Eccomi quì con un post nuovo per mia moglie come mi ha consigliato luna!
Allora:
età 32,altezza 1,59 peso attuale 56.
Anche lei, come me, palestra 2 volte a settimana dalle 8 alle 9 e 30 circa
Premetto che non ha molto da perdere in termini di peso (le si intravedono anche gli addominali) ma vorrebbe impostare una alimentazione per limitare il problema cellulite sui fianchi e sulle gambe, purtroppo è cellulite "vecchia" quindi sarà molto difficile eliminarla ...ma almeno migliorare sono sicuro che si può (anche se lei si abbatte e dice che sono troppo ottimista).
Sta seguendo più o meno la stessa alimentazione che luna ha sistemato per me (anche per evitare di cucinare cose diverse per due persone a pranzo e cena.
La posto:
----
Colazione -ore 8.00:
1 caffè amaro +1 cucchiaino di zucchero di canna
200ml di latte + 5 fette biscottate integrali
80g di affettato magro
Spuntino -ore 10.30:
15 gr mandorle, o noci o pinoli
1 succo di mirtillo senza zuccheri agg
Pranzo -ore 13.30:
-condimento con 2 cucchiai d'olio d'oliva di frantoio-
70gr pasta + condimento leggero -pomodoro,olio e parmig-
insalata+tonno al naturale (1 scatoletta)
1 frutto (vario arancia,mela,kiwi)
Cena -ore 20.30:
-condimento con 2 cucchiai d'olio d'oliva di frantoio-
200gr carne rossa (o pollo, o tacchino, salmone, merluzzo, sgombro, oppure 2 uova)
verdura a volontà
25g frutta secca
1 tisana drenante 3 volte a settimana
2 litri d'acqua al giorno
----
Oltre la dieta avevo pensato di farle fare, nei giorni in cui non andiamo ad allenarci in palestra, 4x10 di affondi, cominciando il primo mese a pesi liberi, il secondo cominciando ad aumentare il peso.
Grazie in anticipo per le risposte che mi darete!
Allora:
età 32,altezza 1,59 peso attuale 56.
Anche lei, come me, palestra 2 volte a settimana dalle 8 alle 9 e 30 circa
Premetto che non ha molto da perdere in termini di peso (le si intravedono anche gli addominali) ma vorrebbe impostare una alimentazione per limitare il problema cellulite sui fianchi e sulle gambe, purtroppo è cellulite "vecchia" quindi sarà molto difficile eliminarla ...ma almeno migliorare sono sicuro che si può (anche se lei si abbatte e dice che sono troppo ottimista).
Sta seguendo più o meno la stessa alimentazione che luna ha sistemato per me (anche per evitare di cucinare cose diverse per due persone a pranzo e cena.
La posto:
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Colazione -ore 8.00:
1 caffè amaro +1 cucchiaino di zucchero di canna
200ml di latte + 5 fette biscottate integrali
80g di affettato magro
Spuntino -ore 10.30:
15 gr mandorle, o noci o pinoli
1 succo di mirtillo senza zuccheri agg
Pranzo -ore 13.30:
-condimento con 2 cucchiai d'olio d'oliva di frantoio-
70gr pasta + condimento leggero -pomodoro,olio e parmig-
insalata+tonno al naturale (1 scatoletta)
1 frutto (vario arancia,mela,kiwi)
Cena -ore 20.30:
-condimento con 2 cucchiai d'olio d'oliva di frantoio-
200gr carne rossa (o pollo, o tacchino, salmone, merluzzo, sgombro, oppure 2 uova)
verdura a volontà
25g frutta secca
1 tisana drenante 3 volte a settimana
2 litri d'acqua al giorno
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Oltre la dieta avevo pensato di farle fare, nei giorni in cui non andiamo ad allenarci in palestra, 4x10 di affondi, cominciando il primo mese a pesi liberi, il secondo cominciando ad aumentare il peso.
Grazie in anticipo per le risposte che mi darete!
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