Consiglio dieta definizione

[MrBrownstone]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto ma vi seguo da tempo e ho notato che c'è molta gente competente.
Vorrei qualche consiglio per quanto riguarda la dieta di definizione che ho iniziato questa settimana.

162x62 kg bf intorno al 16% (calcolata tramite un programmino quindi non so quanto sia veritiero questo dato)

Colazione (7:30)
200 ml latte scremato, 50 g fiocchi d'avena o 4 fette biscottate integrali con marmellata

spuntino metà mattina (10:30)
1 mela + 15 g mandorle +20 g whey

Pranzo (13:00)
100 g riso integrale, 150 g petto di pollo, insalata con un cucchiaio d'olio

spuntino (18:00)
100 g tonno + 10 g mandorle

post wo (21:00)
30 g whey + 10 g destrosio

cena (21:45)
150 g petto di pollo, insalata con un cucchiaio d'olio

pre nanna
10 g mandorle + 30 g caseine

può andare bene? il mio obbiettivo è portare la bf almeno al 12%

[simonLA]

Colazione (7:30)
200 ml latte scremato, 50 g fiocchi d'avena o 4 fette biscottate integrali con marmellata(hero diet) +30gr whey/250gr albumi se riesci

spuntino metà mattina (10:30)
1 mela + 15 g mandorle +20 g whey(sarebbe meglio fonte solida proteica....bresaola 50gr...tacchino 100g)

Pranzo (13:00)
60g riso integrale, 120 g petto di pollo, insalata con un cucchiaio d'olio

spuntino (18:00)
100 g tonno + 10 g mandorle

post wo (21:00)
40gr gallette

cena (21:45)
150 g petto di pollo, insalata con un cucchiaio d'olio

pre nanna
30 g caseine

[MrBrownstone]

Ti ringrazio per i consigli SimonLa, però ho ancora un paio di domande se non ti dispiace
come mai mi hai eliminato le whey dal post wo e le mandorle dal prenanna?
La marmellata hero diet sarebbe una marmellata dietetica?
Nell'insalata metto sempre una 30ina di g di mais ha qualche controindicazione?

[CercasiCavieUmane]

La marmellata hero diet sarebbe una marmellata dietetica?
Nell'insalata metto sempre una 30ina di g di mais ha qualche controindicazione?

Si è una marmellata con pochi zuccheri.
Il mais ha un ig medio alto ma 30 gr puoi mangiarli tranquillamente.

[Francesca d&f]

Si è una marmellata con pochi zuccheri.
Il mais ha un ig medio alto ma 30 gr puoi mangiarli tranquillamente.

Buongiorno ragazzi,
sono Francesca e mi occupo delle relazioni esterne per Hero Italia.

A proposito del contenuto delle Hero Diet vorrei precisare che sono confetture a ridotto contenuto calorico e prive di zuccheri aggiunti.

ciao a tutti

(intervento ripubblicato con l'autorizzazione di Manx)

[MrBrownstone]

Si trovano normalmente al supermercato?

[simonLA]

Ti ringrazio per i consigli SimonLa, però ho ancora un paio di domande se non ti dispiace
come mai mi hai eliminato le whey dal post wo e le mandorle dal prenanna?
La marmellata hero diet sarebbe una marmellata dietetica?
Nell'insalata metto sempre una 30ina di g di mais ha qualche controindicazione?

ciao allora:
1. le whey le ho tolte tanto nell immediato post wo ceni...
2. ho tolto le mandorle perche gia le caseine stesse hanno un assorbimento lento...
3. hero diet...marmellata dietetica...
4. se sei in definizione devi far qualche sacrificio..non sono i 30gr..ma proprio una questione mentale...sostituisci con verdura...!!!
5. tieniti un pasto libero quando ne senti la necessità...ogni 7-10days

[MrBrownstone]

Quindi il mais lo elimino completamente sia a pranzo che a cena?
Cmq ho seguito i tuoi consigli e stamattina mi sono alzato da tavolo già più leggero

Un ultima cosa siccome io alterno i pesi all'allenamento di thai boxe un giorno si e un giorno no, anche dopo la thai devo prendere le gallette oppure visto che non svolgo un intenso lavoro muscolare non c'è bisogno?

[simonLA]

Quindi il mais lo elimino completamente sia a pranzo che a cena?
Cmq ho seguito i tuoi consigli e stamattina mi sono alzato da tavolo già più leggero

Un ultima cosa siccome io alterno i pesi all'allenamento di thai boxe un giorno si e un giorno no, anche dopo la thai devo prendere le gallette oppure visto che non svolgo un intenso lavoro muscolare non c'è bisogno?

vai di galle post thai boxe....
il mais sostituiscilo con altra verdurina...

[MrBrownstone]

Allora eliminerò il mais, a colazione possono andare bene delle pro come le balance?

[Francesca d&f]

Si trovano normalmente al supermercato?

Ciao MrBrownstone,

puoi trovare le confetture Hero Diet nei maggiori supermercati e ipermercati.

a presto


(intervento ripubblicato con l'autorizzazione di Manx)