Dieta massa

**Domy92** · 22-04-2010, 15:29:15

Originariamente Scritto da twisted Visualizza Messaggio

Settimana prossima inizio massa mi dareste un occhio alla dieta?

anni: 22
altezza: 1,78
peso: 77 kg

Colazione:
Latte di soia + fiocchi d'avena ( vado a muzzo quì le quantità non le sò )
20g Whey
porta a 80 gr i fiocchi d'avena. il latte penso sia sui 200 ml.

Merenda:
50gr Affettato( bresaola, crudo, cotto, tacchino o roast beef)
5 mandorle
1 frutto ( arancia o mela )
può andare.

Pranzo:
80gr di riso in bianco
150gr di carne ( pollo, tacchino o roastbeaf)
insalata + 2 cucchiai di olio d'oliva
1 frutto ( mela o arancia )
porta il riso a 120 gr. per il resto ok.

Merenda:
50gr Affettato( bresaola, crudo, cotto, tacchino o roast beef)
5 mandorle
1 frutto ( arancia o mela )
può andare.

Cena:
200gr di carne ( pollo, tacchino o carne rossa)
verdure
1 frutto
le verdure vanno condite con 2 cucchiai di olio. inoltre aggiungi 80 gr di pane.

Prenanna
20gr Caseina
porta a 40 gr le quantità.

Grassie

correzioni in grassetto.

**twisted** · 22-04-2010, 16:07:51

Grazie mille,
un altra cosa, metti che alla sera mi viene lo schizzo di mangiare pesce come quantità come mi regolo? E per la pasta al posto del riso?
grazie di nuovo

**CercasiCavieUmane** · 22-04-2010, 16:31:07

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Grazie mille,
un altra cosa, metti che alla sera mi viene lo schizzo di mangiare pesce come quantità come mi regolo? E per la pasta al posto del riso?
grazie di nuovo

200 gr. di pesce possono andar bene.
Il riso e la pasta hanno pressocchè le stesse calorie, quindi stessa quantità.