Massa grassa localizzata

[valeriox]

Ciao, sono nuovo su questo forum...quindi ne approfitto per salutare tutto lo staff...

HO letto gia un po il post sulla dieta localizzata, ma non ho avuto idee chiare...
Innanzi tutto, sono alto 1.86 e peso 83 Kg...
Pratico bb ormai da 5 anni...(ho una certa esperienza, non sono un pivello)ma ho un problemino.
Mi sono fatto segnare una dieta per la massa da un dietologo premetto.
Ho il problema che ho piu ciccia localizzata nei glutei...mentre per il resto sono molto asciutto(come se questo sedere a me non appartiene)...
Cmq facendo questa dieta di massa di sicuro non miglioro le cose, ma è anche vero che mi metto a fare 40 minuti(il necessario per bruciare grassi mi sembra) di tapis roulant con pendenza e forza elevata...diventerei veramente troppo secco(soprattutto per il fatto che si comincia a dimagrire dalle parti superiori) quindi non è una soluzione...
Quello che volevo chiedervi è se posso fare un ""mini programmino"" di cardio...sul tapis roulant, step,oppure corsetta(in vista dell'estate)...bicicletta(che è quella che uso di piu quando fa caldo)...
So giustamente che renderei vano ogni risultato che cerco di trovare facendo massa...ma penso che qualcosa si possa fare.
Siccome non è una cosa eccessiva (ma veramente quando lo tocca sembra proprio gelatina...ma il muscolo in se per se del gluteo se lo indurisco è duro come la roccia come altro mio muscolo) boooo.
Piu che altro, siccome sto eseguendo guesta dieta di massa, che porta anche a dei grassi giustamente (vorrei tener sempre sotto controllo i miei glutei) perche quel grasso se viene, a me va a finir solo li booooo.
Bhà... spero sappiate dirmi qualcosa...se volete qualche altro dettaglio ditemi di qualsiasi cosa possa esservi utile per aiutarmi...GRAZIE CIAO ANCORA!

[brosgym]

Probabilmente hai un tipo di accumulo "tipo donna" perciò sui glute forse un pò sulle gambe, perciò la strada è dimagrire, se lo fai in maniera corretta non dovresti perdere massa magra.

[valeriox]

ok...quindi come posso fare? seguendo tutto cho che sto facendo e non perdere massa magra?? 10 punti per te!

[brosgym]

ok...quindi come posso fare? seguendo tutto cho che sto facendo e non perdere massa magra?? 10 punti per te!

E....non lo so quello che stai facendo...posta quì la tua dieta, e magari l'allenamento in sezione e vediamo se sono adeguati, se lo sono devi solo andare avanti!

Purtroppo meno è il grasso più difficilmente se ne va!

[valeriox]

Ciao...ok proviamo, questa è la mia dieta:

Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato;
20 gr whey;
un cucchiaio di miele;
caffè(amaro);
un frutto(300gr).

Spuntino:80gr Bresaola oppure "100gr di tonno";
15gr noci;
2 wasa;
un frutto.

Pranzo:80gr di pasta;
150/200 gr di carne(vitellone) oppure "150/200gr di pesce";
500/600gr di verdura;
50gr prosciutto crudo(aggiunto da me);
3 cucchiai di olio da spartire tra carne o pesce, e verdura;
mezza rosetta(questa lho aggiunta io);
caffè.

Pre wo:20gr whey;
4 cps bcaa;
un frutto.

Post wo:30gr whey:
4 cps bcaa;
20gr miele;
un frutto.

Cena:200gr carne o pesce(di solito alterno carne pranzo e pesce la sera);
500/600gr di verdura;
3 cucchiali di olio pe i condimenti;
mezza rosetta(aggiunta da me);
50gr prosciutto crudo(aggiunto da me);
caffè;
un frutto.

Per quanto riguarda l'allenamento...questa scheda(anche se non mi piace tanto perche non so perche il mio personal trainer mi ha rimesso le serie fisse, e per lo più con tanto esercizi per ogni fascia muscolare)(pero cè da fidarsi XD), la devo fare per un mese.


PETTO : PP 3*8
PI 3*10
apert.manub su pp 3*12
chest press 3*15
flessioni 3*25

DORSO : LAT : 3*8
inversa su sbarra : 3*10
pulley 3*12
remat.con manub. 3*15
remat. su panca 3*18
hiperten. 3*20

SPALLE : distenz. bilanc. 3*10
alzate later. 3*12
alzate 90° 3*15
trapezi 3*20
alzate front 3*25
cuffia rotat. 3*18

BICIPITI : curl in piedi(bil. dritto) 3*8
panca scott(bil.curvo) 3*12
concentrato 3*15
manub.su inclin. 3*8

TRICIPITI : pulley 3*8
french (a terra) 3*12
dip 3*10
cavi 90° 3*12

GAMBE : squat 3*8
squat manub. 3*10
leg exten. 3*12
leg curl 3*25
calf 3*15 //3*40 (sitting, standing)


Mi alleno, per suddividere meglio i recuperi muscolari:

Lunedi: Petto e Tricipiti;
martedi: Gambe;
Giovedi: Spalle;
Sabato: Dorse e Bicipiti.

