[Consigli dieta]

[Varro]

Salve a tutti,
seguo da tempo (diversi mesi) il vostro forum in quanto ricco di tantissimi temi e devo dire che fino ad ora mi è stato davvero utile sotto tanti aspetti.
Solo ora mi decido a scrivere un thread per chiedere alcune delucidazioni riguardo il regime alimentare che sto seguendo (che sono sicuro risulterà sbagliato in alcuni punti).
Da febbraio ho iniziato a seguire una dieta low carb abbinandola a sedute di corsa e palestra (alternate 3 volte a settimana palestra 2 volte corsa blanda 30-40 min).
Sono altro 1.86 e a febbraio ero sui 100kg. Ora sono 82 kg.
Devo dire che, grazie alla palestra che frequento da ormai 6-7 mesi, ho mantenuto abbastanza bene la massa magra, buttando giù parecchia massa grassa.
L'attuale problema è che comunque dovrei asciugarmi ancora un pò in quanto la mia bf, che purtroppo non ho modo di misurare, presumo non sia poi così bassa.

Faccio 3 sedute di allenamento in palestra a settimana, in più 3 giorni dove ho deciso di iniziare a correre 30 min la mattina a stomaco vuoto (magari dopo un caffè amaro).-

Di seguito vi posto l'alimentazione:

colazione:
1 caffè amaro e 4/6 albumi. (delle volte prendo solo il caffè)

spuntino metà mattina:
non ho modo di farlo purtroppo per problemi vari

pranzo:
200 g petto di pollo o tacchino/ 200 g fesa di tacchino-roastbeff-bresaola
200 g merluzzo o altro pesce magro
verdura a volontà

spuntino:
100g tonno/80g bresaola

cena:
vedi pranzo.

[luna80]

ciao
la dieta è totalmente sbilanciata, da rivedere! non usi olio per condire la verdura? cmq i miei consigli li trovi qui sotto in neretto.

colazione:
1 caffè amaro e 8 albumi. (delle volte prendo solo il caffè)
4 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica, gli albumi mangiali sempre

spuntino metà mattina:
non ho modo di farlo purtroppo per problemi vari

pranzo:
200 g petto di pollo o tacchino/ 100 g fesa di tacchino-roastbeff-bresaola/250 g merluzzo o altro pesce magro
verdura a volontà

100g pane integrale/80g pasta o riso con condimento semplice
1C olio evo

spuntino:
100g tonno/80g bresaola +frutto+20g frutta secca

cena:
vedi pranzo.
ok ma togli il pane (o la pasta o il riso) e condisci le verdure con 2C di olio evo

quali sono i tuoi pre e post wo?

[Varro]

Grazie luna dei consigli.

Per quanto riguarda i pre e post wo, l'unica cosa che prendo sono 6 albumi 20 minuti dopo l'allenamento. Prima non prendo praticamente niente.
Immagino che sarà sbagliato.
Cosa dovrei assumere?

[luna80]

quali sarebbero gli orari dei pasti/spuntini e quelli dell'allenamento?

[Varro]

Dunque di solito pranzo non dopo le 13 e in palestra vado intorno alle 15-15.30. Ecco perchè tendenzialmente non prendo niente prima dell'allenamento.

[luna80]

allora va bene così, però come post wo io farei uno spuntino con 50g di gallette e 10 albumi/80g affettato magro

[Varro]

Ottimo ti ringrazio.
E se volessi prendere della proteine in polvere tipo le whey? Potrei nel post wo?

[luna80]

Ottimo ti ringrazio.
E se volessi prendere della proteine in polvere tipo le whey? Potrei nel post wo?

certo, le whey sono pro veloci, ottime come fonte proteica nel post wo

[Varro]

Ah un altra domanda: ma nella colazione posso prendere le 4 fette assieme ad albumi e caffè? O devo scegliere una o l'altra?

[luna80]

devi fare la colazione completa, non sono alternative

fette biscottate+marmellata+albumi

[Varro]

Al posto della marmellata sulle fette posso prendere 150ml di latte? O è da evitare?
Grazie e perdonami l'ignoranza.

[luna80]

si...puoi farlo, va bene.

[Varro]

La pasta o il riso è troppo poco se la prendo due volta a settimana?
Un altro problema che ho è che non riesco a mangiare verdure a crudo (insalata, pomodori ecc.ecc.). Di solito vado di zucchine o spinaci, ma in fatto di verdura vario molto poco per questo problema.

Ah nello spuntino pomeridiano se prendessi: proteine (o dagli albumi o dalle whey) + 1 yogurt greco 0% o 200g fiocchi di latte?
Può essere una alternativa?

[luna80]

La pasta o il riso è troppo poco se la prendo due volta a settimana?
una fonte di carboidrati la terrei tutti i giorni, se non vuoi la pasta o il riso sostituiscili con il pane

Un altro problema che ho è che non riesco a mangiare verdure a crudo (insalata, pomodori ecc.ecc.). Di solito vado di zucchine o spinaci, ma in fatto di verdura vario molto poco per questo problema.
fa niente, meglio variare ma l'importante è che ci sia sempre della verdura

Ah nello spuntino pomeridiano se prendessi: proteine (o dagli albumi o dalle whey) + 1 yogurt greco 0% o 200g fiocchi di latte?
Può essere una alternativa?
sia lo yougurt greco che i fiocchi di latte sono una fonte proteica (ok con qualche carbo ma quasi irrilevanti) quindi a una di queste due alternative devi aggiungere dei carboidrati e dei grassi, quindi come alternative allo spuntino che ti ho proposto non vanno bene

vedi qui sopra

[Varro]

Una piccola curiosità.
Per quanto riguarda il cardio secondo voi è meglio eseguirlo 30 minuti dopo la sessione con i pesi (e quindi per 3 volte a settimana), oppure nei giorni dove non mi alleno con i pesi a buona distanza dai pasti principali?