Consigli per Dieta per massa che cercherò di rispettare

[danielecsp]

Ciao a tutti, mi sono iscritto da poche ore ed ho dato uno sguardo veloce al forum; quello che vorrei chiedere a voi esperti è uno schema dieta tipo per aumentare la mia massa magra. Premetto che sono un ragazzo di 29 anni, alto 1.75, peso 70 Kg e mi alleno in palestra da un'anno, 3 volte la settimana e faccio un lavoro per lo più sedentario e penso di avere un metabolismo abbastanza veloce. Potete suggerirmi i cibi ed integratori che posso inserire in 6 pasti? p.s. ho già a casa degli aminoacidi ramificati, ed sarei disposto a comprare proteine al siero e proteine a rilascio lento.

Vi ringrazio in anticipo

Ciao Daniele

[luna80]

ciao,
diete da zero, per regolamento, non se ne possono fare...devi prima postarci tu come mangi attualmente e poi partiremo dalla tua base per darti i consigli del caso.
fatti un giro in sezione per vedere come deve essere lo schema alimentare che ci devi postare.

[danielecsp]

ciao,
diete da zero, per regolamento, non se ne possono fare...devi prima postarci tu come mangi attualmente e poi partiremo dalla tua base per darti i consigli del caso.
fatti un giro in sezione per vedere come deve essere lo schema alimentare che ci devi postare.

Ciao, scusate avete ragione, me ne sono accorto troppo tardi.
Ecco cosa mangio di solito.

Sveglia ore 7.40

COLAZIONE ore 8.10
(250-300 ml di latte parz. scremato con corn flakes, 3-4 fette biscottate o gallette di riso con miele)

SPUNTINO ore 10.15
(panino con una scatoletta di tonno al naturale o col prosciutto cotto)

SPUNTINO 2 ore 12.00
(barretta energetica)

PRE-ALLENAMENTO ore 12.50
5 compresse aminoacidi ramificati

POST-ALLENAMENTO ore 14.00
5 compresse aminoacidi ramificati

PRANZO ore 14.30
100-150 gr di pasta
1 bistecca o frittata con 2 uova e a volte un pezzo di grana
1-2 michette di pane
1 mela

SPUNTINO ore 16.30
(panino con una scatoletta di tonno al naturale o col prosciutto cotto)

CENA 19.30
1 bistecca di manzo o tacchino o frittata con 2 uova
Verdura
1 michetta di pane
1 mela
6-8 mandorle

PRIMA DI ANDARE A LETTO ore 23.00

1 yougurt intero

p.s. Questa dieta la uso i giorni di allenamento (3 volte la settimana), nei giorni normali tolgo la barretta energetica e gli aminoacidi.

Ho fatto un calcolo a spanne... 2400 cal al giorno sono poche per me?
140 gr di proteine possono bastare.

Aspetto con ansia dei vostri suggerimenti per aggiunte, tendo conto che sono disposto ad acquistare proteine al siero, caseina o altro per avere un aiuto in più

Vi ringrazio e complimenti per il forum.

Ciao Daniele

[simonLA]

Sveglia ore 7.40

COLAZIONE ore 8.10
300ml latte ps
50gr gallette + velo di miele
20gr frutta secca

CHE FONTE PROTEICA PUOI METTERE QUA?

SPUNTINO ore 11
80gr pane + 100gr tonno


PRE-ALLENAMENTO ore 12.50
5 compresse aminoacidi ramificati

POST-ALLENAMENTO ore 14.00
5 compresse aminoacidi ramificati
2 banane

PRANZO ore 14.30
100gr di pasta
160gr Carne
Verdura

SPUNTINO ore 16.30
80Gr pane
100gr tonno
20gr maionese

CENA 19.30
200gr carne rossa
Verdura
80gr pane
1 mela
15 gr evo

PRIMA DI ANDARE A LETTO ore 23.00

una confezione fiocchi di latte/ 50gr parmiggiano

[danielecsp]

Potrei mettere delle proteine al siero, cosa consigli? (ISO SENSATION 93?)

[simonLA]

Potrei mettere delle proteine al siero, cosa consigli? (ISO SENSATION 93?)

direi che con 30gr di pro in polvere sei a cavallo..!! dieta equilibrata

[danielecsp]

Ti ringrazio. Un'ultima cosa, secondo te prendere della glutammina assieme agli aminoacidi ramificati può dare un sostanziale aiuto? (come aminoacidi uso i Big one)

[simonLA]

Ti ringrazio. Un'ultima cosa, secondo te prendere della glutammina assieme agli aminoacidi ramificati può dare un sostanziale aiuto? (come aminoacidi uso i Big one)

sostanziale assolutamente no..può aitare...10gr post w