[Consigli dieta]

[luna80]

son tutte e due possibilità valide.
puoi fare 20-30 minuti di cardio in fascia a fine allenamento oppure 50-60 minuti sempre di cardio in fascia in uno (o più) giorni in cui non ti alleni con i pesi...

[Varro]

Nel post wo posso se prendo, oltre alla fonte proteica, invece della gallette di riso 3 fette biscottate integrali? Posso farlo?

[brosgym]

No l'integrale postwo non va bene.

[PerfectLine]

troppo lento... AL massimo pane bianco se proprio non puoi con le gallette

[Varro]

son tutte e due possibilità valide.
puoi fare 20-30 minuti di cardio in fascia a fine allenamento oppure 50-60 minuti sempre di cardio in fascia in uno (o più) giorni in cui non ti alleni con i pesi...

Allora penso opterò per il cardio dopo la sessione con i pesi.
Ah, inoltre vado in palestra a piedi (scelta persona non c'è un motivo preciso) ed impiego 20-30 minuti sia all'andata che al ritorno.
Non penso sia un problema giusto?

[luna80]

certo che no...perchè lo dovrebbe essere?!

[Varro]

Eccomi tornato dopo qualche giorno
Ieri mattina la bilancia segnava 80.6. Riguardo la dieta l'ho aggiustata un pò a seconda delle esigenze e cercando di variare un pò. Vi posto le varianti (scelte comunque secondo i criteri con cui sono state fatte le correzioni alla dieta la pagina precedente).
Possono andare?

Colazione:
100ml di latte parzialmente scremato con del caffè (il tutto senza zucchero, al massimo due capsule di dietor) + 4 fette biscottate integrali + 200/250gr albumi + multivitaminico

Spuntino metà mattina: (quando ho modo di farlo)
80gr affettato magro + 20gr noci
oppure
30gr whey + 20 gr noci
oppure
170gr yougurt greco 0% + 20 gr noci
oppure
100gr tonno al naturale + 20gr noci

Pranzo/cena:
200gr petto di pollo o tacchino/250gr pesce magro/150 gr affettato magro (bresaola, roastbeff, fesa tacchino) + verdura a volontà (la maggior parte delle volte evito patate e carote).

Spuntino metà pomeriggio:

Nello spuntino del pomeriggio sostanzialmente utilizzo quello della mattina con l'aggiunta di una mela o di 100gr di fragole.

Prenanna:
yougurt greco 0% o 200gr fiocchi di latte vitasnella (delle volte allo yogurt ci aggiungo 20gr di whey ma mi sa che non è tanto conveniente..)

Note:
so che nel pranzo potrei prendere una fote di cho quali 80gr di pasta con condimento semplice o 100gr di pane, tuttavia la maggior parte delle volte riesco tranquillamente a fare a meno di questi alimenti. So che rivestono una loro importanza, infatti 1-2 volte la settimana cerco di consumarli.

Come post wo utilizzo quello già consigliato la pagina precedente: 30gr whey + 50gr gallette di riso.


Per quanto riguarda le mie impressioni devo dire che mi trovo abbastanza bene con questo regime alimentare. Certo la fame c'è ma pazienza, un pò di sacrificio

Ah dimenticavo, utilizzo sempre dell'olio evo per condire la verdura.

[luna80]

in linea di massima va tutto bene, continua così

[Varro]

eccomi tornato

la dieta prosegue, qualche sgarro una volta a settimana, ma nella settimana cerco sempre di essere costante.
per curiosità vorrei sapere la mia bf, anche se non saprei calcolarla.
posto un paio di foto, magari i più esperti ad occhio sanno darmi un numero.

http://img175.imageshack.us/img175/5633/bodyph.jpg

http://img297.imageshack.us/img297/1443/bodyph2.jpg

lo so, ho un fisico pietoso sotto diversi punti di vista. ma prima era anche peggio..

piccola nota. dovrei forse, per dare una scossa alla dieta ed asciugare bene quello che rimane passare da una low carb come quella che sto seguendo ad un regime più drastico, che ne pensate?
ad esempio una psmf..

grazie a tutti in anticipo

[luna80]

per la stima della massa grassa c'è una discussione apposta, chiedi consiglio nella discussione qui sotto

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227025-stima-della-massa-grassa-bf.html

[Varro]

grazie mille. e riguardo la dieta proseguo la solita o posso passare ad un regime un pò più drastico?

[luna80]

se ti trovi bene continua così