sgrassare il più possibile !

[Reidan]

ciao a tutti, ecco i miei dati : 18 anni - 85 kg - 1.80 di altezza vorrei perdere 7 kili se possibile la maggior parte di massa grassa, ecco la dieta che seguo:

colazione: 4 fette biscottate - 250 ml latte scremato - 200 gr albumi/ 70 gr tacchino

spuntino: mela + 50 gr bresaola + 20 gr noci


pranzo: 100 gr pane integrale - 100 gr pollo/tacchino - cucchiaio olio extravergine di oliva

spuntino: 80 gr tacchino


cena: 150 gr petto di pollo + insalata + 2 cucchiai olio evo

di base svolgo 3 volte a settimana palestra , devo aggiungere anche delle sedute di cardio?

[luna80]

colazione: 4 fette biscottate - 250 ml latte scremato - 200 gr albumi/ 70 gr tacchino

spuntino: mela + 50 gr bresaola + 20 gr noci


pranzo: 100 gr pane integrale - 150 gr pollo/tacchino - cucchiaio olio extravergine di oliva

spuntino: 80 gr tacchino + frutto + 20g frutta secca


cena: 150 gr petto di pollo + insalata + 2 cucchiai olio evo

non male, ho solo corretto un paio di cose. quali sarebbero i tuoi pre e post wo?

[Reidan]

non male, ho solo corretto un paio di cose. quali sarebbero i tuoi pre e post wo?

pre wo lo spuntino pomeridiano, mentre post wo direttamente la cena

se perdo peso velocemente con questa dieta sarà da cambiare?

[luna80]

allora quando ti alleni togli la frutta secca dallo spuntino pomeridiano (fallo circa 1 ora prima di allenarti), la cena invece falla soltanto con 100g di riso scondito e 150g di carne, niente olio e niente verdure.

si, se perdi peso troppo in fretta sarà da correggere, quindi rifatti vivo facendomi sapere come ti trovi ed il peso tra una decina di giorni.

[Reidan]

ehi aggiorno un pò la situazione...

perdo all'incirca 800 gr/ 1 kg a settimana svolgendo oltre alle solite sedute di pesi 2/3 sedute di aerobica di 20 minuti post wo leggera in salita.

per la dieta svolgo quella modificata da te regolarmente, e mi trovo abbastanza bene

[luna80]

a che peso sei arrivato ora?

mmm la discesa è un pò troppo veloce...ma sei ancora agli inizi quindi ci può stare, se continui con questo ritmo però io alzerei un pelino le kcal...fammi sapere tra una settimana se sei ancora sceso così tanto...

[Reidan]

a che peso sei arrivato ora?

mmm la discesa è un pò troppo veloce...ma sei ancora agli inizi quindi ci può stare, se continui con questo ritmo però io alzerei un pelino le kcal...fammi sapere tra una settimana se sei ancora sceso così tanto...

ora perso 82.5 , che ne dici?

una curiosità: se nel corso del dimagrimento riesco a migliorare le prestazioni pesistiche, vuol dire che sto aumentando un minimo di massa magra a scapito della grassa?

[alby_a]

caspita che perdita di peso veloce!