Dieta x aumentare Massa senza sporcare!!!!

[chry.1977]

Salve a tutti,
vi postavo la mia dieta attuale, sono alto 176 e peso 77 kg. Ed 8 mesi di allenamento. Sono partito da 74 kg con bf.13 ed ora peso 77kg bf 11%.
Desideravo migliorala per riuscire a mettere su un altro po' di Massa senza mettere su Massa grassa visto l'arrivo dell'estate

ore 06.30 colazione
vitamine (animal pak) + 300 ml. Latte PS + 40 gr. All brain + 3 fette biscottate + 70 gr. Marmellata + 30 gr. whey

allenamento ore 09.00 3 volte settimana

spuntino post wo ore 10.30
30 gr. Whey + 1 banana

spuntino giorni off
fiocchi latte + 20 gr. Frutta secca o latte + 30 gr. Whey

pranzo
120 gr. Riso + 100 tonno + mais e piselli ( a occhio)

spuntino
come sopra giorni off

cena
150 gr. Carne o pesce + verdura ( a occhio) + 30 gr. Pane

potreste cortesemente correggermela!!!!

[vex]

Salve a tutti,
vi postavo la mia dieta attuale, sono alto 176 e peso 77 kg. Ed 8 mesi di allenamento. Sono partito da 74 kg con bf.13 ed ora peso 77kg bf 11%.
Desideravo migliorala per riuscire a mettere su un altro po' di Massa senza mettere su Massa grassa visto l'arrivo dell'estate

ore 06.30 colazione
vitamine (animal pak) + 300 ml. Latte PS + 40 gr. All brain + 3 fette biscottate + 70 gr. Marmellata(nn mi piace l uso di piu fonti di carbo soprattutto di diverso ig, prediligine una) + 30 gr. whey

allenamento ore 09.00 3 volte settimana

spuntino post wo ore 10.30
30 gr. Whey + 1 banana ok

spuntino giorni off
fiocchi latte / 20 gr. Frutta secca + 30 gr. Whey(mancherebbero carbo ma questo è soggettivo)

pranzo
120 gr. Riso + 150 tonno(che tipo?) + mais e piselli ( a occhioma sono anche fonte di cho lo sapevi?)manca verdura e olio da condimento

spuntino
come sopra giorni off

cena
150 gr. Carne o pesce + verdura ( a occhio) + 30 gr. Panemanca l olio

potreste cortesemente correggermela!!!!

.

[Domy92]

Salve a tutti,
vi postavo la mia dieta attuale, sono alto 176 e peso 77 kg. Ed 8 mesi di allenamento. Sono partito da 74 kg con bf.13 ed ora peso 77kg bf 11%.
Desideravo migliorala per riuscire a mettere su un altro po' di Massa senza mettere su Massa grassa visto l'arrivo dell'estate

ore 06.30 colazione
vitamine (animal pak) + 300 ml. Latte PS + 40 gr. All brain + 3 fette biscottate + 70 gr. Marmellata + 30 gr. whey
prediligi solo una fonte di carbo, quindi farei 70 gr di all brain oppure 7 fette biscottate

pre wo farei 1 frutto. il tutto 1 ora prima

allenamento ore 09.00 3 volte settimana

spuntino post wo ore 10.30
30 gr. Whey + 1 banana
va bene.

spuntino giorni off
fiocchi latte + 20 gr. Frutta secca o latte + 30 gr. Whey
vedrei meglio 80 gr di pane al posto dei fiocchi di latte

pranzo
120 gr. Riso + 100 tonno + mais e piselli ( a occhio)
va bene.

spuntino
come sopra giorni off
va bene.

cena
150 gr. Carne o pesce + verdura ( a occhio) + 30 gr. Pane
porta il pane a 80 gr. le verdure vanno condite con dell'olio.

potreste cortesemente correggermela!!!!

in grassetto i miei consigli.

[Nachash]

Gli fai togliere la fonte proteica nello spuntino a favore di una glucidica?

[chry.1977]

Mi sono scordato di scrivere che sia a pranzo che a cena uso un cucchiaino abbondante di EVO!!!!

[Domy92]

gli fai togliere la fonte proteica nello spuntino a favore di una glucidica?

non capisco.

Nello spuntino c'è la fonte proteica.

[Nachash]

No, leggi bene.

Mi sono scordato di scrivere che sia a pranzo che a cena uso un cucchiaino abbondante di EVO!!!!

Due cucchiai, di quelli grandi.

[Domy92]

No, leggi bene.

spuntino giorni off
fiocchi latte + 20 gr. Frutta secca o latte + 30 gr. Whey
vedrei meglio 80 gr di pane al posto dei fiocchi di latte

le whey scusa cosa sono?

[Nachash]

Diceva o infatti, usava come fonte proteica o i fiocchi o le whey.

[chry.1977]

Uso i fiocchi O le whey della ON!!!!