help dieta definizione maggio-giugno

[ardito]

età 22 anni, altezza 173-4 cm peso 78, bf intorno al 13%.


Mattino
Yogurt magro alla frutta frutta+ 200ml bianchi d'uovo + 2 rossi + 2 fette b col miele

Spuntino
100 pollo a fette.

Pranzo
80gr pasta integrale scondita + 1 evo + petto di pollo 250 g

allenamento nn aerobica (3 vole la 7)

pomeriggio
100gr brsaola + 1 banana (2, giorni post wo)

Sera
Merluzzo/nasello/paltessa 250gr+ verdura cn 2 evo + 50gr pane di segale.


potrebbe andare ??

[Pedro17]

età 22 anni, altezza 173-4 cm peso 78, bf intorno al 13%.


Mattino
Yogurt magro alla frutta frutta+ 200ml bianchi d'uovo + 2 rossi + 2 fette b col miele

può andare

Spuntino
100 pollo a fette. aggiungerei dei grassi (frutta secca/burro d'arachidi) e un frutto/pane segale

Pranzo
80gr pasta integrale scondita + 1 evo + petto di pollo 250 g

abbassa la carne a 150g

allenamento nn aerobica (3 vole la 7)

pomeriggio
100gr brsaola + 1 banana (2, giorni post wo)

i gg rest sarebbe bene inserire una fonte di grassi

Sera
Merluzzo/nasello/paltessa 250gr+ verdura cn 2 evo + 50gr pane di segale.

può andare


potrebbe andare ??

i miei consigli sono nel quote
vale sempre il consiglio di inserire 3-4 volte a settimane carne rossa/pesce grasso