Inizio Definizione

[nuvola]

Colazione (Ore 08.30)
Fette Biscottate Integrali gr 48
Fruttosio gr 20
Petto Pollo gr 200
Olio d’oliva gr 5
Selenium A.C.E. cps 1
W.Polase cps 1
C.L.A cps 1

Pranzo (Ore 12.00)
Pasta di Semola gr 50
Verdure gr 300
Olio d’Oliva gr 5
Olio di Semi di Girasole gr 5
Petto di Pollo gr 150
C.L.A cps 1

Spuntino 1 (Ore 16.00 1h pre-workout)
Fagioli borlotti gr 250
Petto di Pollo gr 100

Spuntino 2 (Ore 18.30 post-workout)
Proteine (Scambio ionico 98%) gr30
W.Polase cps 1
L-Glutamine gr 15
Neobros cps 6


Cena (Ore 20.30)
Pasta di Semola gr 50
Verdure gr 300
Olio d’Oliva gr 5
Olio di Semi di Girasole gr 5
Petto di Pollo gr 200
C.L.A cps1
W.Polase cps 1
L-Glutamine gr 15

Spuntino 3 (Ore 24.00 pre-nanna)
Proteine (Scambio ionico 98%) gr 30
Fruttosio gr 15
C.L.A cps 1

Peso 75 kg (10.2% grasso)
Tot Cal 1900
Tot Prot 230
Tot Carb 200
Tot Gras 40

Si utilizza anche: Monores 3x5;4x5;5x5 stop 15giorni dove inserisco Ripped Fuel (E.C.A.) e ripeto per 2 volte (Tot 2 mesi).Creatina sempre.
Cosa pensate e che cosa aggiungere?

[Body80]

Re: Inizio Definizione

L'alimentazione non mi piace cmq prima vorrei sapere quante kcal hai tolto dall'alimentazione di massa e sopratutto che mangiavi prima...

[nuvola]

In massa vado a 2500 Kcal.Che c'e' che non va???? Integratori consigliati???

[nuvola]

Ah prima mangiavo anche carne più grassa o formaggi.Più carbo circa 300gr e un po meno proteine circa 180gr.E spesso mi concedevo di tutto e di più sab e dom.

[Body80]

IL fruttosio non mi ha mai attirato come fonte di carbo. A quel punto preferisco mangiarmi una mela (almeno mi sazia).
Mangerei un pò più carbo e meno proteine (2 etti di pollo sono abbastanza...).

A pranzo più proteine.

Per lo spuntino preworkout se digerisci bene 2 etti e mezzo di fagioli e un etto di petto di pollo ok....mantienilo. Se ti senti pesante prova a mangiare un pò di frutta e pool proteico.

Post workout
Mi piace! Alcuni inserirebbero carbo (ad alto IG) però se nn cali di massa magra allora lascia così com'è.

Cena.
c'è un controsenso qui! Se prima non mangi carbo che fai li mangi ora? Preferirei invertire...qualche carbo nel post workout e niente pasta a cena (solo grassi e proteine). Ok per la verdura!

[nuvola]

Si il fruttosio e' una pippa pero' ig circa metà della mela cmq alla fine non cambia tanto...meglio la mela.
Digestione ok.
Massa con cle-deca-ecc... non la perdo anzi ...
I carbo a cena si li potrei spostare dopo il workout ma mi e' un po scomodo.Li ho messi anche la sera perche per ora non voglio stare sotto 200gr di carbo poi nell'ultimo mese tagliero'.Non li ho messi a pranzo o a colaz per controllare l'insulina.
Ok piu' prot a pranzo