questa dieta va bene

[frenci65]

ciao ho 17 anni sono alto 1.80 e peso 70kg è da un annetto che faccio palestra, ho delle spalle abbastanza strette(45cm) ed ho i fianchi, però sono abbastanza magro, solo che non sono definito neanche un pò e vorrei definirmi un pò mettendo su anche massa. la mia dieta alla mattina mangio i cereali che hanno 14g di proteine, alle 10 mangio un panino con tacchino e rucola a mezzogiorno pasta, pre allenamento mi bevo una red bull, post allenamento mangio il tonno e un uovo e alla sera carne. DItemi voi cosa potrei modificare in questa dieta. non prendo proteine in polevere

[brosgym]

Innanzitutto dovresti modificare il modo di scrivere la dieta:

Colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena

prewo
postowo

possibilmente orari e grammature almeno approssimative