cIAO ragazzi, sono un ragazzo di 23anni, alto 183cm x65kg... vorrei riuscire a raggiungere i 70kg, ma il mio problema è che come aumento un pò il cibo, puntualmente lo metto di grassi(lo scorso anno pesavo 70kg, ma avevo proprio una brutta pancetta 
)... quindi vorrei riuscire a metterlo di massa, visto che comunque faccio molta attività fisica e sono seguito dal mio coach. Posto qui un esempio della mia dieta, posso cambiare qualcosa per raggiungere il risultato sperato? si accettano consigli 
Dieta.
colazione: una tazza di latte con fette biscottate
spuntino: un mezzo panino con prosciutto crudo(tolgo il grasso), cotto o bresaola, succo di frutta(in genere ACE)
pranzo: circa 60\80g di pasta(con sugo, carbonara, zucchine, patate etc), verdure(insalata), mozzarella, 100g di carne(solitamente a pranzo prosciutto crudo o bresaola), frutta.
cena: 100g di carne (a seconda del giorno vario, fra bistecca etc etc), insalata condita con un filo di evo e molto limone), Bibite energetiche(POWERADE), frutta a volonta(in genere 2-3 mele). Per evitare di mangiare carne tutti i giorni, alterno nei giorni pari al posto della carne due uova sode(togliendo il bianco siccome ero allergico da bambino, ora non so).
lo spuntino di mezza giornata lo salto siccome alle 7 sono in acqua e mangiare anche un mezzo panino mi fa sentire appesantito...
nuoto a livello agonistico, quindi mi alleno 3 volte anche 4 a settimana, un'ora\ora e un quarto, faccio sulle 90 vasche, alternando tutti gli stili, scatti, presa dei tempi, insomma lavoro sodo.
i giorni pari vado in palestra alle 18:30 e alterno corsa, qualche attrezzo, esercizi di addominali.
Ogni mattina prima di pranzare verso le 13:30 eseguo quotidianamente 10min. di cyclette come riscaldamento e varie serie di 50 addominali, in genere mi tengo sulle 6-7 serie(300 circa).
Ora sicuramente so che alcuni alimenti andrebbero evitati come che so, la mozzarella che io mangio spesso, però non posso mangiare nulla di ciò che viene dal mare per intolleranza, quindi purtroppo ho cmq una scelta limitata.
Principalmente il mio allenatore mi ha sempre detto che durante la giornata posso mangiare di tutto, siccome in acqua la sera si consuma una bella quantità di calorie, più che altro devo stare attento a ciò che mangio la sera.
Consigli?
)... quindi vorrei riuscire a metterlo di massa, visto che comunque faccio molta attività fisica e sono seguito dal mio coach. Posto qui un esempio della mia dieta, posso cambiare qualcosa per raggiungere il risultato sperato? si accettano consigli Dieta.
colazione: una tazza di latte con fette biscottate
spuntino: un mezzo panino con prosciutto crudo(tolgo il grasso), cotto o bresaola, succo di frutta(in genere ACE)
pranzo: circa 60\80g di pasta(con sugo, carbonara, zucchine, patate etc), verdure(insalata), mozzarella, 100g di carne(solitamente a pranzo prosciutto crudo o bresaola), frutta.
cena: 100g di carne (a seconda del giorno vario, fra bistecca etc etc), insalata condita con un filo di evo e molto limone), Bibite energetiche(POWERADE), frutta a volonta(in genere 2-3 mele). Per evitare di mangiare carne tutti i giorni, alterno nei giorni pari al posto della carne due uova sode(togliendo il bianco siccome ero allergico da bambino, ora non so).
lo spuntino di mezza giornata lo salto siccome alle 7 sono in acqua e mangiare anche un mezzo panino mi fa sentire appesantito...
nuoto a livello agonistico, quindi mi alleno 3 volte anche 4 a settimana, un'ora\ora e un quarto, faccio sulle 90 vasche, alternando tutti gli stili, scatti, presa dei tempi, insomma lavoro sodo.
i giorni pari vado in palestra alle 18:30 e alterno corsa, qualche attrezzo, esercizi di addominali.
Ogni mattina prima di pranzare verso le 13:30 eseguo quotidianamente 10min. di cyclette come riscaldamento e varie serie di 50 addominali, in genere mi tengo sulle 6-7 serie(300 circa).
Ora sicuramente so che alcuni alimenti andrebbero evitati come che so, la mozzarella che io mangio spesso, però non posso mangiare nulla di ciò che viene dal mare per intolleranza, quindi purtroppo ho cmq una scelta limitata.
Principalmente il mio allenatore mi ha sempre detto che durante la giornata posso mangiare di tutto, siccome in acqua la sera si consuma una bella quantità di calorie, più che altro devo stare attento a ciò che mangio la sera.
Consigli?
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