Consiglio dieta

[cucca]

Salve a tutti,
chiedo il vostro aiuto in quanto la mia ragazza vorrebbe perdere 3/4kg localizzati su pancia e fianchi... alcuni dati: 29 anni, 153cm x 53kg.
sport: 2-3 volte a settimana di step-fit boxe-aerobica. Lavoro sedentario

Abbiamo stilato insieme informandoci un po' online questa dieta:

colazione:
una tazza di latte e caffè + 4 fette biscottate con marmellata

spuntino:
yogurt alla frutta muller

pranzo:
80gr di pasta con sugo
insalata e 1 frutto (di solito kiwi)

spuntino:
1 mela

cena (dopo palestra):
pesce o carne (bianca e rossa) o salumi
verdura (insalata-carciofi-pomodori)

che ne pensate? qualche consiglio?

grazie 1000

[Manx]

ti sposto in dieta

[luna80]

colazione:
una tazza di latte e caffè + 4 fette biscottate con marmellata
manca una fonte proteica magra

spuntino:
yogurt alla frutta muller
lo yougurt magro, aggiungere 10g di frutta secca

pranzo:
80gr di pasta con sugo (passata di pomodoro o altro sugo non grasso)
insalata e 1 frutto (di solito kiwi)
anche qui manca una fonte proteica
1C da minestra di olio evo


spuntino:
1 mela

cena (dopo palestra):
pesce o carne (bianca e rossa) o salumi
verdura (insalata-carciofi-pomodori)
1C olio evo

vedi i miei consigli qui sopra in neretto.

[max_power]

Salve a tutti,
chiedo il vostro aiuto in quanto la mia ragazza vorrebbe perdere 3/4kg localizzati su pancia e fianchi... alcuni dati: 29 anni, 153cm x 53kg.
sport: 2-3 volte a settimana di step-fit boxe-aerobica. Lavoro sedentario

Abbiamo stilato insieme informandoci un po' online questa dieta:

colazione:
una tazza di latte e caffè + 4 fette biscottate con marmellata

Va bene.

spuntino:
yogurt alla frutta muller

Bene.

pranzo:
80gr di pasta con sugo
insalata e 1 frutto (di solito kiwi)

Questo non va. Io metterei 60 g di pane di segale o integrale e 80-100 g di fonte proteica magra (pollo, tacchino, merluzzo ecc). Inoltre l'insalata la condirei con 1-2 cucchiai d'olio.


spuntino:
1 mela

Va bene.

cena (dopo palestra):
pesce o carne (bianca e rossa) o salumi
verdura (insalata-carciofi-pomodori)

La verdura è da condire con dell'olio. Per quanto riguarda i salumi sono da limitare al massimo e comunque da utilizzare solamente quelli magri quali bresaola, arrosto di tacchino, prosciutto crudo/cotto (sgrassati al massimo).

che ne pensate? qualche consiglio?

grazie 1000

In grassetto le correzioni.