Faccio palestra da ormai un bel po...ho difficolta a cresce di massa, e per questo ho iniziato da piu o meno una settimana questa dieta fatta da un mio dietologo per la massa...

Spero di avervi scritto tutto, nella maniera più precisa.
A I U T O ! ))) GRAZIE!

[brosgym]

Ma insomma vuoi fare massa o no?
Se vuoi definire la dieta va totalmente rivista, per massa a parte qualche correzione non è male....

L'allenamento non mi piace molto......

[valeriox]

quindi vorresti dire che per massa questa dieta non va totalmente bene?? bhà...me la scritta un ragazzo di grande esperienza su un altro forum forse sai anche di chi sto parlando non so so...cmq se vuoi scrivermi qualche cosa in piu, una correzzione sulla dieta scrivimela per favore...grazie.

Cmq certo che voglio far massa...quello che ti ho scritto è che vorrei levare un po di ciccia ai miei glutei(ho il problema delle donne per capirci)...avevo letto su questo forum che alla fine una dieta localizzata scritta da un professore su di un libro era possibile...
Se si...se mi puoi dire magari come posso fare...

[kurayami]

per massa a parte qualche correzione non è male....

quindi vorresti dire che per massa questa dieta non va totalmente bene??

No. Non ha proprio detto quello. Leggi meglio

[brosgym]

quindi vorresti dire che per massa questa dieta non va totalmente bene?? bhà...me la scritta un ragazzo di grande esperienza su un altro forum forse sai anche di chi sto parlando non so so...cmq se vuoi scrivermi qualche cosa in piu, una correzzione sulla dieta scrivimela per favore...grazie.

Cmq certo che voglio far massa...quello che ti ho scritto è che vorrei levare un po di ciccia ai miei glutei(ho il problema delle donne per capirci)...avevo letto su questo forum che alla fine una dieta localizzata scritta da un professore su di un libro era possibile...
Se si...se mi puoi dire magari come posso fare...

NON AVRAI ALTRO FORUM ALL'INFUORI DI QUESTO.....

Scherzi a parte.....la dieta te la correggo volentieri, ma devi dirmi il tuo obiettivo, se è massa non puoi dimagrire contemporaneamente, nè puoi farlo in modo localizzato.

Se vuoi consigli sull'allenamento posta in sezione.

[valeriox]

Non so cosa cè di sbagliato nella dieta...cmq mi fido correggimela..
Si sto facendo massa...e voglio diventa pure grosso......quindi mi dovrò subire il mio sedere che diventera sempre piu lardoso...e vabbè...non cè proprio modo è?? un po di tapis...corsettina...step .
Diciamo che pero questa dieta è una settimana che la faccio...prima non ti dico come mangiavo...senno ti metteresti a ridere...6 merendine(anche se allo jogurt magro)...pasta la sera...(quindi penso che questa ciccetta ai glutei sia dipesa anche da quello) che dici
Ma con una dieta di massa come quella che ho, ingrassero addirittura dippiu?? dato che aumento il mio fabbisogno di kcal al giorno?? vabbò dimmi tu ciaoooo

[brosgym]

Ciao...ok proviamo, questa è la mia dieta:

Colazione: 250 ml di latte parzialmente scremato;
20 gr whey;
un cucchiaio di miele;
caffè(amaro);
un frutto(300gr).

Spuntino:80gr Bresaola oppure "100gr di tonno";
15gr noci;
2 wasa;
un frutto.

Pranzo:80gr di pasta;
150/200 gr di carne(vitellone) oppure "150/200gr di pesce";
non sono la stessa cosa 150carne=200di pesce
500/600gr di verdura;
troppa!!! che sei una mucca!!
50gr prosciutto crudo(aggiunto da me);
non serve!
3 cucchiai di olio da spartire tra carne o pesce, e verdura;
mezza rosetta(questa lho aggiunta io);
non serve
caffè.

