ciao,
sono pumpkin e mi sono appena iscritta. Vado al dunque, via il dente via il dolore. Sono donna, 27 anni, alta 1.71, peso circa 80. Voglio dimagrire. Non so quanto, questo lo vedrò più avanti, so solo che voglio arrivare ad essere normopeso. Ho iniziato da poco a fare judo, e questa settimana mi iscriverò in palestra per fare dei pesi + (odiato) lavoro aerobico.
Ho sperimentato diversi regimi alimentari, ma con scarsi risultati. Ho impostato una dieta ipocalorica low carb (ma senza esagerazioni). Spero sia sensata.
Esperti, datemi una mano!
COLAZIONE:
*1 caffè + 100 gr latte scremato o p. scremato
*1 toast con 2 fette pane integrale + 1 sottiletta light + 40 gr affettato (bresaola o p.crudo o p.cotto)
Oppure
*1 caffè + 100 gr latte scremato o p. scremato
*1/2 bicchiere albumi (in cartone, credo l’equivalente di 6 uova senza tuorlo, per lo verifico)
*40 gr affettato (bresaola o p.crudo o p.cotto) o 1 velo di marmellata no zucchero
*8 mandorle
Oppure
*1 caffè + 100 gr latte scremato o p. scremato
*5 fette biscottate + 1 velo marmellata no zucchero
*whey (2 misurini in acqua) o 150 gr ricotta
Oppure
*1 caffè no zucchero
*1 yogurt greco total 0% o 2%
*40 gr cereali integrali (tipo all bran)
*8 mandorle o frutta secca
PRANZO:
*80 gr pasta integrale/riso + verdura
*verdura cruda cotta
* 1 cucchiaio evo
CENA:
*150 gr carne o 200 gr pesce o 200 gr fiocchi di latte o 200 gr ricotta
*verdura cotta o cruda
*1 cucchiaio evo
SPUNTINI (qui mi incasino per via degli allenamenti)
*1 yogurt greco 0% o 2%
*5 mandorle
*proteine (3 misurini in 200 gr latte scremato)
*20 gr parmigiano
*5 mandorle
I WO li posto nell’apposita sezione. Indicativamente (per la questione spuntini) il lun-mer-ven faccio judo dalle 19 alle 20.30, mentre faccio 2 allenamenti aerobici la mattina a digiuno (45 minuti sul tapis roulant a max 135 bpm) e 3 di pesi in pausa pranzo o la sera.
Vi ringrazio sin da ora, anche per tutte le cose interessanti che ho imparato qui sul forum.
sono pumpkin e mi sono appena iscritta. Vado al dunque, via il dente via il dolore. Sono donna, 27 anni, alta 1.71, peso circa 80. Voglio dimagrire. Non so quanto, questo lo vedrò più avanti, so solo che voglio arrivare ad essere normopeso. Ho iniziato da poco a fare judo, e questa settimana mi iscriverò in palestra per fare dei pesi + (odiato) lavoro aerobico.
Ho sperimentato diversi regimi alimentari, ma con scarsi risultati. Ho impostato una dieta ipocalorica low carb (ma senza esagerazioni). Spero sia sensata.
Esperti, datemi una mano!
COLAZIONE:
*1 caffè + 100 gr latte scremato o p. scremato
*1 toast con 2 fette pane integrale + 1 sottiletta light + 40 gr affettato (bresaola o p.crudo o p.cotto)
Oppure
*1 caffè + 100 gr latte scremato o p. scremato
*1/2 bicchiere albumi (in cartone, credo l’equivalente di 6 uova senza tuorlo, per lo verifico)
*40 gr affettato (bresaola o p.crudo o p.cotto) o 1 velo di marmellata no zucchero
*8 mandorle
Oppure
*1 caffè + 100 gr latte scremato o p. scremato
*5 fette biscottate + 1 velo marmellata no zucchero
*whey (2 misurini in acqua) o 150 gr ricotta
Oppure
*1 caffè no zucchero
*1 yogurt greco total 0% o 2%
*40 gr cereali integrali (tipo all bran)
*8 mandorle o frutta secca
PRANZO:
*80 gr pasta integrale/riso + verdura
*verdura cruda cotta
* 1 cucchiaio evo
CENA:
*150 gr carne o 200 gr pesce o 200 gr fiocchi di latte o 200 gr ricotta
*verdura cotta o cruda
*1 cucchiaio evo
SPUNTINI (qui mi incasino per via degli allenamenti)
*1 yogurt greco 0% o 2%
*5 mandorle
*proteine (3 misurini in 200 gr latte scremato)
*20 gr parmigiano
*5 mandorle
I WO li posto nell’apposita sezione. Indicativamente (per la questione spuntini) il lun-mer-ven faccio judo dalle 19 alle 20.30, mentre faccio 2 allenamenti aerobici la mattina a digiuno (45 minuti sul tapis roulant a max 135 bpm) e 3 di pesi in pausa pranzo o la sera.
Vi ringrazio sin da ora, anche per tutte le cose interessanti che ho imparato qui sul forum.
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