Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

[Bicipite]

Colazione
250ml latte parzialmente scremato+30gr di pro ultra Whey + 8 miscotti plasmon

1° Spuntino
30gr di proteine + un frutto

Pranzo
80gr di spaghetti o 90grPane azimo+200 petto di pollo o 150gr di bresaola o 150gr di prosciutto crudo o 5 uova + verdura + 20 gr di olio di oliva

2° Spuntino
Come spuntino 1

Cena
250 gr di carne rossa o 200 di petto di pollo o 300gr di pesce o 180 gr di prosciutto crudo o 2 jocca + verdura + 20 gr di olio di oliva


che ne pensate???datemi tutti i possibili consigli
peso 76 kg per 1,79 e ho 24 anni

[Body80]

La tua % di grasso con la plicometria?

[Bicipite]

con l'impedenziometro mi segnala 17,2% con il plicometro 10% circa.....

[Zio]

Originally posted by Bicipite
con l'impedenziometro mi segnala 17,2% con il plicometro 10% circa.....

e lo specchio cosa dice.....

Io se la plico è presa in 11 punti mi fiderei più di quest'ultima...molta ritenzione può sfasare l'impendenziometria...

[Bicipite]

ok ma parliamo della dieta!!!

[Zio]

Re: Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

Originally posted by Bicipite
Colazione
250ml latte parzialmente scremato+30gr di pro ultra Whey + 8 miscotti plasmon

1° Spuntino
30gr di proteine + un frutto

Pranzo
80gr di spaghetti o 90grPane azimo+200 petto di pollo o 150gr di bresaola o 150gr di prosciutto crudo o 5 uova + verdura + 20 gr di olio di oliva

2° Spuntino
Come spuntino 1

Cena
250 gr di carne rossa o 200 di petto di pollo o 300gr di pesce o 180 gr di prosciutto crudo o 2 jocca + verdura + 20 gr di olio di oliva


che ne pensate???datemi tutti i possibili consigli
peso 76 kg per 1,79 e ho 24 anni

mhhh io in definizione latte e plasmon...piuttosto muesli hanno meno grassi e un IG più "gentile" il latte io lo leverei too much calories e fà ritenzione...come tra l'altro fa notare sempre anche Body80..io farei muesli pro con acqua e magari un succo d'arancia o pompelmo...sennò una banana piccola

Al primo spuntino aggiungerei un altro frutto o cmq un pò di carbo
al secondo farei un frutto + olio di lino...magari già miscelato con le pro

A pranzo farei verdure tipo crocifere o a foglia verde...magari qualche peperone ma tra le fonti proteiche leverei il prosciutto crudo e 5 uova intere.ok a 10g di olio no al pane azzimo e no alla pasta che sostituirei con dei legumi pasta magari solo quando ti alleni condita con del sugo di pomodoro.magari 1-2 wasa...

cena ok...modera l'olio però con la carne rossa e leva il crudo anche qui...troppo ricco di sodio x me...magari limitalo a 1 volta a settimana

Manca il pre nanna che io farei con 30g di pro dell'uovo o 250 ml di albumi+10g di olio di lino o 20g arachidi.....

Secondo me .....

[max_power]

Re: Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

Originally posted by Bicipite
Colazione
250ml latte parzialmente scremato+30gr di pro ultra Whey + 8 miscotti plasmon

Togli i biscotti plasmon e aggiungi una mela.

1° Spuntino
30gr di proteine + un frutto

No alle banane.

Pranzo
80gr di spaghetti o 90grPane azimo+200 petto di pollo o 150gr di bresaola o 150gr di prosciutto crudo o 5 uova + verdura + 20 gr di olio di oliva

Togli gli spaghetti e al loro posto metti 250 gr di legumi. Vanno bene tutti. Scala la quantità di petto di pollo a 150 gr.
No al prosciutto crudo a meno che non sia ben sgrassato.

2° Spuntino
Come spuntino 1

Cena
250 gr di carne rossa o 200 di petto di pollo o 300gr di pesce o 180 gr di prosciutto crudo o 2 jocca + verdura + 20 gr di olio di oliva

Togli lo yocca.

Manca il pre-nanna. 5/6 albumi e sei a posto.

