Ciao a tutti 
Dal 3 maggio sarò a dieta, la data non è casuale, mi sparo l'ultima scampagnata senza pensieri, faccio passare la domenica e poi parto senza esitazioni
L'obiettivo è ambizioso, forse irragiungibile (questo si vedrà strada facendo), però devo farlo: devo dimagrire a tal punto da intaccare il grasso vecchio che mi distrugge psicologicamente ogni volta che lo vedo e abbassare la bf fino al punto in cui sarà improduttivo (se non deleterio) proseguire.
Per farla breve vi do alcune informazioni e poi linee generali su cosa vorrei fare, poi abbozzo una dieta sulla base dei vostri feedback e me la correggete
Info: 27 anni, 15 mesi di allenamento, ero in forte sovrappeso da adolescente (11-13 anni), probabilmente obeso. Mai intrapresa una dieta per sgrassare (tranne tre settimane sotto la guida di brosgym l'anno scorso), 5 anni prima di iniziare ad allenarmi (dai 20 ai 25 più o meno) con alimentazione sregolata da far schifo e zero attività fisica. Conformazione probabilmente ginoide (riuscissi a trovare un medico decente da queste parti fugherei parecchi dubbi) quindi ho parecchio grasso vecchio localizzato soprattutto su cosce, glutei (pessimi a dir poco) e pancia. La bf attuale non so come calcolarla ma credo che sia alta (18-20%) nelle zone citate, un pò meglio nelle altre parte quindi in media forse sono sul 15% (se contraggo e stiro la pelle con la mano vedo gli abs). Altezza 1.74-5, peso attuale 74-75kg
Obiettivo: sono disposto a stare in ipocalorica anche per 3-4 mesi se necessario, persino di più se poi non fosse controproducente, ma se non arrivo ad una bf bassa non posso riprendere a fare massa, mi penalizza troppo a livello psicologico continuare a fare massa con questa spada di Damocle sulla testa (la bf non bassa e grasso vecchio che potrebbe non andarsene mai).
Strategia: vorrei andare in ipocalorica iperproteica low carb dal 3 maggio, per almeno due-tre mesi, partendo da circa 1800kcal ed aggiustando l'intake calorico su base settimanale in base all'andamento. Cercare di catabolizzare il minimo inevitabile mantenendo le pro molto alte e aumentando massicciamente anche i BCAA. I carbo vorrei tenerli medio-bassi (100-120g?) nei giorni ON e decisamente bassi nei giorni OFF (50-60?), i fat regolati di conseguenza. Cardio almeno 3 volte a settimana in fascia (da decidere se post pesi, pre colazione o solo nei giorni off).
La promessa: impegno massimo, programma seguito alla lettera e monitoraggio. Aprirò anche un diario apposito con report e foto quindi se qualche esperto (brosgym di nuovo?
) se la sentisse potrebbe anche seguirmi in questo esperimento
che dite?
Dal 3 maggio sarò a dieta, la data non è casuale, mi sparo l'ultima scampagnata senza pensieri, faccio passare la domenica e poi parto senza esitazioni
L'obiettivo è ambizioso, forse irragiungibile (questo si vedrà strada facendo), però devo farlo: devo dimagrire a tal punto da intaccare il grasso vecchio che mi distrugge psicologicamente ogni volta che lo vedo e abbassare la bf fino al punto in cui sarà improduttivo (se non deleterio) proseguire.
Per farla breve vi do alcune informazioni e poi linee generali su cosa vorrei fare, poi abbozzo una dieta sulla base dei vostri feedback e me la correggete
Info: 27 anni, 15 mesi di allenamento, ero in forte sovrappeso da adolescente (11-13 anni), probabilmente obeso. Mai intrapresa una dieta per sgrassare (tranne tre settimane sotto la guida di brosgym l'anno scorso), 5 anni prima di iniziare ad allenarmi (dai 20 ai 25 più o meno) con alimentazione sregolata da far schifo e zero attività fisica. Conformazione probabilmente ginoide (riuscissi a trovare un medico decente da queste parti fugherei parecchi dubbi) quindi ho parecchio grasso vecchio localizzato soprattutto su cosce, glutei (pessimi a dir poco) e pancia. La bf attuale non so come calcolarla ma credo che sia alta (18-20%) nelle zone citate, un pò meglio nelle altre parte quindi in media forse sono sul 15% (se contraggo e stiro la pelle con la mano vedo gli abs). Altezza 1.74-5, peso attuale 74-75kg
Obiettivo: sono disposto a stare in ipocalorica anche per 3-4 mesi se necessario, persino di più se poi non fosse controproducente, ma se non arrivo ad una bf bassa non posso riprendere a fare massa, mi penalizza troppo a livello psicologico continuare a fare massa con questa spada di Damocle sulla testa (la bf non bassa e grasso vecchio che potrebbe non andarsene mai).
Strategia: vorrei andare in ipocalorica iperproteica low carb dal 3 maggio, per almeno due-tre mesi, partendo da circa 1800kcal ed aggiustando l'intake calorico su base settimanale in base all'andamento. Cercare di catabolizzare il minimo inevitabile mantenendo le pro molto alte e aumentando massicciamente anche i BCAA. I carbo vorrei tenerli medio-bassi (100-120g?) nei giorni ON e decisamente bassi nei giorni OFF (50-60?), i fat regolati di conseguenza. Cardio almeno 3 volte a settimana in fascia (da decidere se post pesi, pre colazione o solo nei giorni off).
La promessa: impegno massimo, programma seguito alla lettera e monitoraggio. Aprirò anche un diario apposito con report e foto quindi se qualche esperto (brosgym di nuovo?
) se la sentisse potrebbe anche seguirmi in questo esperimento che dite?
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