachidi) e un frutto/pane segale

    Pranzo
    80gr pasta integrale scondita + 1 evo + petto di pollo 250 g

    abbassa la carne a 150g

    allenamento nn aerobica (3 vole la 7)

    pomeriggio
    100gr brsaola + 1 banana (2, giorni post wo)

    i gg rest sarebbe bene inserire una fonte di grassi

    Sera
    Merluzzo/nasello/paltessa 250gr+ verdura cn 2 evo + 50gr pane di segale.

    può andare


    potrebbe andare ??
    i miei consigli sono nel quote
    vale sempre il consiglio di inserire 3-4 volte a settimane carne rossa/pesce grasso

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