[mike2000]

Re: Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

Originally posted by Bicipite
Colazione
250ml latte parzialmente scremato+30gr di pro ultra Whey + 8 miscotti plasmon

1° Spuntino
30gr di proteine + un frutto

Pranzo
80gr di spaghetti o 90grPane azimo+200 petto di pollo o 150gr di bresaola o 150gr di prosciutto crudo o 5 uova + verdura + 20 gr di olio di oliva

2° Spuntino
Come spuntino 1

Cena
250 gr di carne rossa o 200 di petto di pollo o 300gr di pesce o 180 gr di prosciutto crudo o 2 jocca + verdura + 20 gr di olio di oliva


che ne pensate???datemi tutti i possibili consigli
peso 76 kg per 1,79 e ho 24 anni

innanzitutto vorrei una delucidazione sul perchè di tale abuso di integratori. Con tutti i cibi che esistono per prendere proteine, mi posti una dieta in cui butti in tre pasti 30gr di pro in polvere? Forse prima di abusare dell'integrazione è meglio che ti dirigi verso cibi sani che ti danno proteine cmq con un VB molto alto.
Per tornare all emodifiche, posso darti i soliti consigli:

1. Colazione
- Al posto del latte vai con il the
- le pro te le accetto solo al mattino perchè comprendo la difficoltà di integrare tale macronutriente tenendo basse le calorie
- i biscotti dimenticali per il loro IG e usa cereali con Fibra e con IG bassissimo (All Bran o cmq se non ce la fai usa anche fiocchi d'avena)

2. Spuntino
Togli ste ***** di pro
Usa tonno al naturale, bresaola, o fesa di tacchino.Ok per la frutta a patto che sia con IG basso (mela, pera)

3. Pranzo
Verdura ok anche in grandi quantità. Togli la pasta, troppi carbo e troppi zuccheri tutti assieme. Idem per il pane. Ma che è definizione questa?!?
Vai piano con l'olio e con i grassi durante tutto ild' tranne che alla sera quando puoi iniziare ad usarli (frutta seca e olio di oliva/lino).

4. Spuntino
come sopra

5. Cena
togli la carne rossa in def (al max 1 o 2 volte la setimana). via libera a carni bianche e soprattutto PESCE (per i suoi grassi NECESSARI). Ok per verdure e olio (sempre a crudo!). I fiocchi di latte in def????

6. Prenanna
E dove è questo pasto a dir poco fondamentale? Fatti 4 albumi scottati in padella e, al limite, se proprio non ce la fai a buttarli giu (come me) facci squagliare sopra una sottiletta...

Per il resto posso solo darti i soliti consigli: attento al sale e alle salsine. Usa il primo con parsimonia (possibilmente iodato) e le seconde dimenticatele del tutto. Usa pochissimo gli zuccheri semplici e se proprio devi lasciali in mattinata. La definizione si gioca sì a tavola, ma l'aerobica è fondamentale. Tieni cmq i carbo sempre più alti delle proteine per poter così preservare il tessuto magro il più possibile. I grassi limitali solo alla fine della giornata quando, per logica, i carbo vengono assunti tramite verdure solamente. Ciao.

Mike

[Zio]

Re: Re: Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

Originally posted by mike2000



innanzitutto vorrei una delucidazione sul perchè di tale abuso di integratori. Con tutti i cibi che esistono per prendere proteine, mi posti una dieta in cui butti in tre pasti 30gr di pro in polvere? Forse prima di abusare dell'integrazione è meglio che ti dirigi verso cibi sani che ti danno proteine cmq con un VB molto alto.
Per tornare all emodifiche, posso darti i soliti consigli:

1. Colazione
- Al posto del latte vai con il the
- le pro te le accetto solo al mattino perchè comprendo la difficoltà di integrare tale macronutriente tenendo basse le calorie
- i biscotti dimenticali per il loro IG e usa cereali con Fibra e con IG bassissimo (All Bran o cmq se non ce la fai usa anche fiocchi d'avena)

2. Spuntino
Togli ste ***** di pro
Usa tonno al naturale, bresaola, o fesa di tacchino.Ok per la frutta a patto che sia con IG basso (mela, pera)

3. Pranzo
Verdura ok anche in grandi quantità. Togli la pasta, troppi carbo e troppi zuccheri tutti assieme. Idem per il pane. Ma che è definizione questa?!?
Vai piano con l'olio e con i grassi durante tutto ild' tranne che alla sera quando puoi iniziare ad usarli (frutta seca e olio di oliva/lino).

4. Spuntino
come sopra

5. Cena
togli la carne rossa in def (al max 1 o 2 volte la setimana). via libera a carni bianche e soprattutto PESCE (per i suoi grassi NECESSARI). Ok per verdure e olio (sempre a crudo!). I fiocchi di latte in def????

6. Prenanna
E dove è questo pasto a dir poco fondamentale? Fatti 4 albumi scottati in padella e, al limite, se proprio non ce la fai a buttarli giu (come me) facci squagliare sopra una sottiletta...

