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vorrei provare una dieta keto, volevo sapere se' alla fine di ogni allenamento con i pesi e' opportuno assumere degli zuccheri, visto che si e' creata la finestra anabolica.
e se' in questo momento di definizione, e' opportuno assumere della creatina.
grazie per i consigli
ciao
Macellaio Bodybuilder rigorosamente NATURAL!!!
La mia palestra si chiama LEON'S IRON CLUB, e'la mia piccola palestra nel mio scantinato, 150 kg di pesi, un piccolo rack, e due bilanceri, E' tutto quello che mi serve .....il resto non conta nulla!!!
Usa la funzione search prima di tutto, vedo che hai le idee poco chiare
In keto ZERO CARBO (detto in parole semplici), quindi nemmeno dopo allenamento. Ok c'è chi fa la sua variante personalizzata ma i principi della cheto prevedono la chetosi e mangiare carbo dopo ogni allenamento con i pesi nn è una cosa corretta se vuoi seguire le regole di questa alimentazione.
La creatina in cheto è sconsigliata, dato che per venire assorbita ha bisogno dell'insulina stimolata da carbo ad alto IG (ed in cheto l'insulina è sempre bassa).
FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
In keto i carbo vanno assunti solo in ricarica, ma ci sono altre varianti come la Target Ketogenic Diet che prevede di assumere carbo dopo l'allenamento per poi ritornare alla dieta iperlipidica e ipoglucidica.
A mio avviso in definizione questa variante si può fare, ma bisogna stare attenti a non esagerare con la quantità di carbo. Personalmente preferisco mangiare carbo *prima* di un allenamento (solitamente questa necessità avviene negli ultimi giorni di scarica di carbo): ho notato che anche assumendo 100gr di yogurt e una banana qualche ora dopo l'allenamento ero ancora in chetosi.
Se è la prima volta che segui una dieta di questo tipo ti consiglio vivamente di non mescolare diete e di stare a zero carbo da lunedì a venerdì e poi ricaricare nel week end.
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