Consiglio dieta

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  • cucca
    Bodyweb Member
    • Aug 2007
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    #1

    Consiglio dieta

    Salve a tutti,
    chiedo il vostro aiuto in quanto la mia ragazza vorrebbe perdere 3/4kg localizzati su pancia e fianchi... alcuni dati: 29 anni, 153cm x 53kg.
    sport: 2-3 volte a settimana di step-fit boxe-aerobica. Lavoro sedentario

    Abbiamo stilato insieme informandoci un po' online questa dieta:

    colazione:
    una tazza di latte e caffè + 4 fette biscottate con marmellata

    spuntino:
    yogurt alla frutta muller

    pranzo:
    80gr di pasta con sugo
    insalata e 1 frutto (di solito kiwi)

    spuntino:
    1 mela

    cena (dopo palestra):
    pesce o carne (bianca e rossa) o salumi
    verdura (insalata-carciofi-pomodori)

    che ne pensate? qualche consiglio?

    grazie 1000
    Nulla è impossibile perchè tutto è probabile - Albert Einstein
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    ti sposto in dieta

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • luna80
      Administrator
      • Jun 2005
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      #3
      Originariamente Scritto da cucca Visualizza Messaggio
      colazione:
      una tazza di latte e caffè + 4 fette biscottate con marmellata
      manca una fonte proteica magra

      spuntino:
      yogurt alla frutta muller
      lo yougurt magro, aggiungere 10g di frutta secca

      pranzo:
      80gr di pasta con sugo (passata di pomodoro o altro sugo non grasso)
      insalata e 1 frutto (di solito kiwi)
      anche qui manca una fonte proteica
      1C da minestra di olio evo


      spuntino:
      1 mela

      cena (dopo palestra):
      pesce o carne (bianca e rossa) o salumi
      verdura (insalata-carciofi-pomodori)
      1C olio evo

      vedi i miei consigli qui sopra in neretto.

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      • max_power
        Low-Carb Moderator
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        • Torino
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        #4
        Originariamente Scritto da cucca Visualizza Messaggio
        Salve a tutti,
        chiedo il vostro aiuto in quanto la mia ragazza vorrebbe perdere 3/4kg localizzati su pancia e fianchi... alcuni dati: 29 anni, 153cm x 53kg.
        sport: 2-3 volte a settimana di step-fit boxe-aerobica. Lavoro sedentario

        Abbiamo stilato insieme informandoci un po' online questa dieta:

        colazione:
        una tazza di latte e caffè + 4 fette biscottate con marmellata

        Va bene.

        spuntino:
        yogurt alla frutta muller

        Bene.

        pranzo:
        80gr di pasta con sugo
        insalata e 1 frutto (di solito kiwi)

        Questo non va. Io metterei 60 g di pane di segale o integrale e 80-100 g di fonte proteica magra (pollo, tacchino, merluzzo ecc). Inoltre l'insalata la condirei con 1-2 cucchiai d'olio.


        spuntino:
        1 mela

        Va bene.

        cena (dopo palestra):
        pesce o carne (bianca e rossa) o salumi
        verdura (insalata-carciofi-pomodori)

        La verdura è da condire con dell'olio. Per quanto riguarda i salumi sono da limitare al massimo e comunque da utilizzare solamente quelli magri quali bresaola, arrosto di tacchino, prosciutto crudo/cotto (sgrassati al massimo).

        che ne pensate? qualche consiglio?

        grazie 1000
        In grassetto le correzioni.
        Max_power, The Sicilian Rock

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