Per il resto posso solo darti i soliti consigli: attento al sale e alle salsine. Usa il primo con parsimonia (possibilmente iodato) e le seconde dimenticatele del tutto. Usa pochissimo gli zuccheri semplici e se proprio devi lasciali in mattinata. La definizione si gioca sì a tavola, ma l'aerobica è fondamentale. Tieni cmq i carbo sempre più alti delle proteine per poter così preservare il tessuto magro il più possibile. I grassi limitali solo alla fine della giornata quando, per logica, i carbo vengono assunti tramite verdure solamente. Ciao.

Mike

bbbella mike sui cibi solidi sono d'accordo...nn li ho menzionati xchè per forza uno che metto pro in entrambi gli spuntini secondo me lo fà per praticità...se nn segue una metabolica però almeno il primo spuntino potrebbe farlo con qualche wasa e un pò di bresaola...

Sull'uso dei grassi siamo d'accordissimo

[mike2000]

Re: Re: Re: Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

Originally posted by Zio


bbbella mike sui cibi solidi sono d'accordo...nn li ho menzionati xchè per forza uno che metto pro in entrambi gli spuntini secondo me lo fà per praticità...se nn segue una metabolica però almeno il primo spuntino potrebbe farlo con qualche wasa e un pò di bresaola...

Sull'uso dei grassi siamo d'accordissimo

La bresaola continuo a dire che è meglio limitarla per il suo alto contenuto di sodio. Per la praticità....credo che si ameglio consumarsi uno yogurt magro! Valori nutrizionali degni di Sears e con pochissimo lattosio. Le Wasa è meglio ricordarci sempre che non hanno un IG proprio basso e che cmq se ne ha voglia al mattino non gliele proibisce nessuno (ammazza che schifo però ao!!!). Ciao.

Mike

[Zio]

vabbè sulla bresaola siamo d'accordo...al limite io consiglio di cuocere degli albumi in un antiaderente e farne delle slice da mettere tra le wasa che tra le 9:30 e le 11:30 uno secondo me se le può fare...dai...senno pane di farro senza sodio!!!però è un casino da trovare...

[Bicipite]

Re: Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

io allora la modiferei così!!!!!

Colazione 8:20
the verde+30gr di pro ultra Whey con acqua + 1 pera

1° Spuntino 11:00
30gr di proteine + un frutto

Pranzo 13:30
150gr di legumi+200 petto di pollo o 150gr di bresaola o 5 uova + verdura + 10 gr di olio di oliva

2° Spuntino (pre allenamento)16:30
160gr di tonno + 10gr di olio di oliva

3°spuntino(post-allenamento)19:30
30gr di pro + 1 frutto

Cena ore 22:15
250 gr di carne rossa o 200 di petto di pollo o 300gr di pesce o + 20 gr di olio di oliva


che ne pensate???

[Bicipite]

Re: Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

io allora la modiferei così!!!!!

Colazione 8:20
the verde+30gr di pro ultra Whey con acqua + 1 pera

1° Spuntino 11:00
30gr di proteine + un frutto

Pranzo 13:30
150gr di legumi+200 petto di pollo o 150gr di bresaola o 5 uova + verdura + 10 gr di olio di oliva

2° Spuntino (pre allenamento)16:30
160gr di tonno + 10gr di olio di oliva

3°spuntino(post-allenamento)19:30
30gr di pro + 1 frutto

Cena ore 22:15
250 gr di carne rossa o 200 di petto di pollo o 300gr di pesce o + 20 gr di olio di oliva


che ne pensate???

[mike2000]

Re: Re: Definizione:La mia Dieta....Consigli!!!!

Originally posted by Bicipite
io allora la modiferei così!!!!!

Colazione 8:20
the verde+30gr di pro ultra Whey con acqua + 1 pera

1° Spuntino 11:00
30gr di proteine + un frutto

Pranzo 13:30
150gr di legumi+200 petto di pollo o 150gr di bresaola o 5 uova + verdura + 10 gr di olio di oliva

2° Spuntino (pre allenamento)16:30
160gr di tonno + 10gr di olio di oliva

3°spuntino(post-allenamento)19:30
30gr di pro + 1 frutto

Cena ore 22:15
250 gr di carne rossa o 200 di petto di pollo o 300gr di pesce o + 20 gr di olio di oliva


che ne pensate???

Che vuoi che penso? io ti ho detto tutto poco sopra, ma tanto vedo che non hai letto bene...

[Body80]

Pre workout 160gr TONNO più OLIO....tanto per stare sul leggero eh??