Premetto che seguo stili di vita un pò strani,
mi alzo a mezzo giorno e quindi devo adattare un pò dieta ed integrazione.
Sono alto 1.83 e peso 82kg
Ecco la dieta.
( ho integrato il Real Mass della Gaspari che ancora deve arrivarmi )
Cosa ne pensate? Contate il fatto che non ho moltissima disponibilità di mangiare cibo solido per vari motivi, quindi integro o con pro, o con gainer.
Secondo un calcolo approssimativo, dovrei assumere 3127kcal al giorno.
mi alzo a mezzo giorno e quindi devo adattare un pò dieta ed integrazione.
Sono alto 1.83 e peso 82kg
Ecco la dieta.
( ho integrato il Real Mass della Gaspari che ancora deve arrivarmi )
Cosa ne pensate? Contate il fatto che non ho moltissima disponibilità di mangiare cibo solido per vari motivi, quindi integro o con pro, o con gainer.
Secondo un calcolo approssimativo, dovrei assumere 3127kcal al giorno.
PRANZO 12.30
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
3 mirurini real mass [300ml latte scremato]
1banana
COLAZIONE 14.30
2 mirurini real mass [300ml latte scremato]
1 mela
INTEGRAZIONE: 15.30 ( PRE WORK ) 5gr Bcaa
3scoop jack3d
PALESTRA 16.00 - 18.00
INTEGRAZIONE: 18.15 ( DOPO POST WORK )
5gr Bcaa
3 mirusini real mass +
panino con bresaola
1banana
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)
1mela
SPUNTINO 11.30
30gr whey
PRENANNA 2.00
30gr whey rilascio graduale
100gr Riso o pasta di kamut o di mais
3 mirurini real mass [300ml latte scremato]
1banana
COLAZIONE 14.30
2 mirurini real mass [300ml latte scremato]
1 mela
INTEGRAZIONE: 15.30 ( PRE WORK ) 5gr Bcaa
3scoop jack3d
PALESTRA 16.00 - 18.00
INTEGRAZIONE: 18.15 ( DOPO POST WORK )
5gr Bcaa
3 mirusini real mass +
panino con bresaola
1banana
CENA 20.30
Verdure
150gr Carne o 200g pesce 30g whey
10/20gr Olio
uno-due frutti/40gr di pane (quando ti alleni altrimenti nulla)
1mela
SPUNTINO 11.30
30gr whey
PRENANNA 2.00
30gr whey rilascio graduale
