Quante proteine assumete al giorno?

[Will]

tra pasti e integratori io sono a quota 250gr. e peso 75kg, sembrano una marea eppure non mi sembra di mangiare molto...

[Body80]

Eh per un natural sono abbastanza. Beh io un anno fa di preciso nn so ma mangiavo dei giorni 8 etti di carne + tre shacker di pro...


Beh certo che se le analisi sono sballate saprai il motivo....e riduci le pro come se fosse una cronodieta:
Dal mattino alla sera carbo in decremento e proteine in aumento. In poche parole a colazione aggiungi qualche carbo e leva un pò di proteine.......e così via con gli altri pasti.

[tnalor]

circa 150 non di piu' al giorno (peso 85kg)

[max_power]

250 gr di proteine al giorno sono veramente troppe soprattutto per uno che pesa 75 kg

max_power

[Will]

Allora vi faccio rivedere la dieta riveduta da Body
pensare che mi sembra di non mangiare niente...

COLAZIONE
300ml latte p.s. con omega 3 + 1 cucchiaino di miele
20gr whey protein
4 fette biscottate int. + marmellata senza zucchero (oppure mueseli di frutta oppure allbran)
30gr arachidi
1 supradyn

SPUNTINO
80gr bresaola
1 panino integrale
1gr vitamina c

PRANZO
100gr pasta
150gr pollo alternato a 3 uova
mezzo panino integrale
1 insalata con olio d'oliva

SPUNTINO
112gr tonno sgocciolato
un pacchetto di cracker integrali
(oppure latte + proteine + un frutto)

CENA
250gr carne rossa o 300 di pesce
1 insalata con olio d'oliva
un pacchetto di cracker integrali (se mi alleno)
25gr arachidi (se nn mi alleno)

PRENANNA
250ml latte p.s. con omega 3
30gr di pro (caseine+siero)

POST-WORKOUT
creatina+destrosio+glutammina+taurina
1 banana

[Body80]

Minchia sarei curioso di vedere quante pro mangiavo io la scorsa definizione dato che di base è molto simile ma le qta di carne sono molte di più!

Prima di andare a nanna puoi ridurre le proteine (dato che bevi già il latte).
AL mattino riduci il latte (200ml), arachidi solo 20gr e aumenta i carbo.
A metà mattino fai solo 50gr di bresaola

A pranzo
Se ti alleni 150gr di pasta e 100gr di tonno
Se nn ti alleni un pacchetto di cracker integrali, 100gr di tonno e 30-40gr di semi

A pomeriggio
Una mousse vistasnella più un frutto OPPURE Latte + 20gr proteine + un frutto


La versione di prima nn è una dieta "fitness" o salutista (come la si voglia chiamare) ma una alimentazione finalizzata alla crescita, punto e basta.

[Will]

Ascolta Body il fitness lo facciamo fare ai fighetti

Quella dieta mi sembra troppo soft

[Will]

COLAZIONE
300ml latte p.s. con omega 3 + 1 cucchiaino di miele
20gr whey protein
4 fette biscottate int. + marmellata senza zucchero (oppure mueseli di frutta oppure allbran)
30gr arachidi
1 supradyn

SPUNTINO
50gr bresaola
1 panino integrale
1gr vitamina c

PRANZO
100gr pasta
100gr pollo alternato a 3 uova
mezzo panino integrale
1 insalata con olio d'oliva

SPUNTINO
112gr tonno sgocciolato
un pacchetto di cracker integrali
(oppure latte + proteine + un frutto)

CENA
200gr carne rossa o 250 di pesce
1 insalata con olio d'oliva
un pacchetto di cracker integrali (se mi alleno)
25gr arachidi (se nn mi alleno)

PRENANNA
250ml latte p.s. con omega 3
20gr di pro (caseine+siero)



così sono a 220 di pro(2550Kcal)

[Body80]

E' a colazione che volendo puoi ridurre le proteine e alzare i carboidrati (li metabolizzi tutti certamente).

E sempre volendo lo spuntino pomeridiano...meno proteine e più carbo (sempre se vuoi ridurre le proteine)