Pre wo:20gr whey;
4 cps bcaa;
un frutto.
se passano più di due ore dal pranzo fai:
whey+frutto un'ora e mezza prima
bcaa mez'ora prima

Post wo:30gr whey:
4 cps bcaa;
20gr miele;
un frutto.
pessimo!!
Bcaa subito dopo, magari con una banana o gallette di riso

poi whey con il frutto se vuoi, ma se la cena è vicina saltali

Cena:200gr carne o pesce(di solito alterno carne pranzo e pesce la sera);
500/600gr di verdura;
3 cucchiali di olio pe i condimenti;
mezza rosetta(aggiunta da me);
50gr prosciutto crudo(aggiunto da me);
caffè;
un frutto.
stesse correzione del pranzo

Per quanto riguarda l'allenamento...questa scheda(anche se non mi piace tanto perche non so perche il mio personal trainer mi ha rimesso le serie fisse, e per lo più con tanto esercizi per ogni fascia muscolare)(pero cè da fidarsi XD), la devo fare per un mese.


PETTO : PP 3*8
PI 3*10
apert.manub su pp 3*12
chest press 3*15
flessioni 3*25

DORSO : LAT : 3*8
inversa su sbarra : 3*10
pulley 3*12
remat.con manub. 3*15
remat. su panca 3*18
hiperten. 3*20

SPALLE : distenz. bilanc. 3*10
alzate later. 3*12
alzate 90° 3*15
trapezi 3*20
alzate front 3*25
cuffia rotat. 3*18

BICIPITI : curl in piedi(bil. dritto) 3*8
panca scott(bil.curvo) 3*12
concentrato 3*15
manub.su inclin. 3*8

TRICIPITI : pulley 3*8
french (a terra) 3*12
dip 3*10
cavi 90° 3*12

GAMBE : squat 3*8
squat manub. 3*10
leg exten. 3*12
leg curl 3*25
calf 3*15 //3*40 (sitting, standing)


Mi alleno, per suddividere meglio i recuperi muscolari:

Lunedi: Petto e Tricipiti;
martedi: Gambe;
Giovedi: Spalle;
Sabato: Dorse e Bicipiti.

Faccio palestra da ormai un bel po...ho difficolta a cresce di massa, e per questo ho iniziato da piu o meno una settimana questa dieta fatta da un mio dietologo per la massa...

Spero di avervi scritto tutto, nella maniera più precisa.
A I U T O ! ))) GRAZIE!

Non mangi uova e derivati del latte?

Come ti ho già detto la scheda non la capisco proprio....
Magari postala in sezione, preparati ad essere distrutto, e poi segui quello che ti diranno!

[DIA power]

ok...quindi come posso fare? seguendo tutto cho che sto facendo e non perdere massa magra?? 10 punti per te!

non è yahoo answer


per l'allenamento invece......mi pare uno schifo

[valeriox]

Ciao DIA POWER e tu chi sei per dire a me che l'allenamento è uno schifo...(al massimo di...per me non sarebbe una buona idea)...ma tu pensi che me le faccio da solo le schede??

Il mio personal trainer ha esperienza nel campo da ormai oltre 20 anni, è stato campione italiano di braccio di ferro...ha allenato in 3 palestre e tanti caxxi...e tu vieni a dire a me che questa scheda è uno schifo??? ma chi seiiiiii.


Cmq bros grazie per le correzioni( che alla fine sono quelle che ho aggiunto io ahahah) immaginavo.
Alcune domandine a riguardo...la rosetta posso mangiarla uguale?? mezza a pranzo e mezza a cena(non posso farne a meno) hihi.
Cmq la correzione sul post wo che mi hai detto di seguire io gia la faccio come dici tu...forse siccome non lho scritto in fila fatta bene non si è capito....Sei un grande grazie...
Riguardo l'allenamento neanche a me piace pero se me lo fa fare cè un motivo...diciamo che è una bella sacheda di volume e resistenza...mi fa variare ogni mese ma sempre massa mi fa fare...

Ti volevo chiedere una cosa visto che ci siamo.(MOLTO IMPORTANTE)
Vorrei prendere la creatina ma ho paura di non saperla usare...
Quello che so è che: 1) e ritenzione idrica...quindi il gonfiore dei muscoli è momentaneamente "" "finta"
2)Ti da una forza momentanea, cioè fino a quando la assumi...
3)Quando smetto da prenderla ridivento secchetto e senza forza??
4)In parole povere è un caricatore dell'atp ma MOMENTANEO..cioè penso vadi usato per massimali e quindi serie con poche rip...
èVERO TUTTO CHO??
UN GRAZIE GRANDE GRANDE IN ANTICIPO )

[mr oat]

piu che altro direi che è uno scandalo la scheda...con tutto quel volume, vorrei capire dove arriva...

comunque non si mette muscolo e dimagrire lo stesso tempo

in piunon esiste il dimagrimento localizzato..

[valeriox]

Ma nessuno ha detto che "VOGLIO DIMAGRIRE" se leggi bene il mio problema lo capirai...
Poi per la scheda vieni qui che ti faccio conoscere l'istruttore ahahah manco le pro e amino si prende e arza 260 kg de panca...tutto pe ditte che se la scheda lha fatta cosi cè un motivo ciao!