Gavaloth's Diet

[Gavaloth]

Ho seguito il topic di loziosam su di un altro forum, e ho notato che il mio fabbisogno calorico giornaliero nei momenti di riposo è pari a circa 2800 kcal/dì, è possibile?
Peso 102 kg, sono alto 1.84 e ho una bf superiore al 25%! Credevo che il mio FCG si avvicinasse alle 4000kcal/dì o più!
La conclusione che ne sto traendo dunque è che queste sono le calorie necessarie ad un organismo della mia stessa massa magra per sopravvivere.. Dunque è necessario che io applichi un cutting a questo fabbisogno oppure no?

[salsa]

Ho seguito il topic di loziosam su di un altro forum, e ho notato che il mio fabbisogno calorico giornaliero nei momenti di riposo è pari a circa 2800 kcal/dì, è possibile?
Peso 102 kg, sono alto 1.84 e ho una bf superiore al 25%! Credevo che il mio FCG si avvicinasse alle 4000kcal/dì o più!

e credevi male............, ed in base a cosa poi se posso?

[Gavaloth]

Avevo questa convinzione, forse perchè sia il mio dietologo che alcuni calcoli su internet mi hanno dato risultati simili! Boh!
Allora tutto mi è chiaro..

[brosgym]

Se la stima della bf è corretta secondo la formula di McArdle-Kach dovrestia avere circa 200Kcal di basale, poi dovresti valutare la tua attività fisica e calcolare il tuo fabbisogno.

Comunque non arrivi a 4000Kcal

[Gavaloth]

Volevo parlarvi di una cosa..
Io sono in cura da un dietologo molto bravo.
La mia dieta è sulle 2100 kcal con una perdita di circa 1.5kg alla settimana (nell'ultimo periodo sono fermo perchè lo stress fine anno scolastico si fa sentire e gli sgarri non mancano ).
Ciò che volevo dire è che la mia dieta è suddivisa più o meno così:

Colazione
200ml latte + cereali

Merenda
Merendina da più o meno 150kcal (pangoccioli, spiga, o *******te varie)

Pranzo
Primo(credo sulle 300kcal): Pasta (non ricordo quanti grammi) + contorno
Secondo (222kcal): Carne, pesce o roba tipo sofficini
Contorno: molta verdura
Frutta: un frutto a scelta

Spuntino
Sandwich con due fette di galbanino per un tot di 340kcal, ma io rispettando le calorie cambio condimento e tipo di pane in modo da metterci una scatoletta di tonno

Cena
Primo: 80gr di pane
Secondo: stessa cosa del primo, però a cena ho due secondi per un totale di 444 kcal
Contorno: molta verdura
Frutto: un frutto a scelta



Più o meno è così (in realtà è un librone con tutte le varianti, etc), e ai primi di maggio "mi scade" e farò fare la nuova dieta.

Ad inizio dieta pesavo 107 kg, ora sui 101.5kg anche se dovrei pesarne sui 98 (maledetta pasqua) con una perdita della prima settimana di circa 3 kg che si è assestata dalla seconda settimana sul chilo e mezzo.


In conclusione, cosa ne pensate di una dieta così strutturata?
Io avevo intenzione, finito questo ciclo di otto settimane, di dire al dietologo che ho intenzione di iniziare a fare pesi e quindi dirgli se può dare una maggiore attenzione alla ripartizione in macronutrienti. Voi cosa ne dite? E' necessario?

[brosgym]

Mi dispiace per il collega (o quasi....sono nutrizionista) e anche conterraneo....però non sono d'accordo, hai poche proteine e da fonti discutibili vedi galbanino o sofficini....

Poi le "*******te" dovresti vederle solo in foto ammesso che non le abbia chieste tu espressamente, al posto non è difficile portare un panino intagrale da 50g ed altrettanti di bresaola ad esempio.....

Ed anche il Kg e mezzo a setimana potrebbe essere troppo, ti ha fatto la misurazione della bf?

