low carb in massa

[vex]

ciao a tutti, dopo pasqua di bagordi e una sett in cui sono stato mele che ho abbandonato la dieta mi sono ritrovato un pò gonfio di liquidi ed ho abbassato un pò i cho, ma la mia domanda è questa: cm tenere un a low carb in massa, cioè mi date dei consigli e soprattutto correzioni, grazie

7,30-8,00 colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
80gr cereali special k gli ho portati a 60gr

10,30-11,00 spuntino:
2 fette wasa tolte
60gr bresaola/tonno/fesa di tacchino
10 frutta secca/6gr maio aumentato

13,00 pranzo:
120 gr pasta portata a 100gr e integrale
150gr fonti proteiche magre
verdura
2 cucchiai d olio
1 frutto eliminato

17,00 spuntino
come il mattino

17,00 spuntino postwo
200ml succo di frutta+14gr destosio(40gr tot cho)
30gr whey

19,30-20,00 cena:
200 gr fonti proteiche magre
verdura cotta o cruda con 2 cucchiaio d olio

ho provato ad inserire all brain a colazione ma proprio nn li sopporto ed in piu li digerisco male...

[simonLA]

7,30-8,00 colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato
30gr whey
80gr cereali special k gli ho portati a 60gr
10gr frutta secca

10,30-11,00 spuntino:
2 fette wasa tolte
80gr bresaola/tonno/ 150gfesa di tacchino
10g frutta seccaaumentato

13,00 pranzo:
120 gr pasta portata a 80gr e integrale
170gr fonti proteiche magre (pollo,tacchino, 230g pesce)
verdura
1 cucchiaio d olio
1 frutto eliminato

17,00 spuntino
80gr bresaola/tonno/ 150gfesa di tacchino
10g frutta seccaaumentato

17,00 spuntino postwo
200ml succo di frutta+14gr destosio(40gr tot cho)....50gr gallette
30gr whey

19,30-20,00 cena:
200 gr Carne rossa
verdura cotta o cruda 1ucchiaio d olio

cosi che ne dici?

[vex]

quindi dovrei aumentare anche le pro e diminuire i cucchiai di olio, ma mi sembra una modifica da definizione non da massa...