Salve,
prima di tutot mi presento mi chiamo Francesco.
Ho 19 quasi 20 anni.
Sono sempre stato un tipo atletico a cui piace sport, ho fatto per 12 anni nuoto a livello agonistico. La genetica non mi aiuta a fare massa in quanto sono sempre stato veramente magrissimo il che mi aiutava nel nuoto ma non certo nel bb!!!
Ho iniziato palestra nel gennaio del 2009 ma fino a giugno 2009 la facevo saltuariamente. Da settembre 2009 ad adesso sto andando davvero in maniera costante. Quattro volte a settimana. So che la dieta è FONDAMENTALE per mettere massa (quello che io voglio fare appunto!)
La dieta me la sono fatta da me avendo un po di conoscenze sulla nutrizione (studio medicina). ma non so se è corretta. Secondo voi va bene per fare massa? mi date dei consigli? devo bere molto? quale è il modo migliore per assumere le proteine alimentari? tutte le proteine sono uguali per la massa? quando prendere e come i carboidrati?
Help me!!!
Mattina
Ore 8.30 Colazione Latte intero tazza grande + quello che trovo, cereali, o biscotti o merendine
Ore 11.45 spuntino: yogurt oppure frutto (se non vado all'uni mi metto a fare prima dello spuntino qualche flessione e addominali qui a casa
Ore 14 pranzo: primo piatto (di solito 150 gr di pasta all'incirca...non la peso in verita), secondo piatto con verdure. Frutto
Ore 17 spuntino proteico: 80 grammi di breasaola o di tacchino oppure due uova sode intere oppure un tonno o al naturale o cmq sgoccilato fino alla fine, panino col salame napoletano, in genere questo ma è capitato anche che prendessi una banana o della carne se stava a casa, di solito vicino cerco di metterci un po di insalata o qualche verdurina con limone
Ore 18.30-20.30 Allenamento Lunedi Martedi Giovedi Venerdi
Ore 21.30 Cena: secondo piatto + verdure + frutta
P.S. puo capitare che la mattian mi faccio un panino con affettati proteici, in questo caso il pomeriggio mi prendo un frutto come la banana
cosa devo cambiare??? mi date una mano per piacere dato che sono un novellino?A settembre pesavo 63 kg
poi a dicembre 65. Poi per un intossicazione alimenatre in due giorni sono sceso a 61 kg!! Ora peso 66-67 Kg
Sono alto 1.82 circa
P.S. non prendo e non voglio prendere integratori, proteine, amminoacidi, creatina e varie
Prendo solo quando sono molto stanco per studio o malattina per 7 giorni il multicen**um multivitaminico
prima di tutot mi presento mi chiamo Francesco.
Ho 19 quasi 20 anni.
Sono sempre stato un tipo atletico a cui piace sport, ho fatto per 12 anni nuoto a livello agonistico. La genetica non mi aiuta a fare massa in quanto sono sempre stato veramente magrissimo il che mi aiutava nel nuoto ma non certo nel bb!!!
Ho iniziato palestra nel gennaio del 2009 ma fino a giugno 2009 la facevo saltuariamente. Da settembre 2009 ad adesso sto andando davvero in maniera costante. Quattro volte a settimana. So che la dieta è FONDAMENTALE per mettere massa (quello che io voglio fare appunto!)
La dieta me la sono fatta da me avendo un po di conoscenze sulla nutrizione (studio medicina). ma non so se è corretta. Secondo voi va bene per fare massa? mi date dei consigli? devo bere molto? quale è il modo migliore per assumere le proteine alimentari? tutte le proteine sono uguali per la massa? quando prendere e come i carboidrati?
Help me!!!
Mattina
Ore 8.30 Colazione Latte intero tazza grande + quello che trovo, cereali, o biscotti o merendine
Ore 11.45 spuntino: yogurt oppure frutto (se non vado all'uni mi metto a fare prima dello spuntino qualche flessione e addominali qui a casa
Ore 14 pranzo: primo piatto (di solito 150 gr di pasta all'incirca...non la peso in verita), secondo piatto con verdure. Frutto
Ore 17 spuntino proteico: 80 grammi di breasaola o di tacchino oppure due uova sode intere oppure un tonno o al naturale o cmq sgoccilato fino alla fine, panino col salame napoletano, in genere questo ma è capitato anche che prendessi una banana o della carne se stava a casa, di solito vicino cerco di metterci un po di insalata o qualche verdurina con limone
Ore 18.30-20.30 Allenamento Lunedi Martedi Giovedi Venerdi
Ore 21.30 Cena: secondo piatto + verdure + frutta
P.S. puo capitare che la mattian mi faccio un panino con affettati proteici, in questo caso il pomeriggio mi prendo un frutto come la banana
cosa devo cambiare??? mi date una mano per piacere dato che sono un novellino?A settembre pesavo 63 kg
poi a dicembre 65. Poi per un intossicazione alimenatre in due giorni sono sceso a 61 kg!! Ora peso 66-67 Kg
Sono alto 1.82 circa
P.S. non prendo e non voglio prendere integratori, proteine, amminoacidi, creatina e varie
Prendo solo quando sono molto stanco per studio o malattina per 7 giorni il multicen**um multivitaminico
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