[Gavaloth]

Sì mi ha fatto la misurazione della BF, peso, altezza, e tutti un casino di numerini.. Tra dieta e misurazione se ne sono andate circa due ore e mezza
Comunque no, non le ho chieste io espressamente! Anzi ha preferito lui stesso mettere una merendina alla merenda, ha quasi insistito dicendo che è molto più comoda una merendina (io solitamente mangiavo un sandwich)!

[Gavaloth]

Ragazzi se volessi perdere un chilo/un chilo e mezzo a settimana, ovviamente di massa grassa, di quante kcal dovrei ridurre la mia dieta rispetto al mio fabbisogno calorico giornaliero?

[brosgym]

1,5Kg di grasso sono circa 9000Kcal che divise per sette giorni fa circa 1300Kcal al giorno....ovvero è impensabile perdere 1,5Kg di grasso in una settimana, infatti il peso medio da perdere a settimana e tra 700 e 1000g e non è detto affatto che siano tutti grasso, ci sarà sempre una parte di acqua.

Era molto megli il sandwich......

Peccato che sei un pò lontano altrimenti ti direi di farti un giro dalle mie parti....180Km....

[Gavaloth]

Ok dai.. Ammesso che oramai non mi fidi di nessuno, nemmeno dei dietologi di ottant anni acculturatissimi pluripremiati dappertutto e amici di famiglia da decenni che nemmeno si fan pagare, mi farò da me medesimo la dieta così poi ne discutiamo assieme :P

[Gavaloth]

Gavaloth's Diet

Ragazzi grazie alla vostra solidale collaborazione, dopo aver costruito la scheda, ho deciso di iniziare a stilare anche una dieta ipocalorica per il mio primo programma (definizione), intanto ecco un paio di calcoli mentre continuo a tirare su qualcosa di accettabile

• Età: 17
• Anzianità di allenamento: mai fatto niente con costanza, ma tocco ghisa da un paio d'annetti
• Altezza: 184cm
• Peso: 102kg (circa)
• BF: 28% (un mese fa prima di una dieta dove ho perso 7kg)
• Circonferenza polso: 19cm (medio-robusta)
• Metabolismo Basale: 2067kcal
• Termogenesi Indotta Dieta: 206kcal
• Coefficiente attività: 1,2 (sedentaria)
• Consumo BB: 206kcal
• Consumo Aerobica: 300kcal
• FCG Giorni ON: MB*1.2 + TID + BB + aerobica = 3193kcal
• FCG Giorni OFF: MB*1.2 + TID = 2687kcal

• Dieta ON: 2067 + BB + aerobica = 2573kcal ( GAP: 620kcal )
• Dieta OFF: 2067kcal ( GAP: 620kcal )

[brosgym]

Ok dai.. Ammesso che oramai non mi fidi di nessuno, nemmeno dei dietologi di ottant anni acculturatissimi pluripremiati dappertutto e amici di famiglia da decenni che nemmeno si fan pagare, mi farò da me medesimo la dieta così poi ne discutiamo assieme :P

Guarda hai chiesto il nostro/mio parere e te l'ho dato.....poi sta a te.

[Sean]

Ragazzi grazie alla vostra solidale collaborazione, dopo aver costruito la scheda, ho deciso di iniziare a stilare anche una dieta ipocalorica per il mio primo programma (definizione), intanto ecco un paio di calcoli mentre continuo a tirare su qualcosa di accettabile
]

Hai questo tuo Thread attivo:
Puoi continuare qua.

[Gavaloth]

Ragazzi oggi è lunedì e quindi mi son pesato.. Ora sono a 100!
Ho perso un totale di 7 kg in un mese e dieci giorni con la dieta del mio dietologo.
E' un buon risultato?
Credevo che si sarebbe arrestato il peso col tempo

Hai questo tuo Thread attivo:
Puoi continuare qua.

Grazie Sean, c'ho pensato dopo d'aver floodato
Potresti cambiare il titolo in "Gavaloth's Diet"?

[Sean]